Jóga fyrir styrktar bein

Flestir velja jóga fyrir mikla sveigjanleika ávinninginn sem það veitir. Sama fólk lærir líka mjög fljótt að jóga er frábær leið til að byggja upp styrk og þrek fyrir vöðvana. Það er jóga pose að vinna nánast hvaða vöðva í líkamanum.

Það fer eftir tegund jóga sem þú velur að æfa, þú getur byggt styrk í gegnum hreyfingu og flæði , eða þú getur byggt það í gegnum isometric vinna sem er gert þegar halda stendur.

Fá sterkari, sléttari fætur

Þessi líkamsþjálfun leggur áherslu á að byggja upp styrk í fótum og glutes . Að bæta í jóga við núverandi styrkþjálfun venja er frábær leið til að bæta fjölbreytni og auka sveigjanleika þína við að byggja upp vöðva. Ef þú vilt tónn og skilgreindu fæturna, byggðu lægri líkamsstyrk og fáðu frábært teygja á meðan þú gerir það geturðu verið undrandi að læra að eftirfarandi jóga sést eru bestu veðmálin þín. Svo setja niður lóðum (fyrir núna!) Og rúlla út jóga motta: það er kominn tími til að gera nokkrar legwork á yogi hátt.

Yogi Squat Pose

Þessi pose er frábær leið til að hefja fótboltaþjálfun. Það opnar mjaðmirnar og mjaðmarbendurnar og nærir fæturna til að undirbúa sig fyrir vinnu.

1. Byrjaðu á fótum, krúttu niður með hné milli ökkla og hendur í bæn við brjósti.
2. Haltu áfram að höndla þétt saman og á sama tíma ýta á olnbogum gegn innri læri.
3. Haltu og andaðu að fullu.

Stóllinn situr

Stóll sitja er líffræðilegur hnútur sem styrkir alla vöðva í fótunum auk glutes. Því lægra sem þú situr og því lengur sem þú heldur, þeim mun meiri ávinningi sem þú færð.

1. Stattu langar með fótum saman og andaðu að ná armar beint upp á kostnað.
2. Eins og þú anda frá sér aftur yfir hæla þína þar til hnén eru í 90 gráðu horn.
3. Dragðu hendur í bænstöðu í brjósti þinn þegar þú renar axlabökunum niður. Haldið í 30 sekúndur, öndun.

Warrior 1

Á stríðsmaður 1 vinnur þú á að stilla og opnar mjöðm flexors þína. Í millitíðinni er gert rétt fyrir framan fótinn þinn að halda líkamsþyngd þinni með ótrúlegum styrk sem þróast í quadriceps og glutes.

1. Frá standandi stöðu skaltu stíga vinstri fótinn þinn á bak við mötuna og lækka inni fótinn þinn þannig að bakfótarinn þinn liggur í horninu.
2. Beygðu hægri hné þitt 90 gráður og rétta bakfótinn þinn.
3. Komdu fram á vopnin og haltu við á framhliðinni.
4. Slakaðu á öxlum og andaðu varlega inn og út. Haltu 30 sekúndum og skiptu hliðum.

Warrior 2

Í Warrior 2 sitja mjaðmir þínar leyfa að opna en framan fótinn heldur áfram að halda þér uppi. Enn og aftur er quadricep og glute notuð til að styðja við líkamsþyngd þína.

1. Frá standandi stöðu skaltu stíga vinstri fótinn þinn á bak við mötuna og lækka inni fótinn þinn þannig að bakfótarinn þinn liggur í horninu.
2. Beygðu hægri hné þitt 90 gráður og rétta bakfótinn þinn.
3. Ná hægri handlegg beint yfir hægri fót og vinstri handlegg beint yfir vinstri fótinn.
4. Slakaðu á öxlum og andaðu varlega inn og út. Haltu 30 sekúndum og skiptu hliðum.

Útvíkkun

Annar útgáfa af kappi, þetta pose heldur áfram að nota framan fótinn fjórða og glute fyrir stöðugleika og styrk. Að auki, teknar nógu lítill þú munt njóta góðs af gríðarlegu innri læri og mjöðm flexor teygja.

1. Frá standandi stöðu skaltu stíga til vinstri fæti til baka á möttunni og lækka innra fótinn niður í horn.
2. Beygðu framan hné í 90 gráðu horn.
3. Náðu hægri handar áfram og láttu þá lækka inn á hægri fótinn. Leggðu hönd á gólfið, en ekki halla á það. Lyftu upp í gegnum kjarna.
4. Náðu vinstri handlegg yfir vinstri eyrað í átt að framan herberginu.
5. Horfðu upp og andann, halda vinstri öxlinni staflað yfir hægri öxlina.
6. Haltu með öndun og skiptu síðan hliðum.

Hestur

1. Frá standandi stöðu skref fætur í sundur aðeins breiðari en öxl-fjarlægð, tærnar benda út.
2. Þegar þú andar þig náðu vopnhlífarnar á breiddarhlaupinu saman.
3. Eins og þú anda út beygja kné 90 gráður og dragðu hendur í brjósti að renna axlabökunum niður.
4. Haltu knéum á fótum og hnébólum undir líkamanum. Haltu 30 sekúndum og andaðu.

Tree

1. Stattu háum við fætur saman og taktu handleggina beint upp á framhlið.
2. Festu kjarna þína þegar þú rennur hægri fótinn upp til að hvíla á vinstri kálfinn eða draga það hærra til að hvíla á innri læri. Forðastu að setja fótinn á inni hnésins.
3. Haldið eins og hægt er í 30 sekúndur og andaðu hægt. Skiptu hliðum.

Eagle

1. Standa hátt, beygðu hnjánina örlítið, lyftu vinstri fæti upp og jafnvægi á hægri fæti, farðu vinstri fótinn yfir hægri fótinn. Leggðu vinstri tærnar í átt að gólfinu og, ef mögulegt er, krækið efst á vinstri fæti á bak við hægri kálfinn. Jafnvægi á hægri fæti.
2. Teygðu vopnin beint fram á við, samhliða gólfinu, Krossaðu handleggin fyrir framan torso þína þannig að hægri handleggurinn sé fyrir ofan vinstri.
3. Beygðu olnbogana og haltu hægri olnboga inn á vinstri olnboga.
4. Ef hægt er að setja lófa saman og ýta varlega á hendur upp á meðan að draga axlana niður.
5. Andaðu og haltu inni í 30 sekúndur og síðan skipta um hlið.