Topp tíu hlutir klárir íþróttamenn gera það ekki
- Ekki sleppa því.
Margir fá hengdur upp á "allt eða ekkert" nálgun til að æfa, en jafnvel þótt þú hafir ekki þann tíma sem þú vilt eða heldur að þú þurfir til að ljúka líkamsþjálfun, getur það gert þér fljótlegan árangur. Jafnvel tíu eða fimmtán mínútur af æfingu geta veitt nauðsynlegt að ná mér, hjálpa til við að draga úr þoku eða streitu úr málmi, hjálpa til við að byggja upp styrk, fá blóðrásina og gefa þér hjartasjúkdóm. Íhuga þessa Super 7-Minute æfingu til að gefa þér lítinn líkamsþjálfun. Eða þú getur bara skipt til skiptis, hoppaðu og segðu í 5 eða 10 mínútur.
- Ekki komast í Rut.
Með því að blanda saman hreyfingunni sem þú gerir með krossþjálfun og að breyta styrkleika æfinga þína í vikunni og mánuðum geturðu hjálpað þér að halda vel ávalar líkamsræktaraðferðir og halda líkamanum jafnvægi. Ef þú gerir það sama dag eftir dag, eru líkurnar hærri að þú munir yfirnota sumar vöðvar eða hreyfimynstur og vanrækja aðra. Þetta getur ekki aðeins komið þér í veg fyrir langvarandi ofbeldismeiðsli en það getur einnig leitt til andlegrar þreytu og leiðinda. Sama líkamsþjálfun viku eftir viku missir árangur og getur leitt til leiðinda, meiðsla eða bruna. Að æfa allan líkamann á ýmsa vegu getur hjálpað þér að ná bæði líkamlega og andlegu jafnvægi. - Ekki fá Sloppy.
Slæm tækni eða slæmur líkamafræði er líklegri til að leiða til meiðsla. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að gera örugglega ákveðnar æfingar getur verið að það sé þess virði að vinna með löggiltri einkaþjálfari í nokkra fundi. Æfingabúnaður er stillanleg og það er mikilvægt að þú setjir það upp til að passa þig áður en þú notar það. Ef þú veist ekki hvernig skaltu spyrja starfsmann. Notkun lélegrar búnaðar er sett upp fyrir meiðslum.
- Ekki þjóta niður niðurstöður.
Að æfa of erfitt og of oft, og að gera of mikið of fljótt, eykur ekki líkurnar á sársauka, heldur leiðir það einnig til fljótt hæfileika. Samræmi og smám saman framfarir eru mikilvægar meginreglur til að fylgja til að koma í veg fyrir meiðsli þar sem þú gerir varanlegan hæfileika til að bæta líkamsræktina.
- Ekki sleppa hita þínum upp.
Taka jafnvel aðeins fimm mínútur til að hita smám saman upp með því að auka líkamshita og hjartsláttartíðni hefur verið sýnt fram á að draga úr hættu á meiðslum. - Ekki vanmeta svefnþörf þína. Svefni er einn af mestu vanmetnu þjálfunarverkfærunum í verkfæraskóla íþróttamannsins. Í svefntruflun, mörg okkar sofa ekki mig þarf að virka best, en skortur á svefni í íþróttum er enn meiri skaðleg þjálfun, árangur og heilsa.
- Vertu ekki Weekend Warrior. Að æfa aðeins um helgar getur verið betra en ekkert, en það er ekki tilvalin stefna til að byggja hæfni eða viðhalda heilbrigðu lífsstíl. Með því að spara alla æfingu þína um helgina geturðu einnig haft tilhneigingu til meiðsla. Ef þú hefur ekki tíma í vikunni til að fá fullan líkamsþjálfun skaltu reyna að halda áfram að flytja meira á hverjum degi með því að fara í erindi, standa meira um daginn, taka teygja eða gera almennt líkamsþjálfun fyrir rúmið.
- Ekki ofleika Energy Foods. Ef þú æfir minna en 90 mínútur, og þú borðar reglulega máltíðir, þarft þú sennilega ekki að rækta hitaeiningarnar þínar meðan á vinnunni stendur . Ef þú ert svangur fyrir eða á æfingu, vertu viss um að borða eitthvað, en hafðu í huga hversu mikið þú neyðir og ef þú þarft virkilega aukalega háan kaloría og drykki. The frjálslegur æfingar geta auðveldlega overcompensate fyrir meðaltali æfingu með því að hugsa að þeir þurfa að borða meira, eða borða sérstaka "orku" matvæli. Í flestum tilvikum er þetta ekki nauðsynlegt og getur leitt til meiri hitaeiningar en þú þarft virkilega. Orkubar og gelar og drykkir hafa örugglega stað þeirra - þau eru þægileg og auðvelt að melta - sérstaklega fyrir langvarandi þolgæði og fljótlegan snertingu, en hafðu í huga að þeir geta auðveldlega bætt við miklu fleiri kaloríum en meðaltali líkamsþjálfunin krefst .
- Ekki hafa áhyggjur af fullkomnun
Áhyggjur of mikið um þjálfunartíma þína, niðurstöður, líkamsform og líkamsþjálfun geta komið þér í veg fyrir óhollt æfingarþráhyggja . Þegar þú vanrækir aðra þætti í lífi þínu og hreyfingu verður allt í brennidepli getur þú verið á leið í átt að óhollt samband við æfingu. Lestu meira um fíkniefni. - Vertu ekki óhreinn.
Ef þú hreyfir þig í líkamsræktarstöð eða í kringum aðra, þá er einhver undirstöðu íþróttamiðstöð sem þú ættir að gæta. Sumar ábendingar eru undirstöðu skynsemi, en þú vilt vera hissa á því hversu margir í ræktinni mistekst að deila eða einfaldlega þurrka niður svitna búnað. Alltaf skal íhuga aðra æfinga.