Líkaminn inniheldur meira vatn en nokkuð annað, um 60 prósent af heildarþyngd þinni. Vatn hjálpar að stjórna líkamshita þínum, flytur næringarefni og hjálpar við að fjarlægja úrgang. Á hverjum degi tapar þú vatni þegar þú andar, sviti, þvaglátir og defecate og að vatn þarf að endurnýja.
Hversu mikið vatn þarf þú?
Stór spurningin er hversu mikið vatn þú þarft að drekka á hverjum degi? Þótt það sé einfalt spurning, hefur það ekki auðvelt svar. Það fer eftir sumum umhverfislegum og líkamlegum þáttum sem geta breyst á hverjum degi. Einnig er það ekki bara vatnið sem þú drekkur - um 20 prósent af vatnsnotkuninni þinni kemur frá matnum sem þú borðar. Eftirstöðvar 80 prósentin koma frá drykkjum, þ.mt vatn, kaffi, te, mjólk og nokkuð fljótandi.
Læknadeild Landsbókasafnsins hefur endurskoðað árs rannsóknargetu um fullnægjandi vatnsnotkun og hefur eftirfarandi tillögur:
- Karlar: 13 bollar (um 10,5 bollar úr drykkjum)
- Konur: 9 bollar (um 7 bollar af drykkjum)
- Þungaðar konur: 10 bolla (um 8 bolla af drykkjum)
- Brjóstagjöf konur: 13 bollar (um 10,5 bollar frá drykkjum)
Hvernig veistu hvort þú drekkur nóg vatn?
Flestir geta metið vatninntöku þeirra með því að horfa á þvaglit. Ef þú færð nóg vatn, verður þvagið þitt fölgult og þú munt þvagast nokkrum sinnum á dag. Urín litur virkar ekki fyrir alla. Að taka fæðubótarefnum sem innihalda ríbóflavín gerir þvagið björt gult, og ákveðin lyf geta einnig breytt lit þvags þinnar. Og ef þú ert með nýrnasjúkdóm eða aðra heitu sjúkdóma ættir þú að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn um hversu mikið vatn drekkur.
1 - Ef þú ert þyrstur
Þorsti er löngun til að drekka eitthvað. Það getur verið af völdum taps á vökva rúmmáli í og í kringum frumur og í blóði. Þorsti er leið líkamans að segja að þú þurfir vatn til að forðast ofþornun.
Þorsta er einnig með hegðunarþátt og getur stafað af ilmur og bragði, svo að bara hugsa um uppáhalds drykkinn þinn getur gert þig þyrstur. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að eldra fólk hefur oft vandamál með þorstaverkið og getur ekki fundið þyrstir jafnvel þótt þau séu þurrkuð.
2 - Ef þú ert með illan andardrátt og þurrkann
Það eru nokkrir hlutir sem geta valdið slæmum andardrætti eins og að borða lauk eða hvítlauk. En önnur hugsanleg ástæða er skortur á eðlilegum munnvatnsframleiðslu. Jafnvel vægur ofþornun getur dregið úr munnvatnsflæði þannig að ef slæmur andardráttur fylgir munnþurrkur getur verið að drekka meira vatn allan sólarhringinn. Haltu glasi af vatni með rúminu þínu til að létta nóttuna líka.
3 - Ef þú getur ekki hugsað beint
Vatn er nauðsynlegt fyrir heilastarfsemi. Rannsóknir sýna að tap á u.þ.b. tveimur prósentum líkamsvökva getur valdið lækkun á geðheilsu, þannig að ef þú átt í vandræðum með að einbeita þér að það gæti verið tími fyrir vatnsrof.
4 - Ef þú ert líkamlega virkur
Aukin virkni eins og hreyfingu eða líkamleg vinnsla getur aukið magn vökva sem tapast þegar þú sviti. Það er best að drekka tvö til þrjár bollar af vatni áður en starfsemi þín hefst og drekka um einn bolla af vatni á 15 mínútna fresti meðan þú ert virkur. Þú gætir þurft meira ef þú ert að vinna eða æfa í miklum hitastigi.
