Notaðu Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp eða Boxing Líkamsrækt til að fá passa
Hnefaleikar er hottesti stefnan að ná í líkamsræktarvellinum frá því að snúast. Töskabúðir í tískuhúsum eru að pabba upp í borgum um allt land og netþjálfarar gera það auðveldara að gera æfingar í heimabuxum heima. En hvernig eru þessi líkamsþjálfun í samanburði við þá þjálfun sem kostir eru af þeim sem berjast í hringnum? Og ef markmið þitt er að passa hratt, hvar finnur þú besta boxþjálfunina?
Boxing Líkamsþjálfun
Ef þú hefur ekki reynt það ennþá gætir þú furða hvers vegna hnefaleikarinn er svo mikill líkamsþjálfun. Sérstaklega ef þú ert vanur að brenna hitaeiningar á snúandi hjólinu , á sporöskjulaga eða hlaupandi á hlaupabretti , getur þú hugsað þér að hrikalegt hlutverk sé óhófleg fyrir góða heilsu og vellíðan. En sérfræðingar segja að boxþjálfun veitir einstaka ávinning sem önnur líkamsrækt getur ekki passað við.
Jeremiah Maestre er þjálfari hjá Rumble Boxing í New York City. Rumble veitir miklum líkamsþjálfun sem sameinar hnefaleikar og styrkþjálfun. Maestre segir að líkamleg ávinningur sé veruleg þegar þú byrjar að hneppa, en íþróttin veitir einnig andlega ávinning.
"Hnefaleikarinn er full líkamsþjálfun sem miðar að fótum, kjarna, baki og efri hluta líkamans. Það sem flestir vanmeta er andlegan ávinning. Hnefaleikar geta verið mjög lækninga á svo marga vegu. Þú notar alla eyri orku á poka fyrir marga hringi og það veitir mikla streituþrýsting og til þess að fá sem mest út úr tækni þinni meðan á þjálfun stendur ertu þvinguð til að hugsa um núverandi augnablik. Þú ert ýttur til að hugsa um stressandi aðstæður "
Maestre heldur áfram að segja að það eru mismunandi leiðir til að fara að finna rétta boxþjálfun fyrir þig vegna þess að mismunandi staðir bjóða upp á mismunandi gerðir þjónustu. "Það veltur allt á því sem þú ert að leita að," segir hann.
Boxing Bootcamp vs Boxing Líkamsrækt: Hver er betri?
Besta æfingin fyrir þig fer eftir markmiðinu þínu.
Ef markmið þitt er að bæta hæfni, þyngdartap eða hafa gaman á meðan brennandi kaloríur eru, þá er besti veðmálið þitt að vera tískuverslun sem innblásin líkamsþjálfun eins og Rumble, Shadowbox eða Prevail. Þessar aðstöðu bjóða upp á búðabílaskála og hátæknihóp hæfileikamála sem mun halda þér hvetjandi og innblástur. Maestre bendir einnig á að þessi gyms eru fullkomin fyrir öll stig. "Það er eitthvað til að ná fyrir alla," segir hann.
En ef þú vilt þjálfa eins og boxari sem berst í hringinn gætirðu viljað heimsækja staðbundna boxaklefann. Bæði líkamsþjálfunin veitir bætur, en þær eru örlítið mismunandi. Maestre segir að ef einhver kom inn í Rumble og sagði að markmið hans væri að berjast í hringnum myndi hann mæla með hefðbundnum þjálfunaraðferðum.
Mike Figueroa er áhugamaður boxari sem er staðfestur af NASM (National Academy of Sports Medicine) sem sérfræðingur í MMA. Hann er einnig USA Boxing staðfest boxari þjálfari og Everlast Fit box þjálfara. Hann segir að þú munt fá frábær líkamsþjálfun í búðabúð, en þeir kenna ekki sömu tækni sem notaðir eru af boxara sem berjast í hringnum.
"Boxing-innblástur bootcamp stúdíó nota kassa sem tæki til að gefa þér árangursríka líkamsþjálfun. En þú lærir ekki endilega að kassa. Ef þú vilt virkilega að þjálfa eins og boxari, þá ferðu í staðbundna boxasmiðjuna þína."
