9 Atriði sem þarf að kaupa áður en þú byrjar á æfingaáætlun

Essential Fitness Tools

Ertu tilbúinn til að hefja nýtt líkamsþjálfunaráætlun? Kannski þú vilt gera æfingarstundirnar þínar skilvirkari. Having the bestur líkamsþjálfun gír getur aukið hvatning þína, gera æfingu æfingar auðveldara og hjálpa þér að missa fitu hraðar. Hvort sem þú ert að byrja að þjálfa forrit til að léttast, eða einfaldlega að reyna að bæta hvernig líkaminn lítur út og líður, vinndu að vinna hraðar með hátækniverkfærum og lágmarksnýtingu.

Æfingargræjur geta einnig aukið öryggisþjálfun þína. Svo það fyrsta sem þú vilt kannski að íhuga er auðkenningarmörk. Vörumerkingar eins og Road ID gera úlnliðsband sem hægt er að vera á meðan þú vinnur út inni eða út. Enginn vill alltaf trúa því að slys geti gerst, en ef maður gerir það, viltu ganga úr skugga um að neyðarstarfsmenn hafi mikilvægar upplýsingar um heilsu og auðkenningu strax.

Endurnýjanleg vatnsflaska

Rétt vökva er nauðsynleg meðan á líkamsþjálfun stendur. En í flestum tilfellum ættir þú ekki að treysta á sykursýru, kaloría-hlaðið sportdrykkjum, sérstaklega ef þú ert að reyna að léttast. Bandaríska ráðið um æfingu mælir með því að hreyfingar hýdrata aðeins með vatni fyrir fundi sem varir minna en klukkutíma. Fáðu áfyllanlegan, endanlega vatnsflaska sem auðvelt er að bera og auðvelt að þrífa. Vörumerki eins og Contigo (mynd hér að framan) bjóða upp á flöskur sem auðvelt er að nota fyrir meðan á og eftir æfingu stendur. Þeir veita einnig vatn flöskur sem leyfa þér að smakka vatn þitt með ferskum ávöxtum fyrir auka springa af (heilbrigðum) bragði.

Fitness Tracker sem mælir hjartsláttartíðni

Vel hannað líkamsþjálfunaráætlun ætti að vera jafnvægi með langvarandi millibili daga , lengri meðallagi og þægilegan bata . En hvernig veistu hversu erfitt þú ert að vinna? Þú getur notað skynja áreynslu , en þessi aðferð virkar ekki alltaf.

A hæfileikari sem mælir hjartsláttartíðni getur gefið þér tölurnar sem þú þarft til að ganga úr skugga um að þú sért alltaf að æfa á skilvirkasta styrkleiki. Það eru margir á markaðnum, eftir vörumerkjum eins og Polar, Garmin, Fitbit og aðrir.

Fitbit Ionic og Fitbit Versa veita hjartsláttartíðni bæði í líkamsþjálfun og allan daginn til að hjálpa þér að ná hæfileikum. Þú færð einnig fjölbreytt úrval af lífsstíl- og æfingarforritum til að halda forritinu þínu á réttan kjöl, þar á meðal Fitbit Coach forritað líkamsþjálfun sem afhent er úlnliðinn og slökktu á forritinu til að hjálpa þér að slaka á og eyðileggja.

Sport-sérstakar skór

Þú ættir ekki að hlaupa í gönguskónum, þú ættir ekki að hjóla í hlaupaskó og þú ættir ekki að spila tennis í skóm sem gerðar eru í smáralind. Gott par af skóm sem hönnuð er sérstaklega fyrir líkamsþjálfunina sem þú hefur valið gæti haft áhrif á að þú uppfyllir æfinguna vel og hættir vegna verkja.

Þegar þú ert að versla fyrir skóinn þinn, getur það verið þess virði að fara í búð sem varið er til íþróttanna. Walking verslanir, til dæmis, hafa sérfræðingar sem geta metið gangstíginn þinn, stærð og fótur uppbyggingu til að gefa þér rétt passa. Prófaðu á nokkrum pörum áður en þú tekur ákvörðun.

Flattering Fitness Fatnaður

Þú verður að æfa oftar, æfa betur og líða betur í líkamanum ef þú ert með líkamsþjálfun sem gerir þér kleift að líta vel út. Þjöppunarbúnaður er uppáhalds meðal margra ævintýramanna vegna þess að það gerir líkamann útlit og þétt. Sumir sérfræðingar segja að það geti jafnvel bætt bata eftir að líkamsþjálfunin er lokið. Brands eins og lululemon, 2XU og Nike gera þjöppunarþjálfunartæki í myndflatterandi stílum.

