Fáðu sérfræðiráðgjöf um grunnþjálfunartíma fyrir betri íþróttastarfsemi
Þjálfun íþróttamanna byrjar með einföldum skrefum og samkvæmni. Ef þú læra þessar fimm mikilvægu þættir íþróttaþjálfunar hefurðu grunninn sem leiðir til árangurs.
Borða rétt fyrir æfingu
Rétt vökva og næring hjálpa þér að skara fram úr í íþróttum og halda orku þínum á hámarks stigum. En að vita hvað á að borða og drekka, og hvenær getur það einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir hugsanlega alvarlegar íþróttir sem tengjast fylgikvilla, svo sem ofþornun.
Rétt íþróttamatur getur einnig hjálpað þér að batna hraðar og draga úr hættu á meiðslum. Hér eru fimm greinar sem hjálpa þér að skipuleggja máltíðirnar í samræmi við það:
- Íþróttir næringarfræði grunnatriði frá þjálfun í keppni
- Næring fyrir styrkþjálfun og vöðvabyggingu
- Eftir æfingu
- Fyrir æfingu
- Tillögur um vatn, natríum og kalíum
Fá sterkari - styrkleiki Æfingar | Venjur
Styrkþjálfun er mikilvægur þáttur til að bæta íþróttastarfsemi þína. Aukin vöðvastyrkur og þrek bætir íþróttamaðurinn hæfileika til að æfa betur. Með því að leggja áherslu á styrkþjálfun, verður þú betur að undirbúa líkamann fyrir afþreyingar og samkeppnishæfni. Þegar þú hefur áætlað styrkþjálfunarforritið þitt, muntu finna auðveldara að gera ákveðnar æfingar. Eftir að þú hefur tökum það sem þú veist nú þegar ferðu smám saman í æfingar og venjur sem eru meira krefjandi.
Þessar greinar munu hjálpa þér að byggja upp skilvirka styrkþjálfunaráætlun sem er einföld í byrjun og skilvirkni:
- Grunnþjálfunarreglur
- Einföld styrktarþjálfun
- Sigrast á styrktarþjálfunarhliðunum
- Free Lights Vs. Vélar
Fáðu meiri sveigjanleika - Stretching Routines | Æfingar
Rétt þegar þú hefur bætt styrk þinn, vertu viss um að vera sveigjanlegur.
Rétt þekking og sveigjanleiki æfingar eru nauðsynleg fyrir íþróttamenn. Lærðu hvernig og af hverju að teygja, ávinning og takmarkanir, og sýni sveigjanleika venjur með þessum fimm innlegg.
- Stretching Basics
- Stretching Routine fyrir hlauparar
- Standandi Quadriceps - Léttvín
- Foam Roller Stretch Routine
- Stretching venja fyrir lystarstol
Bæta tækni þína - Íþróttir-sérstakur þjálfun
Þegar þú byggir styrk og byrjar að borða rétt, getur þú fundið næsta besta skref þitt er að bæta form og tækni. Það fer eftir íþróttum þínum, þú þarft að líta á þjálfunar æfingar og sýni besta leiðin til að bæta árangur þinn. Líkamsþjálfun venja þín ætti að hafa íþrótta-sérþjálfun, sem felur í sér hæfniþjálfun og rannsókn á íþróttasérfræðilegri líffræðilegri tækni til að tryggja rétta uppbyggingu og hreyfingu.
- Lóðrétt stökkþjálfun
- Golfkerfi
- Þjálfun ábendingar fyrir betri hjólreiðar
- Ábendingar fyrir hlaupara
- Þríhyrningur Líkamsþjálfun Ráð
Fáðu réttan búnað - æfingaráðgjöf | Öryggi
Forðast skal nokkrar íþróttirskaða eða með því að skilja hvernig á að passa, setja upp og nota íþróttabúnaðinn þinn eða búnaðinn. Lærðu hvernig á að nota og viðhalda búnaði þínum með þessum ráðum. Gear Þó að aldrei sé í staðinn fyrir rétta þjálfunartíma getur rétt þjálfunarbúnaður og æfingabúnaður hjálpað þér að bæta árangur þinn.
- Hvernig á að nota sporöskjulaga þjálfara
- Hvernig á að nota öruggan vog
- Health Club Dos og Don'ts
- Common Health Club æfingar mistök
- Kettlebells
Bónus: Fáðu græjurnar þínar
Eftir að þú hefur gert allt sem þú getur gert sem íþróttamaður, hafa græjur sem hjálpa til við að fylgjast með framförum þínum er frábær leið til að vera á réttan kjöl. Skoðaðu þessa hæfni græjur fyrir ánægju þína.