Hann útskýrir að ef þú tekur þátt í staðbundnum hnefaleikum, eins og Gleason's Gym í Brooklyn, ertu yfirleitt úthlutað þjálfara sem kennir grundvallaratriði sem þú notar til að berjast í hringnum. Þessir fela í sér rétta kýla samsetningar, footwork og rétt röðun. Hann segir að jafnvel sum hugtökin breytileg frá líkamsræktarstöðinni til vinnustofunnar. "Margir Tískuverslunarþættir kenna" 4 "bolla (eða aftan uppercut) sem er mjög frábrugðið" 4 "bolla sem er notað í hringnum."
En Figueroa segir einnig að ef þú ert ekki í raun að berjast, þá getur þú lært að fínstilla höggin eins og atvinnuleitari, en það getur haft áhrif á líkamsþjálfun þína ef markmið þitt er hjartalínurit.
Hann útskýrir að það tekur tíma að læra hvernig á að setja hnefuna þína, fæturna og líkama þinn rétt. Það þýðir að þú þarft að hætta, tala við þjálfara þína og endurtaka hreyfingar hægt. Á þessum tíma mun líklega lækka hjartsláttartíðni og þú getur ekki fengið augnablik líkamsþjálfunina sem þú vilt.
Svo hvað er botnurinn? Besta boxþjálfunin fyrir þig er að fara að treysta á skuldbindingunni þinni og markmiðum þínum. Ef þú vilt fljótlega líkamsþjálfun til að komast í form og skemmta þér, þá er stúdíóíbúð í stígvélum besti. Það er engin langtíma skuldbinding og þú munt byggja upp styrk og hjartalínurit . En ef þú vilt skilja listina og vísindin í hnefaleikum til að byggja upp styrk og hæfni með tímanum skaltu heimsækja staðbundna boxabrautina þína.
Nám Hvernig á að bóka heima
"Að fara í körfubolta er ógnvekjandi" viðurkennir Figueroa. Af þessum sökum nota margir heimaþjóðir YouTube og aðrar vefsíður til að læra hvernig á að hneppa. En heimabox æfing hefur nokkra gildra ef fullkominn markmið þitt er að kassa eins og atvinnumaður.
"Fyrst af öllu," segir Figueroa, "þú ættir að ráða þjálfara vegna þess að þú þarft einhvern til að ná. Fólk eins og að kasta hlutum og það er það sem þjálfari þinn er fyrir - það er gamall skólaboxunaraðferð. En þegar það kemur að því að hafa samband við það þarf að vera faglegur þarna. " Hann segir að án rétta kennslu um form getur þú auðveldlega orðið fyrir meiðslum að henda andstæðingnum eða jafnvel höggpokanum.
Josh Martinez samþykkir. Martinez er löggiltur einkaþjálfari, bandarískur hnefaleikarabíll, áhugamaður-boxari og hnefaleikari hjá Everybody Fights í New York City þar sem hann kennir grunnatriði í grunnskólum, aðstöðu og sparringum. Hann stofnaði The Martinez Method, einstakt tegund af líkamsræktarforriti sem nýtir grundvallaratriði í baráttu við að berjast og bætir hreyfingum sem miða að því að halla vöðvavöxt.
Hann segir að til að finna rétta boxþjálfara ættir þú að fjalla um fjóra þætti.
- Tilvísanir . Gott þjálfari ætti að hafa reynslu, ekki bara bardagamaður heldur sem þjálfari. Þeir ættu líka að hafa sögu um langvarandi hamingjusamlega viðskiptavini. Biðja um tilvísanir.
- Program . Meta líkamsþjálfunina áður en þú fjárfestir. Gakktu úr skugga um að áætlunin sé vel hönnuð. Spyrðu sjálfan þig: Virkar það fyrir markmiðin mín? Gerir það raunhæft tímalína?
- Persónuleiki . Viðtal við þjálfara áður en þú skuldbindur sig til að vinna með honum eða henni. Hugsaðu um hvort þetta er einhver sem þú getur treyst. Spyrðu sjálfan þig: Virða ég þá og munu þeir virða mig?
