Byggja betur abs með blöndu af æfingum
Íþróttamenn þurfa sterkan grunn grundvöll fyrir öflugum hreyfingum og sérstakar æfingar eru aðeins lítill hluti af áætluninni. Reyndar eru bestu æfingar fyrir íþróttamenn miða á alla kjarna, þar sem kviðarholirnir eru lítill hluti. Kjarnain vísar til vöðvans sem liggur frá höfðinu í mjaðmagrindina og hylur frá framhliðinni að baki líkamans.
Önnur einföld leið til að skilja hvað er innifalið í kjarna er að það samanstendur af öllum vöðvum sem mynda torso. Og jafnvel einfalda: Kjarni er öllum vöðvum nema þeim útlimum.
Tilgangur sterkrar og stöðugrar kjarni er að veita traustan grunn til að hefja öfluga hreyfingar. Reyndar byrja allir líkamlegar hreyfingar frá kjarna. Íþróttamaður getur ekki hlaupið hratt, kastað boltanum eða sveiflað klúbb ef vopn og fætur hafa ekki traustan stuðning til að hefja hreyfingu. Kjarni er því nauðsynlegur þáttur í öllum öðrum meiriháttar íþróttastarfsemi.
Ábendingar um að byggja upp árangursríkt brjósti og kjarnaþjálfun
Framkvæma nokkrar (3-5) ab æfingar 3-5 sinnum í viku. Byrjaðu á æfingum og endurtekningum sem eru þægilegar fyrir hæfni þína og þegar þú bætir við að auka fjölda endurtekninga. Þú þarft ekki að gera allar æfingarnar; veldu einfaldlega þá sem virka vel fyrir þig og breytilegu venjubundin yfir mánuðina.
Hér eru nokkrar af þeim árangursríkasta æfingum til að styrkja og styrkja kviðarholi og byggja upp stöðugleika. Ef þú ert að leita að frábærri líkamsþjálfun skaltu sameina eftirfarandi æfingar til að búa til jafnvæga kjarnaþjálfun.
The Best Ab Æfingar fyrir íþróttamenn
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Credited til bardagalistir húsbóndi, Bruce Lee. Dragon Flag, er líklega einn af the fleiri háþróaður líkamsþyngd æfingar sem þú getur gert.
- Hjólabrún æfing . Þessi ab æfing er almennt staða efst á listanum yfir bestu ab æfingar ef það er gert á réttan hátt.
- Formaður Stjórnarformsins . Annar mikill kjarnaþjálfun, en þú þarft búnað (eða sköpun) fyrir þennan. Flestir gym hafa hangandi fótur vél.
- Ab Crunch á æfingu boltanum . Þú hefur líklega æfingarbolta heima eða í bílskúrnum sem safnar ryki. Þessi undirstöðuþjálfun getur hjálpað til við að nota það vel.
- Single Leg Bridge æfingu . Besta óþekkt kjarnaþjálfunin.
- Lóðréttur knúsur . Þetta getur verið áskorun fyrir neðri bakið ef það er gert óviðeigandi. Gakktu úr skugga um að þú gerir það rétt með því að hafa þjálfari athuga eyðublað þitt.
- Long Arm Crunch . Annar útgáfa af uppáhalds æfingu sem næstum allir geta byrjað að gera.
- Reverse marr . Skjóttu upp fæturna með torso halda jafnvægi.
- Plank (Hover) Æfing . Einföld kjarnaþjálfun sem upphaflega sést í jógatímum.
- Hefðbundin (grunn) kviðarhol
- Crossover Crunch . Gott fyrir augljósin!
- Sæti Hnýtur snúningur með lyfjakúlu . Erfitt en árangursríkt.
- Hnýði . Þú veist þetta.
- Plank á jafnvægi Ball . Taktu grunnplankið á nýtt stig.
- Skiptis Supermans . Ekki gleyma að vinna í aftari keðjuna.
- V-Sit æfing . Double Ouch!
Þú getur líka fylgst með þessu: Quick Core Workout
Með því að sameina nokkrar af bestu kjarnaþjálfunum sem gerðar eru einu sinni í öðru, verður þú að fá árangursríka kjarnaþjálfun sem er líka frábært sem hluti af hlýju ups og kúlum.
Hafðu í huga að ab æfing einn er ekki nóg fyrir íþróttamann. Með því að sameina þessar kjarna æfingar með íþrótta-sérþjálfun mun þú hjálpa til við að þróa þrek, færni og samhæfingu til að skara fram úr íþróttum þínum á meðan að draga úr þreytu og meiðslum.
Að lokum er mikilvægt að muna að byggja og halda miklu maga og sterk kjarna tekur meira en þessar æfingar einn.
Það tekur einnig rétta næringu og vel ávalar líkamsræktaraðferðir sem sameina styrk, jafnvægi, þrek og máttaræfingar. Bestu æfingar eru þeir sem veita vel ávalar þjálfunarvenjur, hágæða mataræði og nóg af hvíld og bata.