Veltir þyngdartapið þig niður? Þjáist þú af þreytuþroska og finnst stressuð oftast? Þú ert ekki einn. Reynsla að léttast getur verið þreytandi. Og þrýstingurinn til að léttast getur valdið kvíða. Til að stjórna þyngdartapþreytu og streitu skaltu fyrst miða á orsökina og takast á við þá.
7 Algengar orsakir matarskorts
Það getur verið gagnlegt að vita af hverju þú ert þreyttur og stressaður.
Skilningur á uppruna mun hjálpa þér að finna lausn. Kannaðu hvort einhverjar af þessum algengum orsökum mataræði streitu þekkja.
- Þreyta. Þegar þú minnkar orkunotkunina getur orkugildi minnkað . Og ef þú bætir við nýjum æfingaráætlun til að blanda saman, er það ekki óvenjulegt hvers vegna sumir dieters kvarta yfir því að vera langvarandi þreyttur. Að lokum getur æfingaráætlunin hjálpað þér að finna orkugjafa, en upphaflega orkuframleiðsla getur einnig valdið því að dýfa í skapi þínu.
- Mjög lágt kaloría mataræði / fljótandi mataræði Ef þú hefur valið að fara á mjög lágkalsíum mataræði eða fljótandi mataræði getur þú fundið fyrir streitu einfaldlega frá því að vera svipt af góðu næringu. Þú ættir aðeins að taka VLCD undir eftirliti heilbrigðisstarfsfólks, en jafnvel þó að heilsa sé fylgjast með, þá er líklegt að líkaminn muni bregðast við verulegu tapi á kaloríum. Fljótandi mataræði getur valdið streitu einfaldlega vegna þess að þú finnur ekki lengur ánægju þess að borða máltíð.
- Cortisol. Klínískar rannsóknir hafa sýnt að kaloría takmörkun eykur líkamsþéttni cortisols, streituhormónsins. Þó að hormónið gegni mikilvægu hlutverkinu í rétta virkni líkamans getur langvarandi hækkun á kortisóli valdið breytingum á líkamanum sem er óhollt, eins og hærri blóðþrýstingur, minnkað friðhelgi og skert vitsmunaleg starfsemi. Langtíminn getur aukið magn cortisols komið í veg fyrir meiri hættu á þunglyndi.
- Binge Borða. Í fullkomnu heimi, myndi dieters aldrei falla af vagninum. En í mörgum tilvikum veldur langtíma kaloría takmörkun dieters að binge, stundum ítrekað. Vísindamenn komust að því að bingers upplifa oft versnandi líkamsmynd, skömm og eru í meiri hættu á þunglyndi.
- Lyfjagjöf. Prescription þyngdartapi lyf er gagnlegt fyrir sumt fólk. En aukaverkanirnar geta valdið kvíða eða þunglyndi. Til dæmis geta fólk sem tekur Alli eða Xenical (orlistat) upplifað feita hægðir sem geta orðið alvarlegar ef þeir borða of mikið af fitu. Skilyrði getur verið vandræðalegt og streituvaldandi. Qysmia , nýrri lyfseðilsskylt lyf, hefur einnig hættu á aukaverkunum, þ.mt þunglyndi, skapvandamál , svefnleysi og léleg þéttni.
- Tap á þægindi (matvæli). Aðgerðir á að borða stuðla að tilfinningu um þægindi. Þegar við upplifum ekki lengur gleðina á að borða, er það ekki óvenjulegt að finna tap. Í einum litlum rannsókn komst að því að karlar og konur á mataræði varð meira upptekinn af hugsunum um mat, höfðu sterka hvetja til að borða oftar og líklegri til að hafa stjórn á mataræði þeirra. Dieters geta einnig upplifað innri baráttu þegar þeir komust að ákvörðunum um að borða mat sem þeir notuðu til að njóta.
- Óraunhæfar markmið. Ef þú setur upp þyngdartapið þitt á réttan hátt, skilgreindirðu ákveðin skammtímalínur í upphafi. En ef markmiðin eru óraunhæf, gætu þau auðveldlega orðið eldflaug. Ekki ná markmiðum þínum til að valda truflunum, þunglyndi eða bilun. Ein greining kom í ljós að þetta er líklegra til að gerast ef þú ferð á mjög lágkalsíum mataræði. Rannsóknarmenn komust að því að fólk sem fer á VLCD er líklegri til að vanmeta líkamsstærð þeirra eftir mataræði.
Hvernig á að stjórna þyngdartapi Þreyta og streita
Notaðu þessar auðlindir til að stjórna tilteknum og einstaka kvíða sem gerist þegar þú ert að reyna að léttast.
Þessir auðlindir geta einnig hjálpað fólki í kringum þig að bjóða upp á meiri stuðning.
- The 5 Smartest Leiðir til að gera mataræði auðveldara
- N atural þyngd Tap Aðferðir sem auka orku og draga úr þreytu
- 7 leiðir til að auka hvatningu fyrir þyngdartap
- Hvernig á að byggja upp traust í sjálfum þér
- Hauðu að endurgreiða þig án matar
Heimildir:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS og Abrams, DB "Binge Eating, líkamsmynd, þunglyndi og sjálfvirkni í offitu klínískum hópi." Offita 6. september 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Sálfræðileg áhrif mataræði." British Journal of Clinical Psychology September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD og Shelley E. Taylor, PhD. "Low Calorie Dieting eykur Cortisol." Psychosomatic Medicine Apríl 2010.
PM O'Neil og MP Jarrell. "Sálfræðileg þættir offitu og mjög lág-kaloría mataræði." American Journal of Clinical Nutrition júlí 1992.