- Öryggi . Þjálfarinn þinn ætti að hafa hugmyndir þínar í huga og ætti að geta gefið upp persónuskilríki til að fullvissa þig um að hann sé hæfur til að gera heilbrigða og góða ákvarðanir fyrir þig.
Ef þú hefur ekki tíma eða auðlindir til að ráða þjálfara, getur þú samt verið að gera æfingu í heima. Til viðbótar við hefðbundna box með áhrifum, segir Figueroa, sum heimili æfingar nota shadowboxing til að fá góða líkamsþjálfun. Þegar þú ert búinn að skugga kassi er engin snerting, en þú færð enn ávinning af hjartavöðvaþjálfun.
At-Home Shadow Boxing líkamsþjálfun
Þessi æfingabekkur, hannaður af Mike Figueroa, er best fyrir æfingar sem eru að minnsta kosti í meðallagi passa. Byrjendur geta notað styttri heimabox æfingu eða unnið með þjálfara þar til þau eru nógu sterk til að æfa einleik.
At-Home Shadow Boxing líkamsþjálfun
- Hita upp í þrjár mínútur. Hoppa reipi ef þú ert með einn, en ef ekki, ímyndaðu þér að þú sért einn. Hoppa í tvær mínútur og hvíðu í 30 - 60 sekúndur. Endurtaktu tvisvar í samtals þrjá setur.
Eftir hlýnunina munt þú klára fjórar umferðir af æfingum í skuggaboxum.
- Round One: Hægri / Vinstri Kýla Samsetning. Byrjaðu með hægri / vinstri samsetningu endurtaka það fjórum sinnum. Haltu síðan í tvisvar til að endurræsa, náðu andanum og endurheimtu rétta hnefaleikann. Haltu áfram með þessari kýla / hnúppasamsetningu í tvær mínútur.
- Haltu í eina mínútu.
- Round Two: Upper Cut Combination. Ljúktu uppercut með vinstri og þá hægri, endurtaka fjórum sinnum. Haltu síðan þrisvar sinnum til að taka saman, taktu andann og stilla hnefaleikinn þinn. Haltu áfram þessari samsetningu í tvær mínútur.
- Haltu í eina mínútu.
- Round Three: Hægri / Vinstri Kýla Samsetning. Endurtaktu sömu samsetninguna frá umferð einn, með áherslu á að bæta hraða og mynda um borðið. Haltu áfram með þessari kýla / hnúppasamsetningu í tvær mínútur.
- Haltu í eina mínútu.
- Umferð Four: Vinstri / Hægri Samsetning : Í síðustu umferð sameinast þú afbrigði af kringum einn með kringum fjórum. Leggðu vinstri / hægri blöndu fjórum sinnum og fylgi uppercut samsetningunni fjórum sinnum, haltu síðan fjórum sinnum til að endurstilla. Haldið áfram í tvær mínútur.
- Haltu í eina mínútu.
Þegar skuggiþjálfunin er lokið skaltu halda áfram að hreyfa þig til að líkaminn batni rétt.
- Róaðu þig. Ganga eða skokka hægt til að lækka hjartsláttartíðni og hægja á öndun þinni. Taktu að minnsta kosti tvær mínútur til að snúa líkamanum aftur í meira slökkt ástand. Ljúktu líkamsþjálfuninni með fullri líkamsþéttingu og 3-4 djúpum andardráttum.
Sem valkostur við þessa líkamsþjálfun, nota margir afi-leikarar einnig á netinu æfingu til að fá hugmyndir um fundi. Figueroa mælir með YouTube myndböndum af Everlast Master Instructor, Jeff Hunter, eða á netinu shadowboxing vídeó sem veita kennslu um bæði andlega og líkamlega þætti íþróttarinnar.
Orð frá
Að nýta sér nýtt hæfniþroska er frábær leið til að halda líkamanum í formi og hugurinn þinn hvattur. Þú munt forðast útbrennslu og einnig fá andlegan ávinning þegar þú breytir þjálfuninni og þvingar líkamann til að fara í krefjandi nýjar leiðir. Reynt nýjar reynslu, eins og box, getur verið ógnvekjandi, en ávinningurinn gerir að taka áhættuna vel þess virði.