Ef þú hefur verið að reyna að léttast í nokkurn tíma, þá ertu líklega frekar góður í að fylgjast með hitaeiningunum. Jafnvel ef þú heldur ekki ítarlegu matbók , hefur þú líklega gróft hugmynd um hvað þú ert að borða og kannski almenn hugmynd um hitaeiningarnar sem þú ert að borða.
En það er eitt svæði sem við vantar oft og það er í hitaeiningunum sem við drekkum.
Orkudrykkir, safa og smoothies geta bætt við auknu hitaeiningum, en áfengi er oft stærsta óvinurinn okkar, að fara niður svo vel, við eigum ekki hugmynd um hversu margar auka kaloríur við tökum inn.
Ef kokkteilar eru reglulega hluti af mataræði þínu og þú ert að reyna að léttast, vera meðvitaðir um hvað og hversu mikið þú drekkur getur skipt máli.
Drekka, þyngdartap og heilsu þína
Ef þú ert með í meðallagi drykkju, sem er skilgreind sem tvær drykkir á dag fyrir karla eða einn drykkur á dag fyrir konur, hafa sumar rannsóknir fundið mögulegar heilsufar, svo sem:
- Minni áhætta á hjartasjúkdómum
- Minni hætta á blóðþurrðarslagi
- Lægri hætta á að deyja úr hjartaáfalli
- Lægri áhætta á sykursýki
Auðvitað eru aðrar leiðir til að ná öllum þessum hlutum án þess að losa glasið. Æfing, fyrir einn, og lífsstíl breytist eins og að hætta að reykja og borða heilbrigt mataræði.
Þó að það geti verið nokkur heilsa ávinning til meðallaglegs drykkju og að sjálfsögðu njóta margir af okkur bara það, það eru líka nokkur galli og byrjar með mitti.
Það þýðir ekki að þú þurfir að hætta að drekka, en að velja mismunandi drykki og skera aftur getur skipt máli.
Hvernig áfengi getur pakkað á pund: bætt við kaloríum
Eitt af augljósum aukaverkunum áfengis er að það bætir kaloríum við mataræði. Þó að margir okkar hafi meðhöndlun á hitaeiningunum sem við borðum, vitum við oft ekki hversu mikið hitaeiningar eru í áfengum drykkjum okkar.
Á meðan áfengi inniheldur ekki fitu inniheldur það 7 kaloríur á hvert gramm. Það er meira en prótein og kolvetni, sem bæði innihalda 4 hitaeiningar á grömm.
Til að fá hugmynd um hvað þú ert að drekka, kíkið á þessa stutta lista yfir algengar hanastél. Hefur uppáhaldsdrykkurinn þinn meiri hitaeiningar en þú hugsaðir?
- 1 getur (12 oz) Bjór - 135-145 hitaeiningar
- 1 dós (12 oz) Ljós Bjór - 101 hitaeiningar
- 1 gler (5 oz) Rauður eða hvítur vín - 120 eða fleiri kaloríur
- 1 skot (1,5 oz) Gin, romm, vodka eða viskí - 97 hitaeiningar
- 1 gler (6 oz) þjóðhöfðingja - 143 hitaeiningar
- 1 gler (4.5 oz) Pina Colada - 262 hitaeiningar
- 1 gler (2,2 oz) Martini - 135 hitaeiningar
Og ef þú ert eins og flest okkar, mælirðu ekki þegar þú hella því glasi af víni. A par af glösum af víni eða bjór getur auðveldlega bætt við meira en 300 hitaeiningum í mataræði, sem jafngildir 30 mínútum að skokka fyrir 150 lb. manneskja.
Að hafa nokkra drykki eftir líkamsþjálfun getur endað að endurtaka allt það erfiða vinnu. Hins vegar þarf það ekki að vera þannig ef þú ætlar að halda áfram. Ef þú veist að þú ert að fara að fá nokkra drykki síðar skaltu íhuga að vinna út í lengri tíma og borða léttari máltíð í hádeginu til að vega upp á móti þeim auka kaloríum.
Aukin matarlyst
Sumar rannsóknir benda til þess að áfengi getur í raun örvað matarlystina, að minnsta kosti til skamms tíma.
Þetta er sérstaklega við þegar þú ert í veislu eða öðru félagslegu viðburði þar sem freistandi matvæli eru hvar sem þú ert að snúa. Það er nógu erfitt að forðast feitur eða sykurmat þegar þú ert edrú, en bæta við áfengi og aukinni matarlyst og það getur orðið ómögulegt.
