Ef þú ert að missa þyngd í gegnum heilbrigt mataræði og hreyfingu, þá ættir þú að vera mjög stoltur af því að ná árangri þínum. Þú ert að léttast á réttan hátt-hægur og stöðugur.
Þrátt fyrir að það sé mjög pirrandi, þá er það einnig algengt fyrir fólk að ná í hálendi eftir nokkra mánuði af þyngdartapi. Hér eru nokkrar ráðstafanir til að taka til að brjótast í gegnum þessi hálendi
Finndu út hversu mörg kaloría þú þarft
Þegar þú missir þyngd breytist kaloríaþörf þín vegna þess að það tekur minna kaloría til að viðhalda þyngd þinni.
Svo, ef þú vilt halda áfram að léttast, verður þú að smám saman draga úr kaloríumenntun þinni.
Notaðu reiknivél eins og hér að neðan til að auðveldlega ákvarða hversu mörg hitaeiningar þú þarft á hverjum degi.
Fylgjast með inntöku kaloría
Sumir neyta miklu meira kaloría en þeir hugsa. Það er gagnlegt að halda utan um allt sem þú borðar og drekkur, jafnvel þótt þú gerir það í nokkrar vikur. Þú munt hafa betri hugmynd um hversu mikið þú ert að borða og vita að þú þarft að taka upp hvert bíta og gleypa mun gera þér kleift að hugsa tvisvar áður en þú ferð um borð.
Kveiktu á hlaupandi forritinu þínu
Ef þú hefur gengið reglulega í, segðu að keyra í samtalahraða í 30 mínútur fimm sinnum í viku skaltu reyna að bæta hraða við að minnsta kosti einn af hlaupunum þínum. Hér er einfalt hraðaþjálfun til að reyna: Hitaðu upp með einum míla í hægum hraða. Hlaupa tvær mínútur á þægilega erfitt hraða. Þú ættir að anda frekar þungur (en ekki gasping fyrir lofti).
Þá batna í tvær mínútur með því að keyra í hægum hraða. Endurtaktu þetta í tvær mílur og þá kólna niður með því að keyra einn kílómetri auðvelt. Þú getur líka prófað að gera nokkur endurtekin hæð til að dæla upp brennslu kaloría.
Auka akstur þinn
Ef þú ferð yfirleitt í 3-4 mílur í hvert skipti sem þú keyrir, reyndu að gera einn af hlaupum þínum lengur.
Byrjaðu með því að bæta hálfri mílu við einn af keyrunum þínum. Haltu áfram að auka mílufjöldi þinn með hálfri kílómetri þar til þú nærð 6 mílum. Að keyra lengur mun brenna fleiri hitaeiningar og fitu og byggja þolgæði þína.
Bæta við styrkþjálfun
Það getur verið eins einfalt og að gera 15 til 20 mínútur af sundurliðum, lungum eða skrefum tvisvar eða þrisvar í viku. Með því að styrkja þjálfun , brennaðu þér fleiri kaloríur, auka efnaskipti og byggja upp mæðraþyngd allt á sama tíma. Sem bætt bónus mun þér einnig líða betur í rekstri og vera meiri meiðslisþolinn, sem bætir hvatning þína til að halda áfram að keyra.
Hafðu í huga, að styrkþjálfunin mun hjálpa þér að bæta við móðgandi vöðvamassa svo að þú gætir fengið pund eða tvö. Reyndu ekki að verða of áherslu á númerið á mælikvarða og fylgstu með öðrum ráðstöfunum eins og tommum týnt eða hvernig fötin þín passa.
Ekki gefast upp
Reyndu ekki að láta smá högg á veginum afleka þyngdartapið þitt. Vertu þolinmóð og haltu áfram með góða venja sem þú hefur þegar þróað. Þú getur og mun ná markmiðinu þínu!