Mat á heilsu takmörkunum og æfingargetu
Hæfnipróf, einnig þekkt sem líkamsmat, samanstendur af röð æfinga sem hjálpa til við að meta heilsu og líkamlega stöðu einstaklings.
Það er fjölbreytt úrval af stöðluðu prófunum sem notuð eru til þessara prófana, en sum þeirra eru notuð til læknisfræðilegra nota (til að tryggja að einstaklingur geti þola starfsemi) og aðrir sem sjá um hvort einstaklingur sé hæfur til að taka þátt (eins og með hernum gegn reiðubúin próf ).
Til almennrar heilsu og hæfni eru prófanir eins og þessar taldar upphafspunktur til að hanna viðeigandi æfingaráætlun . Þau eru ætluð til að tryggja að einstaklingur muni ekki vera í hættu á skaða og veita þjálfari innsýn til að koma á skýrum og árangursríkum hæfileikum.
1 - Mat á heilsusögu þinni
Áður en byrjað er á nýjum æfingaráætlun er góð hugmynd að deila sjúkraskránni með þjálfara og fá nauðsynlegar samþykki frá lækninum til að halda áfram.
Flestir leiðbeinendur og líkamsræktarþjálfar munu nota eitt eða fleiri verkfæri til skimunar til að ákvarða grunn heilsu viðskiptavina. Þau geta falið í sér:
- Vital skilti mælingar þ.mt hæð, þyngd, hvíldarhraði (RHR) og hvíldarþrýstingur (RBP)
- PAR-Q (spurningalisti um líkamlega virkni) sem samanstendur af sjö eða fleiri spurningum sem tengjast heilsufarsögu þinni
2 - Líkamsprófun
Líkamsamsetning lýsir mismunandi hlutum (vöðvum, beinum, fitu) sem mynda heildarþyngd einstaklingsins. Algengustu aðferðir til að meta líkamsamsetningu eru:
- Líkamsþyngdarstuðull (BMI) , útreikningur á líkamsfitu miðað við hæð og þyngd
- Skinfold mælingar gerðar með kvörðunarmælum til að meta hversu mikið líkamsfita er húðflata samanborið við eðlilegt gildi hjá almenningi
- Bioelectrical impedance analysis (BIA) þar sem rafmagnsmerki er send frá málmrafskautum gegnum fæturna til fótanna og kviðsins til að meta líkamsamsetningu
3 - Rannsóknir á hjarta og æðakerfi
Rannsóknir á hjarta- og æðakerfi mæla hversu duglegir hjarta og lungar vinna að því að veita súrefni og orku til líkamans meðan á hreyfingu stendur. Meðal þriggja algengustu aðferðir við að mæla þrek:
- 12 mínútna hlaupapróf sem fer fram á hlaupabretti og samanlagir upphafsgildi hjartans og öndunarhraða með hjartsláttartruflunum og öndunartíðni
- VO2 hámarksprófun sem einnig er framkvæmd á hlaupabretti og notar öndunarbúnað til að mæla hámarkshraða súrefnis neyslu meðan á starfsemi stendur
- Þrýstingsprófun sem einnig er framkvæmd á hlaupabretti og felur í sér notkun á hjartalínuriti (EKG) og blóðþrýstingsþörungum til að mæla vitundarmerki meðan á æfingu stendur
Stöðugar hjól eru einnig almennt notaðar. Sumir leiðbeinendur munu breyta prófunum og nota mismunandi gerðir æfinga (þ.mt sit-ups og push-ups) til að meta hreyfingu álagsstigs.
4 - Vöðvastyrkpróf
Vöðvastyrkprófun mælir hámarksþyngd vöðvahóps getur haft áhrif á einu sinni, en þolprófun mælir hversu lengi vöðvahópur getur samið áður en það er þreyttur.
Niðurstöðurnar eru bornar saman við þá sem eru af sama kyni og svipuðum aldri. Samanburðurinn veitir þjálfari grunnviðmið til að mæla með viðeigandi gerðum æfinga sem byrja á.
Þær æfingar sem venjulega eru notaðir eru meðal annars ýtaprófunin og kjarnaþol og stöðugleikapróf .
5 - Sveigjanleiki
Mæla sveigjanleika ákveðinna liða er gagnlegt við mat á vöðvaslappleika, staðbundnu ójafnvægi og takmörkunum á bilinu hreyfingar. Það eru margvíslegar leiðir til að mæla sveigjanleika, þar á meðal:
- Sit-and-reach sveigjanleika próf sem er notað til að mæla þéttleika í neðri hluta bak og hamstrings vöðva
- Öxl sveigjanleika próf sem metur sveigjanleika og hreyfanleika öxl sameiginlega