Virkni líkamsþjálfun er lykillinn að langtímaþjálfun, þyngdartapi og vellíðan. Þessi vandlega hönnuð fundur mun ekki yfirgefa þig svita og anda, en þeir geta hjálpað þér að brenna fleiri hitaeiningar og vera virk um daginn. Svo hvernig nýtir þú virkniþjálfun? Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja hvers vegna þjálfunin virkar.
Hvað er virkur líkamsþjálfun?
Hagnýtur líkamsþjálfun hjálpar til við að bæta jafnvægi, líkamsþjálfun, vöðvaþol og sveigjanleika. Á dæmigerðri stundu gætir þú gert 5-10 mismunandi æfingar sem hjálpa til við að bæta leiðina sem vöðvar þínir vinna saman þannig að þér líður betur.
Á virkri líkamsræktarþjálfun gætir þú notað líkamsþyngd, lóða eða annan viðnámartæki til að styrkja vöðvana. En þessi tegund af þjálfun er öðruvísi en hefðbundin þyngdarafli.
Á hverjum hagnýtum æfingu verður þú að einblína mjög vel á hreyfingu til að halda jafnvægi og viðhalda góðum líkamshita. Fyrir marga æfinga er starfsþjálfun líkamsþjálfun fyrir vöðvana og hugann. Hagnýt þjálfun bætir þann hátt að heilinn talar við vöðvana þannig að líkaminn virki betur.
Það eru mismunandi leiðir til að fella hagnýtur þjálfun í venjulegan líkamsþjálfun .
Þú getur bætt við nokkrum stillingum og jafnvægis æfingum í vikulegan styrkleiki þinn eða þú getur unnið með hæfu þjálfara til að byggja upp alhliða forrit til að bæta hvernig líkaminn lítur út og líður.
Hvernig þeir bæta þyngdartap
Hagnýtur þjálfun hjálpar líkamanum að hreyfa sig betur. Og auðvitað eru líkur sem færa sig þægilega líklegri til að brenna fleiri hitaeiningar án hreyfingar .
En getur hagnýtur þjálfun einnig hægt að gera aðrar æfingar þínar skilvirkari. Og þessi ávinningur er lykill fyrir fólk sem er að reyna að léttast.
"Áður en þú byrjar á æfingaráætlun er mikilvægt að skilgreina svigrúm eða takmarkanir á ýmsum hreyfingum sem gætu haft áhrif á árangur þinn, segir Jason Corrie. Jason er löggiltur einkaþjálfari sem sérhæfir sig í að hjálpa viðskiptavinum um allan heim að fá sléttari, sterkari stofnanir. Hann útskýrir hvers vegna þyngdartap viðskiptavinur ætti að hefja æfingaráætlun sína með hagnýtt mat.
"Functional þjálfun getur haft mikil áhrif þegar þú ert að reyna að léttast." Hann útskýrir að þegar líkaminn þinn vinnur rétt, þá verður það skilvirkara við brennandi kaloríur. Þegar líkaminn brennur fleiri kaloría í æfingu og brennir fleiri kaloríum í gegnum starfsemi daglegt líf, léttast þér hraðar.
Hvernig á að byrja
Besta leiðin til að hefja hagnýtt líkamsþjálfunartæki er að finna hæft fagfólk. Starfsfólk þjálfunarmenn sem sinna starfrænum þjálfun byrja að gera fullkomið mat á hreyfimynstri þínum. Þeir geta bent á fyrri meiðsli og líkamlega venja sem hafa breytt því hvernig líkaminn þinn virkar. Síðan starfa þau saman með þér til að endurmennta og endurreisa grunnhreyfingar þannig að líkaminn hreyfist betur og hagkvæmari um daginn.
