Sálfræðilegar hindranir á þyngdartapi gætu verið ástæðan fyrir því að þú getur ekki léttast
Ertu í vandræðum með að missa þyngd? Ef þú hefur reynt hvert mataræði og hreyfingaráætlun og getur ekki dregið niður, getur þú haft sálfræðilegar hindranir á þyngdartapi. Það hljómar flókið, en það er ekki. Það þýðir einfaldlega að þú þarft að sigrast á tilfinningalegum streitu til að léttast.
3 Emotional hindranir á þyngdartap
Sálfræðilegur hindrun fyrir þyngdartap er einfaldlega hindrun.
Það er eins og múrsteinnarmur sem skilur þig frá þyngdartapinu þínu. Svo hvernig á að komast yfir vegginn? Fyrsta skrefið er að reikna út af hverju hindrunin er til staðar. Það eru nokkrir algengar orsakir sem kunna að vera að kenna.
- Streita. Það er góð ástæða fyrir því að þægindi matur hafi heitið nafn sitt. Fyrir fólk, borða líður vel. Og á tímum streitu nota sumt fólk mat sem besta leiðin til að róa tilfinningar sínar. Rannsóknir hafa leitt í ljós að ofþensla getur orðið langvarandi meðferðarmál til að stýra álagi lífsins.
Svo hvernig sigra þú álag vegg til að léttast? Forðastu streitu er ekki alltaf hægt. En slökunartækni getur verið heilbrigt val til að stjórna tilfinningum á streituvaldandi tíma. Vísindamenn hafa komist að því að ákveðin tegund slökunar tækni, sem kallast leiðsögn, getur hjálpað til við þyngdartap. Þú getur unnið með sjúkraþjálfara til að læra leiðsögn, en það er hægt að læra leiðsögn á eigin spýtur. Það tekur nokkurn tíma að ná góðum tökum, en leiðsögn getur verið árangursríkasta aðferðin til að þyngjast tap ef tilfinningar þínar leiða til þess að þú borðar á streituvaldandi tíma.
- Þunglyndi. Vísindamenn eru ekki ljóst hvort þunglyndi veldur þyngdaraukningu eða ef þunglyndi kemur í veg fyrir þyngdartap. en margir vísindamenn telja að það sé tengill. Þunglyndi sem tengist einkennum eins og svefnleysi eða óvirkni getur valdið þyngdartapi. Og sumar almennt ávísaðar þunglyndislyf geta valdið þér að þyngjast eins og heilbrigður.
Svo hvernig veistu hvort þunglyndi kemur í veg fyrir að þú náir þyngdartapinu þínu? Fyrsta skrefið er að fá skimun fyrir þunglyndi. Talaðu við lækninn þinn um að fá tilvísun til geðheilbrigðisstarfsfólks. Hann eða hún mun geta rannsakað frekar og ákveðið hvort þú ert með þunglyndi og gefur þér góða ráð til að halda áfram.
- Persónuleg eða barnaleg áverka. Sumir vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að fólk sem var fyrir líkamlegu ofbeldi, kynferðislegt ofbeldi eða líkamlega einelti er í meiri hættu á offitu.
Sumir vísindamenn telja að þyngdaraukning geti verið notuð sem tilfinningalega verndandi "lausn" fyrir eftirlifendur misnotkunar.
Ef þú hefur upplifað tilfinningalegt áverka getur það haft áhrif á matarvenjur þínar og þyngd þína. Fyrri reynslu þín gæti komið í veg fyrir að þú missir þyngd á þessum degi. Til að ná markmiði þínu, gætirðu viljað vinna í gegnum málefni með hæfum fagfólki.
Það eru margir sérfræðingar sem eru sérstaklega þjálfaðir til að takast á við fyrri áverka. Þú getur fundið hegðunarheilbrigðissérfræðing sem er hæfur til að meðhöndla undirliggjandi tilfinningalegan orsök ofþenslu og þyngdaraukningu. Aðalþjónninn þinn kann að geta sent tilvísun. Ef ekki, þá eru aðrar leiðir til að finna meðferðarmann. The American Psychological Association veitir fjármagn til að hjálpa neytendum að fá hjálpina sem þeir þarfnast, þ.mt staðsetningarþjónusta til að finna sérfræðingar á þínu svæði.
Ef þú ert í erfiðleikum með að missa þyngd, getur einhver þessara sálfræðilegra hindrana á þyngdartapi verið að kenna. Hugsaðu um hvers vegna vegsækið þitt eða "veggurinn" er til staðar og taktu síðan úr skrefum til að fá hjálpina sem þú þarft til að ná til og viðhalda heilbrigðu þyngd.
Heimildir:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha og Pedro J Teixeira. "Gagnkvæm áhrif meðal breytinga á þyngd, líkamsákvörðun og öðrum sálfræðilegum þáttum meðan á meðferð með offitu er að ræða: miðlunargreining." International Journal of Hegðunarvandamál og líkamleg virkni 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivators og hindranir á heilsusamlegri borða og líkamlega virkni meðal lágþyngdar ofþyngdar og offitu mæðra." Journal of American Dietetic Association 2008 Júní; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Yfirvigt, offita, og þunglyndi, kerfisbundið endurskoðun og meta-greining á lengdarspurningum" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Getur slökunarþjálfun dregið úr áfengisneyslu hjá konum með offitu? Rannsóknarspurning með 3 mánaða eftirfylgni." Journal of American Dietetic Association ágúst 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Samband milli offitu og þunglyndis hjá miðaldra konum." Almennt sjúkrahús geðdeildar janúar 2008.
Kinzl JF. "Breyting á líkamsákvörðun og sálfræðilegum vellíðan meðan á meðferð við offitu er að ræða: Sambönd með þyngdartap og viðhald." Borða og þyngdartruflanir 2010 Des; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Vísbendingar um væntanlegar samtök meðal þunglyndis og offitu í rannsóknum á íbúafjölda." Offita matar maí 2011.
Sanjay R. Patel og Frank B. Hu. "Skammvinnur svefnþol og þyngdaraukning: A kerfisbundið endurskoðun." Offita janúar 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS og Albert Ray, MD. "Offita: vandamál, lausn eða báðir?" Permanent Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.