Hver á að nota fer eftir markmiðum þínum
Umræðan um hvort hlaupandi er utan eða á hlaupabretti er betri líkamsþjálfun er ekki ný. Það er ekkert einfalt svar vegna þess að það eru kostir og gallar eftir því hvaða tegund íþróttamanns þú ert og þjálfunarmörk þín.
Þyrlur eru ein vinsælasta stykkið af æfingum í hjarta og æðum, bæði heima og í gyms. Þríhyrningur gerir það auðvelt að setja upp hraðvirkan og árangursríkt líkamsþjálfun í minna en fullkomnu veðri og margir finna það öruggari og meira aðlaðandi að hlaupa eða ganga innandyra.
Fyrir þúsundir heilsufélaga hlauparar og göngugrindur er hlaupabrettinn góður vinur. Og jafnvel Elite íþróttamenn munu snúa að hlaupabretti í tilefni, þó það sé líklegra að þeir muni gera meirihluta æfingarinnar mínar úti á lögum, göngum eða gangstéttum.
Hlaupabretti hlaupandi kostir
Hér eru ástæður sem þú gætir viljað hlaupa á hlaupabrettinum:
- Það eru engin veður, hitastig eða landslag vandamál.
- Þú getur hætt hvenær sem þú þarft eða vilt.
- Þú getur þjálfað þig meðan þú horfir á sjónvarp, myndbönd eða efni á netinu.
- Slétt, þykkur yfirborð er auðveldara á liðum.
- Þú munt hafa færri áhyggjur af persónulegu öryggi.
- Þú getur fengið auðveldari aðgang að salernum og vatni þegar þörf krefur.
- Þú þarft ekki hlaupandi samstarfsaðila.
Útivistarkostir
Þú gætir viljað þessir kostir úti í gangi:
- Þú getur keyrt einhvers staðar.
- Það er miklu meira hagnýtt við að herma daglega starfsemi.
- Það veitir íþrótta-sérþjálfun fyrir kynþáttum.
- Þú færð að njóta náttúrunnar, anda ferskt loft, taka eftir breytingum á árstíðum og njóta náttúrunnar.
- Það er yfirleitt meira krefjandi og þú gætir verið meira hitaeiningar.
- Það er líklegt að það sé hvetjandi. Þú verður að klára fjarlægðarmörk og getur ekki bara stöðvað og farið burt.
- Þú gætir haft meiri tilfinningu að ná árangri.
- Þú getur tekið nýjar leiðir og séð eitthvað annað á hverjum degi.
- Það er góð leið til að æfa hundinn þinn þegar þú færð í líkamsþjálfun þinni.
Mismunur í rennandi líkamsþjálfun þinni
Almennt geta íþróttamenn fengið svipaðan líkamsþjálfun á hlaupabretti og hlaupandi utan eins lengi og þeir halda sömu áreynslustigi. Þetta er þar sem það getur verið stór munur á innanhúss- og útihlaupi. Þú getur yfirleitt dæmt áreynslustig byggt á hjartsláttartíðni þinni eða mati á skynjun þinni (RPE).
Ef þú hlaupar sömu hraða á hlaupabrettinum og utan á sléttu gangstéttinni, munt þú eyða minna orku á hlaupabrettinum. Þetta er vegna þess að skortur er á vindbylgjum, landslagsbreytingum og hreyfingu á hlaupabrettinum til að hjálpa þér að hreyfa þig. Í því skyni að bæta þrýstingi hlaupabrúðarinnar, fannst eldri rannsóknir að einfaldlega hækkun þrotabúsins að minnsta kosti einn prósent muni betur líkja eftir orkuútgjöldum að ganga eða hlaupa á flatt gangstéttinni úti.
Hver ætti að hlaupa útivist?
Ef þú ert að þjálfa fyrir úti í gangi eða gangandi atburði, augljóslega, þú vilja vilja til að þjálfa fyrir keppnina aðstæður, sem þýðir að komast út. Það er fínt að gera eitthvað af þjálfun þinni á hlaupabrettinum, en reyndu að gera að minnsta kosti 60 prósent af því úti í því skyni að þjálfa líkama þinn fyrir raunverulegan samning.
Þú munt verða miklu undirbúin fyrir kröfur þínar á vöðvum og liðum með því að keyra á fjölbreyttu landi ef þú rekur úti. Þú verður einnig vanur að keyra í fjölbreyttri veðri og læra hvað á að vera fyrir mismunandi hitastig.
Annar mikilvægur íhugun er að margir hlaupabrettir hafa ekki hnignunaraðgerð til að líkja eftir akstri í gangi, sem er nauðsynlegt ef þú ert að keyra atburð sem hefur misjafn eða fjölbreytt landslag. Á sama hátt eru ekki snúningar á hlaupabretti, sem er annar mikilvægur aðlögun sem líkaminn þarf að gera ef þú ætlar að hlaupa utan.
Hver ætti að hlaupa á hlaupabretti?
Ef markmið þitt er einfaldlega að skrá þig í hjarta- og æfingarstundir, þá mun hlaupabretti leyfa þér að gera það á auðveldan hátt.
Lóðmylla er góð lausn ef þú býrð á svæði þar sem útihlaup er takmörkuð vegna veðurs, skorts á öruggu og skemmtilega umhverfi í nágrenninu eða skortur á hlaupandi samstarfsaðila. Ef þú finnur afsakanir fyrir að þú sért ekki í gangi útivistar vegna tímasetningar eða þæginda gætir þú verið í samræmi við að fá hreyfingu á hlaupabretti.