Vonandi þyngd eftir 30 er mögulegt með snjallri áætlun
Að missa þyngd á öllum aldri er mikil áskorun. En að missa þyngd í 30s er sérstaklega erfitt. Af hverju? Vegna þess að klár þyngdartap fyrir konur yfir 30 getur tekið mikinn tíma og orku. Og það er nánast ómögulegt að finna auka tíma á stigi lífsins þegar starfsferill og fjölskylda eru forgangsverkefni.
Svo er það ómögulegt fyrir konu á 30s að léttast?
Alls ekki! Það tekur bara klár skipulagningu og skipulagningu. Notaðu þessar ráðleggingar sem eru sérstaklega sniðin að því að takast á við einstaka áskoranir sem þú stendur fyrir þegar þú reynir að grípa niður á 30 og víðar.
Vonandi þyngd í 30s: 5 bestu ráðin
- Þekkja og útrýma hindrunum. Allir standa frammi fyrir nokkrum vegalengdum á meðan á þyngdartapi stendur, en þegar þú ert á 30 ára aldri eru áskoranirnar líklegri til að vera tímatengd. Skortur á tíma vegna vinnu og fjölskyldu skuldbindingar eru líklegar til að koma í veg fyrir bestu þyngdartap þinn viðleitni.
Til að vinna þyngd tap bardaga, þú þarft að vita hvað þú ert upp á móti. Næstum allir hindranir, þ.mt skortur á tíma, er viðráðanleg. En þú þarft að vita hvað það er áður en þú getur þróað áætlun um aðgerðir.
Lausn: Taktu að minnsta kosti 20 mínútur í byrjun þyngdartapsins til að bera kennsl á þyngdartap hindranir þínar . Þetta einfalda skref mun spara þér tíma og orku frá áfalli síðar.
Þegar þú þekkir hindranir, verður það auðveldara að sigrast á þeim. Ef skortur á tíma er vandamál skaltu spyrja maka þinn um hjálp með umsjón með barnavernd eða húsverkum svo að þú hafir tíma fyrir heilbrigt matreiðslu og venjulegt heimaþjálfunaráætlun .
- Skilja vöðva og umbrot. Ef þú vilt halda heilbrigðu umbroti að léttast á 30s , þarftu að viðhalda vöðvum. Ariane Hundt, MS þjálfar 30-eitthvað konur sem hluti af Slim & Strong 4 vikna feitur tapi hennar í New York City. Hún segir að konur á 30 ára aldri þurfa að vera sérstaklega varkárir við að byggja upp og halda vöðvamassa til að styðja við heilbrigðu umbrot. "Konur byrja að missa vöðva í 30s og ef vöðva er áskorun og viðhaldið með reglulegum líkamsþjálfun, mun vöðvaspennur hægja á umbrotum ."
Lausn: Hvernig vinnur kona með upptekinn líf til að halda kaloríu í brennandi brennslu úr fizzling? Ef þú getur ekki farið í ræktina, þá eru einföld styrkþjálfun sem þú getur gert heima hjá þér. Stuttar, ákafar æfingar munu einnig hjálpa þér að brenna meiri fitu .
- Fáðu skipulagt. Það kann að virðast eins og lífið muni setjast niður þegar börnin eru eldri eða þegar starfsframa þín er staðfest, en treyst mér, það mun ekki. Nú er tíminn þegar þú þarft að setja upp heilbrigt lífsvenjur sem hjálpa þér að léttast og halda því fram fyrir lífinu.
Lausn: Máltíð áætlanagerð fyrir þyngdartap er ein af þeim reglum sem þú þarft að læra þegar þú ert að missa þyngd eftir 30. Setja til hliðar einn dag í hverri viku til að versla fyrir heilnæman mat , undirbúa mataræði-máltíðir fyrir alla vikuna og setja upp þinn ísskápur með heilbrigt snarl . Þú getur jafnvel skipuleggt líkamsþjálfun þína . Biddu maka þínum eða fjölskyldumeðlimum til að hjálpa, ef nauðsyn krefur, til að gera þessa venja í forgang. - Hættu að falla fyrir mataræði í mataræði . Konur í 30s þeirra eru of klárir og of háþróaðir til að falla fyrir vinsælu mataræði sem yngri konur falla fyrir. Ariane útskýrir hvers vegna þessi fads geta valdið skaða. "Ef þú hefur slakað á og slökkt á þangað til 30 árin eru líkurnar á að efnaskipti þín sé ruglað saman . Með hverjum nýju mataræði tilraun, getur þú sett líkamann í hungursnota og þyngd tap er erfiðara og erfiðara, "segir hún.
Lausn: Fyrsta skrefið þitt að heilbrigðu borði er að meta daglegt kaloríurinntöku . Þú ættir einnig að halda matarskýringu fyrir mataræði . Gakktu úr skugga um að þú borðar nóg prótein til að viðhalda heilbrigðu efnaskipti, takmarkaðu sykurinntöku þína og fylgjast með inntöku kolvetnis þíns til að halda orku og þroskast allan daginn.
- Lærðu að stjórna streitu. Þriðjudagurinn þinn getur verið mest stressandi tími í lífi þínu. Babies, vinnu streitu og tengsl málefni geta haldið þér vakandi á nóttunni. Jafnvel einföld athöfn mataræði getur valdið streitu . En þessi viðfangsefni geta valdið vandamálum ef þau eru ekki beint. "Lífsstuðningur getur skaðað efnaskipti með því að virkja streituviðbrögðin og síðan fituhæð," segir Ariane, "svo jafnvægi í lífsstíl er lykillinn."
Lausn: Fáðu stuðning frá vini og fjölskyldu eða náðu til löggiltra fagaðila ef þú heldur að streita sé að koma í veg fyrir að þú missir þyngd.
Orð frá
Ef þú ert upptekinn kona sem reynir að léttast eftir 30, gætir þú freistast til að koma aftur á brennari heilsu þína og þyngd þína.
Eða verri en þú gætir farið á fyrsta mataræði sem þú sérð í tísku tímaritinu. Ekki gera þær mistök. Nú er tíminn þegar ákvarðanir þínar hafa raunverulegar langtímaafleiðingar. Gerðu besta valið fyrir ævilangt heilsu og vellíðan. Þyngdartap fyrir konur eftir 30 er mögulegt með snjöllum skipulagi, stuðningi og heilbrigðum skammti af skynsemi.