Ef þú hefur einhvern tíma farið yfir nokkra tímabelti í einni ferð, hefur þú sennilega upplifað þota eða óþægileg tilfinning að þú gætir farið út, kastað upp eða hrunið hvenær sem er. Til líkama þinnar kann það að líða eins og miðja nótt en í huga þínum er það miðjan daginn. Erfiðleikar líkamans við að breyta er það sem veldur einkennum eins og:
- Þreyta og þreyta
- Svefnleysi
- Þurrkun
- Höfuðverkur
- Ógleði
- Erting
- Niðurgangur eða hægðatregða
- Vandamál með samhæfingu og minni
Þegar þú ert í miðri þvottlagi getur æfingin verið það síðasta sem þú vilt gera. Hins vegar getur líkamsþjálfun hjálpað til við að endurstilla líkamsskjáinn þinn á meðan að draga úr einkennum þvaglags. Rannsóknir hafa sýnt að úti æfing getur hjálpað til við að endurræsa líkama þinn og að það eru þrjú mikilvæg tímar þegar æfing getur hjálpað þér mest.
Hvernig og hvenær á að æfa til að draga úr Jet Lagið þitt
- Þjálfun fyrir flugið þitt - Þó þú sért enn ferskur og fullur af orku skaltu prófa hærra líkamsþjálfun áður en flugið er flutt til að brenna suma hitaeiningar og losna við ferðastreymi. Ef þú ert með mjög snemma flug, getur þú ekki fengið tíma til að fá fullan líkamsþjálfun, en nokkrar fljótlegar hringi í kringum flugvöllinn áður en farþegarými vinnur vel. A sterkur fyrir flugþjálfun til að reyna er þetta fita og kaloría brennandi hringrás líkamsþjálfun .
- Vertu virkur meðan á fluginu stendur - Það er erfitt að flytja í svolítið pláss, en allir hreyfingar geta haldið blóðinu þínu og hjálpað þér að líða svolítið þröngt og þétt. Farið upp og farðu í kringum þig ef þú getur eða, ef það er ekki valkostur, reyndu isometric æfingar. Kreistu rifrurnar þínar, taktu saman brjóstamyndina eða leggðu fótlegginn ef þú ert með fóturinn. Fljótleg þjálfun í flugi:
- 20 fótleggingar - báðir fætur á sama tíma
- 20 glute kreistir
- 20 triceps dips
- 20 ab flækjum
- 20 innri læri kreistir
- 10 öxlrúllur fram og til baka
- Hálsstrek - haldið í 30 sekúndur
- Snúið öxlslit - haldið í 30 sekúndur
- Sitjandi mjöðmstrek - haldið í 30 sekúndur á hvorri hlið.
- Að æfa eftir að þú komst - Þú gætir komist að því að versta þvaglags einkenni þín eiga sér stað 2 eða 3 dögum eftir að þú kemur. Til að hjálpa til við að berjast gegn því, reyndu að æfa daginn sem þú kemst þangað, jafnvel þótt það sé stutt ganga eða nokkrar æfingar í hótelherberginu þínu. Best þjálfun eftir flug er 20 eða 30 mínútna miðlungs styrkleiki og síðan með nokkrum líkamsþyngdar æfingum til að vinna vöðvana.
Það er ekki mikið rannsókn á bestu æfingum til að draga úr þvottlagi, svo hlustaðu á líkamann og gera það sem er best. Hávaxandi hjartalínur kunna að vera út af spurningunni þegar þú ert búinn og líkaminn þinn líður eins og hann vegur tvöfalt meira en venjulega. Ef svo er skaltu prófa létt líkamsþyngd líkamsþjálfun, göngutúr eða einhverja teygja æfingar og mundu að þú munt vera aftur í gömlu sjálfu þína á nokkrum dögum.
Easy Jet Lag líkamsþjálfun
- No Weight Workout - Þessi líkamsþjálfun er stutt, einföld og auðvelt að gera í hótelherberginu þínu án þess að þurfa búnað. Þetta er fullkomið til að viðhalda styrkinum og halda vöðvunum að vinna, jafnvel þótt orkustig þitt sé að draga úr.
- Grunnþekking - Ef þú vinnur upp svita virðist ómögulegt, getur þetta einfalda sveigjanleikaþjálfun fengið blóðrásina án þess að leggja áherslu á líkamann.
- Morgunn og kvöldjóga - Jóga er frábært fyrir streituþenslu og það getur einnig hjálpað þér að slaka á. Þessi líkamsþjálfun er fullkomin, hvort sem það er hið fyrsta í morgun eða það líður bara eins og það er.
- Sitjandi teygja - Ef þú ert fastur á flugvél í nokkrar klukkustundir skaltu prófa þetta sitja líkamsþjálfun til að hindra þig frá að verða þétt og sár.
Heimild:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Að nota úti æfingu til að minnka þota lag í flugfélag áhöfn. Aviat Space Environ Med. 1996 desember; 67 (12): 1155-60.