5 - Ef þú ert á heitum svæðum
Vatn er nauðsynlegt til að stjórna líkamshita þínum, þannig að ef þú ert úti á heitum degi eða fastur inni án loftkæling, þá þarftu meira vatn þar sem hitinn veldur því að þú sviti meira. Jafnvel ef þú ert ekki virkur, gæti dagurinn í 90 gráðu hitastigi verið tvöfalt meiri en tvöfaldur vökvaþörf þinn. Og jafnvel meira ef þú ert líkamlega virkur.
6 - Ef þú ert í mikilli hækkun
Loftþrýstingur minnkar við hærra hækkun og í samanburði við að vera á sjávarmáli missa fólk sem býr á 4.000 fet yfirleitt um átta ónæmari vökva á hverjum degi, aðallega vegna breytinga á öndun. Því hærra sem þú ferð, því meiri möguleiki á vökvatapi, svo vertu viss um að koma með aukalega vatn ef þú ert að fara í gönguferðir í fjöllunum.
7 - Ef þú ert með hita
Ef þú ert veikur með hita, leyfir þér að þorna þér ekki að hjálpa, og það getur valdið hita. Sopa vatn eða önnur vökva til að halda þér vökva. Sjá einnig heilbrigðisstarfsmann þinn ef hiti haldist í meira en tvo daga eða ef þú hefur önnur einkenni sem ekki fara í burtu.
8 - Ef þú ert með niðurgang
Niðurgangur getur gerst af ýmsum ástæðum, þ.mt sýkingum, einkennalausum þarmasveppum og bólgusjúkdómum. En hvað sem orsökin geta niðurgangur leitt til ofþornunar. Drekkaðu aukalega vökva meðan þú ert með niðurgang og eftir að halda áfram vökva.
9 - Ef þú ert með hangover
Að drekka of mikið áfengi mun leiða til timburmenn næsta dag. Þó að einn eða tveir áfengir drykkir ættu ekki að valda vandræðum getur overindulging valdið ofþornun, bólgu, höfuðverk og ertingu í maga. Drekka nóg af vatni meðan þú ert að endurheimta . Og næst, drekka vatn á meðan þú ert að skemmta þér - það getur hægrað áfengisneyslu þína.
10 - Ef þú ert barnshafandi
Konur sem eru þungaðar þurfa um tíu bolla af vökva á hverjum degi. Sumar konur halda aukalega vökva á meðgöngu og hafa sumar bólgu, en það dregur ekki úr þörfinni fyrir vatni. Ef þú ert barnshafandi skaltu ræða við lækninn um hversu mikið vatn þú þarft á hverjum degi.
11 - Ef þú ert með barn á brjósti
Brjóstamjólk er aðallega vatn, þannig að þú þarft að drekka vatn þegar þú ert með barn á brjósti. Læknadeild mælir með því að öll brjóstagjöf mamma neyti um 13 bolla af vökva á hverjum degi. Það þarf ekki allir að vera vatn vegna þess að allir heilbrigðu drykkir munu uppfylla vökvaspurninguna þína.
12 - Hvað um koffín?
Koffein er þvagræsilyf, sem þýðir að það gerir þig pissa meira, en líkaminn þinn leggur til meðallagi koffíns inntöku og magn af vatni í kaffibollanum þínum, eða te er meira en nóg til að vega upp á móti vökvastapi. En það er ekki ljóst hvað gerist ef þú neyta mikið af koffíni án vökva. Það er líklega einhver möguleiki á ofþornun ef þú gleymir orkudrykkjum og dansar það upp um nóttina án þess að drekka vatn.
Heimild:
Þjóðháskólinn í vísindum, verkfræði og læknisfræði, heilbrigðis- og læknisfræðideild. "Mataræði Tilvísun Töflur og Umsókn."