Og þegar þú hugsar um dæmigerða bar mat eins og kjúklingavængi, steiktu osti og kartöflu skinn, bætir þú enn meira kaloríum. Bara einn lítill steiktur kjúklingavængur hefur um 90 kaloría, og það er ekki með sósu eða bleuostressan sem þú gætir verið að dýfa í.
Leyfi til að láta undan
Ekki aðeins bætir áfengi kaloríum, það gerir það erfiðara að halda sig við heilbrigt mataræði .
Það tekur mikla skammtímaþörf til að slökkva á mataræði sem inniheldur mikið kaloría og krefst orku. Ein rannsókn sem birt var í Personality and Social Psychology Review hefur sýnt að sjálfsstjórnarráðstafanir, eins og að fara framhjá stykki af súkkulaðikaka fyrir gulrót, geta í raun lækkað glúkósaþéttni og skilið okkur viðkvæm fyrir aðstæður þar sem við höfum ekki stjórn á okkar val.
Að bæta við áfengi í blandaða holræsi sem orka jafnvel meira, þannig að þú hefur áhyggjur af því að sprengja mataræði þitt en að uppfylla þrá þína. Eftir nokkra drykki virðist þetta heilbrigt mataræði sem þú hefur fylgst með svo kostgæfilega skyndilega ekki virðast allt annað mikilvægt lengur.
Daginn eftir
A nótt að drekka, jafnvel þótt það sé bara einn of margir, skilur ekki aðeins þig freistandi, það getur yfirgefið þig of þreyttur eða svangur til að æfa daginn eftir. Þegar þú ert hungover, þú ert þurrka, klumpalegur og ógleði-allt sem kemur í veg fyrir líkamsþjálfun.
Hoppa yfir þessi líkamsþjálfun þýðir að þú ert ekki að brenna þær auka kaloríur, sem ekki hjálpa með þyngdartap markmiðum þínum.
Forðastu þyngdaraukningu með áfengi
- Vertu meðvituð um hvað og hversu mikið þú drekkur : Finndu kaloríu innihald uppáhalds drykkja þinnar. Það eina getur hvatt þig til að finna skipti fyrir hærri kaloríudrykk. Til dæmis getur margarita haft meira en 550 kaloríur en glas af víni hefur um 150 hitaeiningar.
- Drekka vatn á milli drykkja : Að hafa fullt glas af vatni á milli áfengra drykkja getur bæði hjálpað þér að forðast að drekka of mikið og halda þér vökva. Það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir timburmenn næsta dag og það hjálpar að halda hitaeiningunum í skefjum.
- Vita veikburða blettina þína : Ef þú veist að þú hefur tilhneigingu til að drekka of mikið og ofmeta á aðilum skaltu undirbúa þig. Borða heilbrigt máltíð eða snarl áður en þú ferð til að tryggja að þú drekkur ekki á fastandi maga, sem eykur vímu. Vökva áður en þú ferð út, drekka glas eða meira af vatni. Stundum fyllir þú bara minna pláss fyrir neitt annað.
- Hugsaðu um markmið þitt : Slökktu á því að ábót getur verið erfitt í augnablikinu, en þú munt vera ánægð með að þú gerðir þegar þú vaknar daginn eftir, hressandi og tilbúinn fyrir æfingu þína.
- Forðastu háan kaloría drykki : Verstu árásarmennirnir eru eggnog (340 hitaeiningar), Long Island Iced Tea (allt að 800 hitaeiningar) og margaritas (allt að 700 hitaeiningar). Almennt, drykkir sem innihalda blöndunartæki eins og súrt og súrt blanda, safa eða tonic mun hafa meira hitaeiningar. Ef þú færð blönduð drykki, haltu með klósapoki í stað tonic, sem hefur færri hitaeiningar.
Eins og allt annað, er hópurinn lykillinn þegar kemur að því að njóta hanastél meðan þú horfir á þyngd þína. Meðhöndla áfengi á sama hátt og meðhöndla aðra hluti í mataræði þínu; Það er eitthvað sem þú getur notið af og til án þess að fara um borð.
Heimildir:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, o.fl. Áfengisneysla og sykursýkiáhætta í sykursýki varnaráætluninni. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.