Hversu gott jafnvægi getur dregið úr ökklissporum
Ökkla sprains eru ein algengasta meiðslan sem allir íþróttamenn munu upplifa. Það getur verið erfitt að koma í veg fyrir það sem gleymdist, ójafn jörð eða farðu að utan, en ef þú stundar eina einfalda hreyfingu getur þú verið að ganga í burtu án alvarlegra meiðsla. Sprained ökkla , stundum vegna skorts á styrkleika neðri útlimum, þrek eða sveigjanleiki, stafar oft af skorti á jafnvægi; proprioception , til að vera nákvæm.
"Proprioception" vísar til tilfinningar um sameiginlega stöðu. Þegar lið er sprained missir það proprioception. Samliðið finnst óstöðugt og getur gefið út. Hugsandi æfingar hjálpa líkamanum að endurreisa hvernig á að stjórna stöðu liðsins. Þessar æfingar eru mjög algengar endurhæfingarþættir fyrir slasaða íþróttamenn, en þeir geta jafnframt verið notaðir til að koma í veg fyrir meiðsli.
Gott jafnvægi er sérstaklega mikilvægt fyrir hlauparar sem upplifa smávægilegar frávik í landslaginu. Proprioception æfingar geta hjálpað hlauparar að gera smávægilegar breytingar á jafnvægi á breyttum landslagi og forðast meiðsli.
Hvers vegna ættir þú að gæta um jafnvægi
Allt í lagi, svo þú ert ekki hlaupari . Afhverju ættirðu að sjá um jafnvægi? Jæja, í byrjun er það grundvallarþjálfun sem þarf í nánast öllum íþróttum. Frá fótbolta til tennis, til klettaklifra, að stilla þyngdarpunkt þinn til að passa hreyfingar þínar er lykillinn að hvaða íþróttum. Tæknileg hugtök fyrir þetta er lipurð .
Örlæti er það sem gerir okkur kleift að flytja tignarlega og eyðileggja litla hreyfingu. Það gerir liðum okkar kleift að fara í gegnum allt svið hreyfingarinnar vel og örugglega.
Þó að byrjun ferðaáætlunarinnar gæti krafist þess að allt athygli þín sé enn einbeitt að slóðinni til að koma í veg fyrir að falla eftir nokkrar vikur af gönguferðum gætir þú tekið eftir því að þú sért öruggur um hæfni þína til að stilla á landslagið með fæti, fær að borga minna athygli á slóðinni.
Þú ert að auka kínesthetísku samhæfingu þína og síðan bætir jafnvægi þitt.
Kynþekkingarvitund , eða hæfni til að vita hvar líkamsþátturinn þinn er í þrívíðu rými, er nauðsynlegt fyrir alla hreyfingar sem við gerum. Jafnvægi er hægt að læra, áskorun og bæta. Jafnvægi þjálfunar hjálpartæki koma í ýmsum myndum, en búnaður er valkostur. Þú getur jafnframt bætt jafnvægið með litlum eða engum ímyndum. Við getum þjálfa líkama okkar til að bæta proprioception í vöðvunum bara með því að skapa jafnvægisviðfangsefni fyrir okkur sjálf.
Hér er einföld æfing sem þú getur prófað núna: einn fótinn hekla og ná . Stattu á einum fæti, taktu síðan fram og snertu jörðina eða lítið hlut fyrir framan þig og stattu upp beint aftur. Þú getur líka gert æfingar æfingu, eins og að nota lyfjakúlu til að spila leik afla en jafnvægi á einum fæti. Innfelldu meira jafnvægis æfingar í líkamsræktarstöðina þína með jafnvægisspjöldum og stöðugleikaþjálfarum. Þeir má finna á netinu og í flestum íþróttavörum.
Ávinningur af jafnvægi
Við vitum nú þegar að hafa góða jafnvægisfærni getur dregið úr hættu á ökklabólgu, en það hefur einnig aðra kosti:
- Það virkar meira en bara jafnvægi. Jafnvægi æfingar tjá augu augljós, mjöðm, læri, glutes og neðri bak.
- Það bætir samræmingu þína. Gott heildar jafnvægi getur gert þér samræmda og dregið úr viðbrögðum þínum.
- Það bætir hlaupandi tækni þína. Bæði gangandi og gangandi þurfa líkaminn að stöðugt stjórna þyngdarpunktinum.
Sjá einnig
- Æfingar í ökklum