Ekki eru allir leiðbeinendur hæfir til að gera þetta form af mati og hugbúnaðarhönnun. Jason mælir með því að þú rannsakar bakgrunn þjálfara, spyrja spurninga og biðja um tilvísanir. "Góð þjálfari mun alltaf vera fús til að veita sögur og velgengni frá fyrri viðskiptavinum. Horfðu á einhverjar sögur sem lýsa viðskiptavinum um fyrri meiðsli eða vandamál á vinnustöðum og biðja um að hafa samband við þá viðskiptavini beint. "
Þú getur líka fundið þjálfara með því að leita á netinu. Bandaríska ráðið um æfingu veitir leitargagnagrunn til að finna þjálfara á þínu svæði. Og American College of Sports Medicine hefur á netinu þjónustu til að finna hæfileikaríkur leiðbeinendur eins og heilbrigður.
Ef þú hefur slys eða læknisskoðun, getur læknirinn einnig vísað þér til sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að hefja áætlun.
Líkamsþjálfun
Ef þú vilt einfaldlega fella nokkrar hagnýtar æfingar í venjulegu lífi þínu geturðu byrjað með nokkrum einföldum reglum sem geta hjálpað til við að bæta jafnvægi og samhæfingu. Þegar þú hefur einhverja hagnýta líkamsræktaraðferð er mikilvægt að þú leggir áherslu á að gera hreyfingarnar réttar, frekar en að gera þá með meiri þyngd eða gera fleiri endurtekningu.
- Dauður galla: Ef þú ert upphafsmaður, mun þessi æfing (framleiddur í lendingu á bakinu) hjálpa þér að fá kviðinn tilbúinn fyrir erfiðari hreyfingar.
- Öxl sveigjanleiki: Þessi einfalda öxl æfing er fullkomin fyrir æfingar sem vilja bæta líkamsstöðu og auka sveigjanleika í efri bakinu.
- Plank : Þessi meðalþjálfun hjálpar til við að bæta stöðugleika í kjarnanum til að bæta stöðu og samhæfingu.
- Einfótur standa: Þessi grunnþjálfun hjálpar til við að bæta jafnvægi og algerlega styrk. Þegar þú verður samræmd skaltu bæta handleggshreyfingum til að skora á þig.
- Einfótleggur : Eftir að þú hefur orðið ánægð með einfætri stöðu geturðu bætt hreyfingu með því að lyfta og lækka líkamann í stungustað.
- Lunge : Ef þú ert nýr í æfingu í lungum, farðu í lungastöðu og einfaldlega lyfta og lækka líkamann og viðhalda réttu jafnvægi. Þegar þú færð sterkari skaltu bæta við hreyfingu. Skref fram á við, aftur eða til hliðar í og út úr lungastöðu eða farðu í gangi til að byggja upp styrk, bæta samhæfingu og byggja upp vöðvaspennu.
Ef þú kýst frekar að fylgjast með þjálfunaráætlun á netinu skaltu íhuga að nota forrit sem er hannað af Activmotion. Öll forritin nota Activmotion Bar sem er hægt að kaupa á heimasíðu félagsins. En barinn, sem er byggður með veltingur á stálplötu inni, býður upp á einstaka stöðugleika sem þú færð ekki frá öðrum búnaði. Þú getur streyma einstaka líkamsþjálfun frá Activmotion vefsíðunni eða fjárfestið í 60 daga eldsneytisáætluninni svo að þú getir smíðað virkni þína smám saman.
Orð frá
Virkni líkamsþjálfun þarf að gera reglulega til að veita niðurstöður. En þú munt taka eftir alvöru breytingu á því hvernig líkaminn lítur út og líður ef þú gerir þær stöðugt. Reyndu að gera hagnýtar venjur 2-3 sinnum í viku. Þegar þú verður sterkari og samræmdari skaltu bæta við nýjum æfingum sem skora á neðri líkamann og æfingar sem byggja styrk og samhæfingu í gegnum skottinu og kjarna.
Heimildir:
American Council on Exercise. "Hvað er virkniþjálfun?" Passaðu lífið 11. maí 2011.
American Council on Exercise. ACE talsmaður virkniþjálfunar.
Vísitala skýrslur. "Hagnýtur hæfni: æfingar fyrir hinn raunverulega heimi." September 2013.