Þegar þú setur saman fataskápinn þinn, ættir þú líka að leita að fötum sem eru gerðar úr "wicking" trefjum. Þetta eru klæði sem hjálpa til við að færa raka í burtu frá líkamanum svo að þér finnist þurrt og þægilegt meðan þú hreyfir þig. Og kaupa stykki sem þú getur lag þannig að þú getir unnið út í öllum veðri.

Heyrnartól eða heyrnartól fyrir æfingu

Flestir geta lært lengur æfingu ef þeir eru skemmtir á meðan þeir vinna út. Gott par heyrnartól eða heyrnartól hjálpar þér að gera það.

Örbylgjuofn hafa farið hátækni og getur nú mælt með hjartsláttartíðni, fjarlægð og öðrum líkamsþjálfunargögnum. Brands eins og Jabra gera nokkrar gerðir á mismunandi stigum verð sem eru hönnuð sérstaklega fyrir reglulega æfingar til notkunar með nýjum þjálfunarforritinu. Og LG gerir heyrnartól sem eru svitgát og sumir sem þurfa ekki að setja upp eyrnaband í sumum aðstæðum geta jafnvel verið öruggir fyrir hjólreiðum.

Ef þér finnst gaman af hefðbundnum heyrnartólum skaltu reyna Hellas eftir Urbanears. Þessir þráðlausar, svitavænir heyrnartól ná yfir allt eyrað og eru þvo þannig að þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af því að búnaðurinn þinn færist á angurvær.

Snjallsími Armband

Ef þú æfir úti er mikilvægt að koma með snjallsímann þegar þú æfir. Þannig ertu alltaf tengdur við þjónustu ef neyðarástand er til staðar. Ef þú hreyfir þig innanhúss, hefur snjallsíminn þinn í nágrenninu þýtt að þú sért í sambandi við uppáhalds lag eða podcast meðan þú vinnur út.

Armbands fyrir snjallsímann koma í ýmsum stílum, en armböndin sem Sprigs framleiðir eru aukalega þægileg vegna þess að þær passa í hvaða stærðarsíma sem er. Innbyggður grippunktur geymir tækið á sinn stað og teygður sérsniðnar dúkur klóra ekki handlegginn.

Sunscreen og Body Balm

Ef þú hreyfir þig úti, er sólarvörn nauðsynlegt. Jafnvel á skýjaðum dögum getur skaðleg geisla sólar skaðað húðina og komið í hættu fyrir krabbamein. Leitaðu að svita-sönnun fjölbreytni sólarvörn og hugsanlega aðskildar vörur fyrir andlit þitt og líkama. Ef unnt er, fáðu litla ílát til að bera með þér á lengri æfingu svo að þú getir sótt um eftir þörfum.

Margir æfingar sverja einnig við líkamsbólur til að koma í veg fyrir chaffing. Þú notar þessar smurefni á húð á svæðum líkamans sem nudda svo að þú endir ekki með niðurgangi. Þú finnur vörumerki eins og Bodyglide á netinu eða í staðbundnum íþróttavörumiðstöð þinni.

Augnvörn

Sumir íþróttir, eins og bikiní, eru öruggari þegar æfingin hefur íþrótta-sértæka auga og höfuðvörn . Jafnvel göngufólk ætti að vernda augun á sólríkum dögum. Finndu par af sólgleraugu sem hafa gúmmí eða kyrrbrú yfir nefið þannig að þegar þú byrjar að svita glera gleraugu ekki niður á andlitið. Íþróttir gleraugu eru gerðar í ýmsum stílum og verðbreytingum þannig að bera saman verð til að finna par sem passar kostnaðarhámarkið

Stafrænn mælikvarði

Þú þarft að mæla árangur í líkamsþjálfun með því að mæla niðurstöðurnar á stafrænu stigi. Almenna á Polar gera straumlínulagaða hátækni mælikvarða sem tengist Polar Flow forritinu til að veita leiðbeiningar um forrit.

Ef þú vilt mæla aðra þætti eins og líkamsfitu prósent skaltu íhuga mælikvarða með vörumerkjum eins og Fitbit eða Taylor. Þú finnur módel á öllum verðlagsstöðum og sérhverjum stíl í verslunum í íþróttavörum, á netinu eða á heimamarkaði.