Hvernig á að lækka blóðþrýsting þinn með mataræði og hreyfingu
Háþrýstingur er oft kölluð þögul morðingi vegna þess að fólk sem hefur það hefur yfirleitt engin einkenni. Reyndar, um það bil einn af hverjum fimm American fullorðnum með sjúkdóminn veit ekki einu sinni að þeir hafi það. En það er skilyrði að við ættum öll að reyna að koma í veg fyrir eða stjórna. Greining á háþrýstingi stuðlar að æðakölkun eða herðingu á slagæðum og setur þig í meiri hættu á hjartasjúkdómum, hjartabilun, nýrnasjúkdómum og heilablóðfalli.
Hvað er háþrýstingur?
Háþrýstingur er læknisfræðilegt orð fyrir háan blóðþrýsting. Þegar blóð er dælt frá hjartanu, þrýtur það á slagæðaveggina. Ef of mikið er á þessum veggi, hefur þú ástand sem kallast "háan blóðþrýstingur" eða háþrýstingur.
Blóðþrýstingur er mældur meðan á dæmigerðri fasa hjartsláttarins stendur (í slagæðum) og í hvíldarfasa milli sláa (diastolic). Talan er skráð með slagbilsnúmeri yfir þrælkunarnúmerinu.
Venjuleg blóðþrýstingur er 120/80 (segja "120 yfir 80"). Háþrýstingur er greindur þegar lestur nær yfir 140/90 eða hærri. Þegar lestur fellur á milli þessara tveggja hópa tölva getur verið að þú greindir með of háan blóðþrýsting.
Hvað ætti ég að gera ef ég hef verið greint frá háþrýstingi?
Það fyrsta sem þú ættir að gera ef læknirinn þinn segir þér að þú sért með háþrýstingi andar að andvarpa. Hljóð undarlegt? Það er ekki. Þú getur ekki lagað það ef þú veist ekki að þú hafir það.
Greiningin er að vakna til að verða heilbrigð.
Læknirinn gæti mælt með lyfjum. En það eru líka breytingar á lífsstíl sem geta hjálpað þér að stjórna háþrýstingi. Samkvæmt CDC-lífsstílþáttum, þar á meðal að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd , er jafn mikilvægt að stjórna blóðþrýstingi sem lyf.
Mary Moon, MD, iðkandi fjölskyldumeðlimur, bendir til þess að sjúklingar líta á grundvallarþætti sem hafa valdið háum blóðþrýstingi. Fyrir marga sjúklinga hennar, þetta felur í sér að vera of þung. Hún vinnur með mörgum af þeim til að þróa árangursríkar þyngdartaparaðferðir .
Munu tapa þyngd Cure háþrýstingi?
Að vera of þung eða of feitir eykur hættuna á háum blóðþrýstingi. Samkvæmt bæði CDC og National Institutes of Health, getur tapa jafnvel lítið magn af þyngd hjálpað þér að stjórna háþrýstingi og lækka blóðþrýstinginn.
En Dr. Moon útskýrir að það snýst ekki bara um þyngdartap heldur snýst það einnig um þær aðgerðir sem þú tekur þátt í til að missa þyngdina. "Þú getur verið eðlileg þyngd eða undirþyngd og hefur ennþá háan blóðþrýsting ef þú ert kyrrsetur og horfir ekki á mataræði þitt," segir hún. "En þegar of þungur einstaklingur byrjar að taka upp heilbrigða þyngdartilfarir eru þeir líklegri til að sjá bata í blóðþrýstingnum."
Hver eru bestu þyngdartapsaðferðirnar fyrir fólk með háþrýsting?
Ef þú ert með háan blóðþrýsting og læknirinn hefur mælt með því að þú varpað nokkrum pundum, eru tveir þyngdartapar sem oftast eru valnir. Margir læknar, þar á meðal Dr. Moon, mæla með DASH mataræði fyrir þyngdartap og natríum takmörkun, og venjulegt forrit með í meðallagi hreyfingu .
- DASH Mataræði: Lækkaðu blóðþrýsting þinn og léttast . Rannsóknaráætlun sem heitir Dietary Approaches til að stöðva háþrýsting leiddi til mataræði til að lækka blóðþrýsting. Það felur í sér mikið af ávöxtum, grænmeti, heilkornum og fituríkum mjólkurvörum.
- Hár blóðþrýstingur? Léttast með æfingu Lærðu um þá þætti sem eru mikilvægustu ef þú ert með háan blóðþrýsting og vilt byrja að vinna út.
Hvernig get ég komið í veg fyrir háþrýsting?
Ef þú hefur fengið blóðþrýsting eða ef þú hefur aðeins sögu um háþrýsting í fjölskyldu þinni, þá er engin tími eins og nútíminn að læra hvernig á að stjórna blóðþrýstingnum.
Sama lífsstíll venja sem eru notuð til að stjórna háþrýstingi eru einnig frábærar aðferðir til að tryggja að þú færð aldrei sjúkdóminn í fyrsta sæti.
Mundu að vinna með heilbrigðisstarfsmönnum þínum í því skyni að gera breytingar til að bæta heilsuna þína. Vertu viss um að fá læknisúthreinsun áður en þú byrjar æfingaráætlun og miðla einhverjum óvenjulegum einkennum eða breytingum á heilsu þinni þegar þú gerir breytingar á mataræði þínu og daglegu virkni.
Heimildir:
Hár blóðþrýstingur. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Viðtal. 21. ágúst 2012.
Forvarnir og meðferð við háum blóðþrýstingi. Titill síðu. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Leiðbeiningar um lækkun blóðþrýstings. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.