Sporöskjulaga þjálfari er orðinn einn vinsælasti búnaður búnaðar í heilsuflokkum og sumum heimilisstólum. Þetta atriði sameinar hreyfingar stiga stepper, reiðhjól og gönguskíðaskór. Einstök hönnun hefur fæturna að færa í sporöskjulaga mynstur (sporöskjulaga) meðan handleggurinn hreyfist fram og til í líkamsþjálfun.
Þessi lágvirkur vél er blíður á liðum, sérstaklega á hnjánum og alveg einfalt í notkun.
Gott sporöskjulaga tækni
Byrja alltaf æfingu með smám saman hita upp . Fyrir sporöskjulaga, gætir þú gert nokkrar mínútur að ganga og vinnur upp í hraða. Eða þú getur byrjað að nota sporöskjulaga á mjög auðveldan styrk í fyrstu mínúturnar.
Biðja um stefnu frá þjálfari í fyrsta sinn sem þú reynir að prófa vélina. Hafðu í huga að öll vélar eru svolítið öðruvísi og ef þú ert ekki ánægð með stýrið, þá er það gott að fá nokkrar ábendingar áður en þú byrjar.
Það kann að virðast vera kjánalegt, en taktu í eina mínútu til að lesa í raun leiðbeiningarnar á framhlið tölvunnar. Leiðbeiningarnar veita einföld skref fyrir skref leiðbeiningar um notkun tiltekinnar vélar.
Skrefðu á vélina sem snýr að vélinni. Venjulega mun ekkert gerast fyrr en þú byrjar að gangast og kveikja á vélinni.
Til að kveikja á skjánum skaltu hefja gangandi með því að ýta pedalunum í framsýni með fótunum og ýta og draga á handföngin jafnt.
Fylgdu leiðbeiningunum á skjánum til að velja eitt af fyrirfram ákveðnum forritum eða þú getur einfaldlega valið handvirkt og stillt eigin líkamsþjálfun.
Það er mælt með því að pedaling í áframhaldandi hreyfingu sé auðveldara að halda jafnvægi, það líkir raunverulegum hreyfingum og er ekki eins sterkur á knénum og afturábak.
Þú getur aukið eða lækkað mótstöðuþol meðan á æfingu stendur með því að henda upp og niður örvum.
Flest sporöskjulaga leiðbeinendur hafa hjartaskjá virka í handföngum sem þú getur notað til að meta líkamsþjálfun þína .
Stattu upprétt á vélinni og ekki halla sér áfram eða afturábak. Þú ættir að geta jafnvægi án þess að halla handföngunum til stuðnings. Forðastu að grípa handföngin of þétt. Horfðu beint fram á við.
Ef þú finnur fyrir einhverjum tímapunkti í líkamsþjálfun þinni, finnur þú fyrir sársauka eða erfiðleikum, hægir á eða hættir alveg.
Áður en þú ferð á sporöskjulaga skaltu ganga úr skugga um að það sé að fullu hætt.
Ábendingar
- Rannsóknir sýna að sporöskjulaga þjálfarar veita sömu hjarta- og æðabótum eins og að keyra en hafa mun minni áhrif á liðin. Þetta er tilvalið fyrir þá sem eru með liðverkir, svo sem liðagigt.
- Hafðu í huga að þú þarft meiri áherslu á að byggja sterka bein og koma í veg fyrir beinþynningu. Svo ef þú notar eingöngu sporöskjulaga þjálfara getur þú hugsað um að bæta við þyngdarþjálfun eða öðrum þyngdartækni í vikulegum æfingum þínum.
- Elliptical leiðbeinendur þurfa ekki mikið af okkur í vegi fyrir proprioception eða jafnvægi , og þeir líkja ekki raunverulega við "raunverulegan heim" virkni, þannig að ef þú vilt bæta hæfni þína til daglegs lífs, ættir þú að íhuga að bæta við nokkrum virkari hæfniþjálfun í líkamsþjálfun þína.