Bættu við einfaldar breytingar á daglegu lífi þínu fyrir þyngdartap
Stundum er árangur eða bilun þyngdartapsins háð meira á daglegu venjum þínum en á matarvalinu sem þú gerir. Smá hlutirnir sem þú gerir sem hluti af venjum þínum geta haft áhrif á hversu mikið þú borðar og hversu mikið þú ferð um daginn. Það eru heilar venjur að léttast og þá eru venjur sem geta unnið gegn þér og valdið þyngdaraukningu.
Þessar fimm einföldu venjur eru aðgerðir sem auðvelt er að fella inn í daglegan dagskrá. Veldu einn og reyndu að æfa hana í þessari viku. Ef allt gengur vel skaltu velja annan. Reyndu að ná góðum tökum á einn hæfileika á hverjum tíma svo þú fáir ekki óvart.
Heilbrigður vana # 1: Horfa á hvað þú drekkur
Byrja að fylgjast með hitaeiningunum í drykkjunum sem þú neyta. Það eru ákveðnar drykki, sérstaklega, sem geta haft mikil áhrif á heildarinntöku kaloríu og á tegund matvælavala sem þú gerir á hverjum degi. Til dæmis eru íþróttadrykkir, safar, sættar tear og bragðbætt kaffisdrykkir oft hlaðnir með fitu og hitaeiningum. Stundum eru þessi drykki hrósandi að þau séu heilbrigð vegna þess að þau veita vítamín, en þeir veita líka of mörg hitaeiningar. Besta veðmálið þitt er að drekka vatn. Þú getur jafnvel búið til bragðbætt vatn heima til að skipta um háan kaloría gos og sættanlegt te. Fáðu heilbrigðu næringu (vítamín og steinefni) úr mat.
Heilbrigður vana # 2: Svefn betra
Trúðu það eða ekki, gæði svefns getur haft áhrif á matarvalið sem þú gerir á daginn. Það getur einnig haft áhrif á fjölda hitaeininga sem þú neyta úr gosi eða kaffisdrykkjum. Notaðu einfaldar ábendingar til að sofa betur til þess að þú fáir hvíld og hvílir á fullum degi með heilbrigt virkni og góðan mat.
Til dæmis, ekki hlaða símann þinn við hliðina á rúminu þínu. Haltu því í eldhúsinu eða tanninu þegar þú sefur. Og reyndu að halda reglulega svefnáætlun - jafnvel um helgar. Þetta hjálpar líkamanum að læra að sofa og vakna með minni vinnu. Og að lokum skaltu lækka hitastigið í svefnherberginu þínu á nóttunni. Kælir herbergi geta hjálpað þér að blundra betur.
Heilbrigður vana # 3: Byggja upp jafnvægi æfingaáætlun
Ef þú hefur lokið verkefnum síðustu viku hefur þú þegar byrjað að æfa á hverjum degi. Nú er kominn tími til að búa til vel ávalið líkamsþjálfun með mismunandi gerðum líkamlegrar virkni. Þú munt læra hvernig á að byggja upp líkama sem er halla, sterk og sveigjanleg. Ef þú heyrir ekki í líkamsræktarstöð eða þarft hjálp við að finna æfingu, skaltu íhuga að nota skemmtilega og auðvelda þjálfun á netinu til að fá virkni sem þú þarft.
En mundu að samkvæmni er lykillinn. Ef þú finnur sjálfan þig að skipta um stund, getur forritið þitt verið of ákafur. Það er heilbrigðara og öruggara að gera meðallagi eða auðveldar æfingar reglulega en það er að gera mjög harða líkamsþjálfun einu sinni í einu.
Heilbrigður vöxtur # 4: Auka líkamlega hreyfingu án hreyfingar
Dagleg líkamsþjálfun þín er mjög mikilvægt. En ef þú ferð í ræktina í klukkutíma og eyðir restinni af deginum sem situr í stól eða liggjandi á sófanum, ert þú líklega að gera meiri skaða en gott þegar þú æfir.
Lærðu hvernig á að auka daglegt athafnastig þitt svo að þú brenna fleiri kaloríur með NEAT , ekki æfingarhitastig.
Ein leið til að ganga úr skugga um að þú færð nóg daglega starfsemi er að fjárfesta í hæfni rekja spor einhvers. Þessi tæki fylgjast með daglegum skrefum og flestir gefa þér áminning um að fara upp og flytja þegar þú hefur setið of lengi. Brands eins og Fitbit bjóða upp á margs konar stíl og eiginleika þannig að þú getur fundið einn sem vinnur með lífsstíl og fjárhagsáætlun.
Heilbrigður vana # 5: Setja upp daglegar áminningar
Umkringdu þig með stuðnings fólki og heilbrigt áminning sem mun hjálpa þér að halda áætlun þinni á réttan kjöl.
Þú getur gert þetta með því að tengjast fólki sem borðar vel og æfir í vinnunni eða í hverfinu þínu. Setjið dagsetningar til að æfa eða elda heilbrigt máltíðir saman.
Þú ættir einnig að gerast áskrifandi að heilbrigðum skilaboðum á netinu og í félagslegum fjölmiðlum. Vísindamenn hafa komist að því að daglegar áminningar geta haft mikil áhrif á þyngdartap velgengni.
Mundu að verkefni síðustu viku voru að skipuleggja heilbrigða máltíðir og hreyfingu. Haltu áfram að ljúka þessum verkefnum eins og þú ferð í gegnum þetta e-námskeið og byggja upp betri líkama.