Að ganga til að léttast er árangursríkt, þægilegt og gott fyrir líkama þinn. En ef þú vilt slaka niður hraðar , ættirðu að nota bil sem gengur til að þyngjast. Tímalengd forrit getur aukið kaloría og fitu brennandi möguleika án þess að bæta of miklum streitu eða álagi á líkamann.
Hver er tíminn í gangi?
Tímalengd forrit fyrir þyngdartap er næstum það sama og hvert annað gangandi forrit til að léttast en það tekur kostur af stuttum springum af hraðar gangandi til að hjálpa þér að brenna meira fitu .
Hvert bil er tímasett þannig að það sé ekki of langt og þú munt ekki verða búinn. Eftir hverja fljótur gangandi springa er stutt bati svo að þú getir andað og batnað. Interval walking er ein besta leiðin til að bæta hæfni þína , brenna fleiri hitaeiningar og jafnvel umskipti í skokka eða hlaupandi forrit.
Hvernig á að setja upp tímalengd sem gengur fyrir þyngdartap
Áður en þú byrjar á æfingaráætlun er mikilvægt að hafa samband við lækninn til að ganga úr skugga um að þú sért heilbrigður nóg fyrir kröftugan líkamsþjálfun. Síðan ættir þú að ganga úr skugga um að þú ert með réttum götum með góðum gönguskóm og skeiðklukku . Margir hæfileikarar og virkni fylgist með klukka sem hægt er að nota til að skipta um tíma. Þú getur líka notað hvaða íþróttavörur með annarri hendi eða jafnvel mp3 spilaranum þínum ef það er tímamælir.
Næst verður þú að setja upp bilið . Byrjaðu á hverjum æfingu með 5 mínútna hlýnun.
Á upphituninni skaltu byrja með auðveldum gangstíma og vinna smátt og smátt upp í miðlungs gangandi gangi. Ef þú fylgist með skrefum þínum á mínútu getur miðlungs hraði verið u.þ.b. 100 skref á mínútu. En þú getur líka notað skynjaða áreynslu sem leiðarvísir . Þegar þú gengur í meðallagi hraða ættir þú að anda djúpt en þægilega.
Eftir upphitunina skaltu byrja fyrsta bilið. Ef þú ert nýr í þessari æfingu skaltu byrja með stuttu 30 sekúndna bili. Á þessu springa, ættir þú að lengja skref þitt og taka upp hraða þinn. Andinn þinn mun einnig verða dýpri. Eftir 30 sekúndur, farðu aftur í meðallagi gangandi hraða í 2 mínútur og 30 sekúndur. Þú hefur lokið við fyrsta bilið þitt!
Endurtaktu bilið sem sett er (30 sekúndur af fljótlegu springu og síðan með tveimur mínútum og 30 sekúndum með í meðallagi hraða) fjórum sinnum í samtals fimm bilasett. Ljúktu líkamsþjálfuninni með 5 mínútna köldu niður.
Advanced Interval Walking Program fyrir þyngdartap
Eins og hæfniþátturinn þinn bætir, geturðu gert forritið lengra að ganga lengra. Það eru fjórar einfaldar leiðir til að bæta við áskorun.
- Minnkaðu hvíldartímann. Eftir hverja 30 sekúndna springa, gefðu þér minni tíma til að batna. Gakktu úr skugga um að þú haldir í meðallagi hraða meðan á bata stendur.
- Lengðu hlé á milli tímabilsins. Gerðu hvert bilaráfall lengur. Prófaðu 40 sekúndna bil, 50 sekúndna bil eða 60 sekúndna bil til að brenna meira fitu meðan þú gengur.
- Bæta við hæðum . Þú getur gert bil í gangi á hæð til að gera það erfiðara. Notaðu eina, stutta hæð og farðu upp á meðan á springunni stendur og farðu til bata eða haltu þér í gangi með öllu.
- Bæta hraða . Sumir hlauparar læra að læra hvernig á að hlaupa með því að nota einfalt bilkerfi. Af hverju ekki að reyna? Á fljótur springa, skokka hægt. Þá hægðu á fljótlegan gang á bata. Smám saman að auka þann tíma sem þú eyðir skokka og minnka þann tíma sem þú eyðir gangandi. Fljótlega verður þú að skokka á öllu líkamsþjálfun þinni!
Þú munt líklega komast að því að fljúgandi forritið þitt flýgur hraðar en stöðugt hraða gangandi. Að telja hvert springa og endurheimt hjálpar þér að huga að vinnu þinni. En mundu að samkvæmni skiptir mestu máli þegar þú vilt léttast.
Svo sama hvað gangandi forrit sem þú notar til að léttast, haltu því til að fá alvöru niðurstöður.