Ertu að flýta þér að tapa einhverjum auka pundum? Það er hægt að léttast fljótt með því að fylgja mataræði með lágum kaloríum, eins og þetta 1.200 kaloría á dags mataræði, en þú þarft að gera það rétt til að vera viss um að þú hafir öll nauðsynleg næringarefni sem þú þarft.
Eftir mataræði með litlum kaloríum er ekki erfitt ef þú notar mikið af næringarþéttum matvælum. Í raun er það nauðsynlegt vegna þess að það er ekkert pláss fyrir matvæli sem eru ekki algerlega nærandi.
Svo hvað gerir þú? Veldu nóg af lágum kaloríu, háum trefjum ávöxtum og grænmeti, heilkornum og fitusýrum próteinum. Hér eru tveir 1.200 kaloría á dag valmyndir til að byrja.
1.215 kalsíumvalmynd með engum næringargætum sætuefnum
Morgunverður
- Einn bolli haframjöl
- Helmingur bolli ekki feitur mjólk
- Eitt matskeið elskan
- Helmingur bolli bláber
- Einn bolli látlaus kaffi eða te sem drykkur
Hádegismatur
- Tveir sneiðar 100 prósent heilkornabrauð, deli sneið kalkúnabringur, tómatar sneið, salat og einni matskeiðs sinnep
- Half bolli sneið gulrætur
- Vatn sem drykkur
Kvöldmatur
- Þrjár aura bakað lax
- Einn bolli grænar baunir
- Salat með einum bolli hrár spínati, fimm kirsuberatómum og hálfri bolli spergilkál með sítrónusafa sem klæða
- Vatn með sneið af sítrónu sem drykkur
Snakk
- Eitt epli með 12 möndlum
- Nokkrar glös af vatni
- Einn bolli af fitusmjólk
- Helmingur bolli látlaus jógúrt með einni matskeiðu hunangi
- Einn bolli jarðarber.
Næringarupplýsingar
- Samtals kaloría - 1.215
- Heildarþyngd - 17,7 prósent (25 grömm)
- Heildar prótein - 23 prósent (72 grömm)
- Samtals kolvetni - 59,3 prósent (185 grömm)
- Natríum - 1,402 milligrömm
- Sykur - 107 grömm
- Kólesteról - 94 milligrömm
- Mettuð fita - 5,0 grömm
- Trefjar - 28 grömm
1.218 kaloría Valmynd Með Non-nærandi sætuefni
Morgunverður
- Ein bolli heilkorn korn korn
- Eitt pakkning af súkralósi
- Helmingur bolli ekki feitur mjólk
- Eitt bolli með 100 prósent appelsínusafa sem drykkur
Hádegismatur
- Salat gerður með tveimur bollar sviði grænu, tveimur einingar albacore túnfiskur (pakkað í vatni), hálft bolli kirsuber tómötum með tveimur matskeiðar balsamic edik sem klæða.
- Mataræði gos sem drykkur
Kvöldmatur
- Ein þriggja eyri svínakjöt
- Einn bakaður sætur kartöflur
- Eitt bolli gufað aspas
- Eitt matskeið ólífuolía
- Eitt lítið glas af hvítvíni
Snakk
- Eitt lítið pítabrauð með tveimur matskeiðar hummus
- Einn perur
- Einn þjóna fituskert, sykurlaus ávaxtabragðbætt jógúrt
- Einn bolli af bláberjum
- Tveir þriðjungar bollar gulrætur með einum einum fitulausum grænmetisdípi
- Nokkrar glös af vatni með sneiðar af sítrónu eða lime
Næringarupplýsingar
- Samtals kaloría - 1.218
- Samtals fitu - 14,6 prósent (20 grömm)
- Heildar prótein - 22,6 prósent (70 grömm)
- Samtals kolvetni - 56,8 prósent (176 grömm)
- Natríum - 1.615 milligrömm
- Sykur - 86 grömm
- Kólesteról - 116 milligrömm
- Mettuð fita - 5,0 grömm
- Trefjar - 24 grömm
Hæð og þjónar stærðir eru lykillinn að árangri í mataræði, þannig að þú þarft gott sett af mæla bolla og mæla skeiðar, auk eldhússtærð þar til þú verður vanur að meta skammtastærðir þínar.
Ef þessar máltíðaráætlanir passa ekki við hitaeiningarþörf þína, höfum við einnig valmyndir fyrir 1.500 kaloría á dag og 1.700 kaloría á dags mataræði.
Vinsamlegast athugaðu: Þú ættir að sjá lækninn áður en þú byrjar á mataræði með lágum kaloríum.