Ef þú ert að reyna að passa þig, byggðu styrk og auka vald þitt gætir þú furða ef þú ættir að nota ókeypis þyngd eða fara í mótstöðu vélina. Þó að hver geti hjálpað þér að byggja upp styrk, þá eru ákveðin kostir og gallar vegna þess að nota allar þessar þyngdarhæfingaraðferðir. Eftirfarandi getur hjálpað þér að ákvarða hvaða form styrkbúnaðar er best fyrir þörfum þínum.
Styrkur Vélar til þyngdarþjálfunar
Mikilvægasta þátturinn í hvaða styrkþjálfunaráætlun er öryggi . Ef þú ert nýr til að styrkja þjálfun eða ef þú ert að vinna út einn, eru breytilegar mótstöðuvélar bestu veðmálin þín. Þannig getur þú prófað takmörk þín, en haldið öryggis og eftirliti án þess að fórna viðleitni þinni. Styrkur véla getur hjálpað þér að bæta form og skilvirkni. Vélar eru raunhæfar kostir fyrir alvarleg þjálfarar sem eru að leita að því að þrýsta á takmörk sín á eigin spýtur og eru einnig góðir fyrir þroskaþjálfarar, eldri borgarar og afþreyingar íþróttamenn.
Þyngd Þjálfun fyrir líkamlega meðferð sjúklinga
Til að endurhæfa slasaða íþróttamenn eru breytilegar mótstöðuvélar valnir yfir frjálsan þyngd. Þetta er vegna þess að þeir veita meiri stjórnað hreyfingu og einangra sérstaklega tilteknar vöðvahópar. Einangrun er mikilvægt vegna þess að margir sjúklingar þurfa að miða á ákveðin svæði til að lækna og styrkja eftir meiðslum.
Vélar leyfa einnig sjúklingnum og meðferðaraðilanum að fylgjast með framförum og veita hlutlæga viðbrögð meðan auka verndandi þátttöku heilbrigt útlims eða vöðvahóps.
Frjáls þyngd fyrir styrkþjálfun
Rannsóknir hafa sýnt okkur að frjáls vog stuðla að hraða styrkleika en þjálfun á vélum.
Þetta er vegna þess að þörf er á meiri jafnvægi og samhæfingu sem þarf þegar þyngdartæki eru notuð. Free lóðir ráða einnig fleiri vöðva hópa og fleiri vöðvaþræðir en breytileg mótstöðu vélar, sem hafa tilhneigingu til að einangra aðeins tiltekna vöðva.
Frjáls þyngd leyfir breitt svið hreyfingar
Frjáls lóð eru einnig fjölhæfur en vélar vegna þess að þeir gera ráð fyrir fleiri afbrigði á hreyfingu. Frjáls þyngd krefst jafnvægis, og þeir hafa tilhneigingu til að stuðla að meiri virkni samskeyðandi vöðva. Að lokum eru þau töluvert ódýrari en flestar vélar á markaðnum. Þú getur framkvæmt heill styrkþjálfun venja með nokkrum lóðum og smá ímyndun.
Spotters og Free Lights
Frjáls lóð þurfa í mörgum tilfellum aðstoð spotta og geta leitt til meiðslna en véla. Með vél, ef þú bætir of mikið af þyngd, getur þú einfaldlega losa þyngdina og mótstöðu í vélinni mun skila þyngdarmiðlinum til upphafsstöðu. Hins vegar, með ókeypis lóðum, þarftu að fá spotter til að hjálpa ef þú tekur of mikið af þyngd. Nauðsynleg kennsla og þjálfun er nauðsynleg til að ná góðum tökum á því að lyfta upp á eigin þyngd á eigin spýtur. Notaðu Spotter þegar einhver er í boði.
The Perfect Mix
Tilvalið þjálfunaráætlun getur innihaldið bæði lausa þyngd og vélar á skiptisþjálfunardögum. Til þess að ná sem mestum árangri af bæði vöðvastyrkum og sameiginlegum stöðugleika getur þú einbeitt þér að lausu þyngd fyrir sumar æfingar og vélar fyrir aðra. Niðurstaðan er sú að þú ættir að nota styrkþjálfunarbúnaðinn sem hentar þjálfunarþörfum þínum, er öruggur og þægilegur. Hins vegar, ef þú ert ánægð með að nota ókeypis þyngd geturðu séð meiri styrkleika hér en við vélar.
Heimild:
Spennewyn KC. Styrkur árangur í föstum móti gegn ónæmisbúnaði. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.