Hvernig á að varðveita þessi vandamál frá að verja líkamsþjálfun þína
Það er ekki gaman að fá ógleði eða svima þegar þú æfir. Þetta eru vandamál sem venjulega tengjast háþrýstingsþjálfun eða þrekþjálfun , svo sem að keyra of langt eða of hratt . En jafnvel fólk sem tekur þátt í meiriháttar æfingu finnst stundum að æfingin valdi þeim veikindum.
Það gæti verið vandamál sem þarfnast læknismeðferðar, en það eru nokkrir aðrir auðveldlega ástæður til ógleði / sundl.
Vertu viss um að ræða hvers konar endurteknar vandamál með læknishjálparteymann þinn.
Sundl og ógleði frá lágum blóðsykri
Fólk líkar oft við líkamsþjálfun að morgni fyrir morgunmat, en það þýðir að líkaminn gæti ekki fengið neitt eldsneyti síðan kvöldmat kvöldsins áður. Svo stendur þú upp, kemst í æfingu og blóðsykurinn dælur. Þú finnur fyrir ógleði og veikleika.
Betra að hafa léttan morgunmat, helst smá prótein og / eða flókið kolvetni með smá heilbrigt feitur - matvæli mun halda þér að fara um stund. Annar atburður gæti verið sá sem fer í bekkinn strax eftir vinnu og fyrir kvöldmat. Engin tími til að borða, engin eldsneyti fyrir þá sem vinna vöðva. Í þessu tilviki gæti létt snarl eða íþróttabar gert bragðið.
Orð til vitru: Það er jafn óþægilegt að borða eða drekka of mikið og reyna að æfa. Stórt máltíð, jafnvel kvöldið áður, getur samt verið gurgling um í meltingarfærum þínum.
Vertu hydrated til að koma í veg fyrir ofþornun Sundl og ógleði
Þó að við séum að ræða matvæli, er ekki hægt að leggja áherslu á það að mikilvægt sé að vera vel vökvuð þegar þú hreyfir þig.
Miðlungsmiklar æfingar, eins og Pilates, þurfa sjaldan allt glúkósa og natríum sem finnast í íþróttadrykkjum, en heilbrigður skammtur af vatni er nauðsynleg. Sundl og ógleði eru bæði einkenni ofþornunar .
Öfugt er að drekka of mikið vatn rétt fyrir æfingu og það getur leitt til þess að það slosi í maganum og getur leitt til ógleði.
Það er best að vökva að fullu klukkutíma fyrir æfingu, þá á 20 mínútna fresti meðan á æfingu stendur.
Höfuðþrýstingur frá staðbundnu lágþrýstingi eða réttstöðuþrýstingsfalli
Réttstöðuþrýstingur er tæknilega nafn þess svima sem þú færð þegar þú stendur upp of hratt. Það þýðir að blóðþrýstingur hefur minnkað skyndilega. Þetta getur stafað af mörgum lyfjum. Það getur einnig stafað af blóðþrýstingi sem er of lágt eða annað heilsufarsvandamál.
Ef þú finnur fyrir svima oft þegar þú notar það, ættir þú að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann. Á hinn bóginn, upplifa margir af okkur "höfuðið" stundum. Besta festa fyrir það er að flytja frá höfuð niður til höfuð upp hægt. Ef það er ákveðin æfing sem þú þekkir gefur þér þá tilfinningu, reyndu að fara í gegnum það hægar eða yfirgefa það út úr venjulegu lífi þínu.
Haltu augliti þínu þar sem það ætti að vera að forðast hreyfingarsjúkdóm í æfingu
Önnur orsök hreyfissjúkdóms eins og reynsla í æfingu er að láta augnaráðið renna eins og þú ert að flytja. Í Pilates, og flestir æfa, er höfuðið haldið í takt við hrygginn og augnaráðið er það stig. Ef augun eru að renna eða slökkva á miðju meðan þú ert að flytja gæti þetta valdið óviðkomandi tilfinningu.
Ef þú ert á Pilates endurbótum , róandi vél, eða jafnvel að gera crunches (í Pilates við gerum brjósti lyfta ), það getur verið gagnlegt að velja einn stað til að líta frekar en að láta augun vera ófókusað með heiminn sem liggur fyrir. Það er svolítið eins og að hjóla aftur í bíl - ekki skemmtilegt.
Reynt of erfitt gefur óæskileg einkenni
Æfingamarkmið fyrir marga er flatt abs , en þú gætir gripið maga vöðvana of þétt, sérstaklega í Pilates. Pilates notar lengingu og dýpkun kviðarholsins í átt að hryggnum og ná djúpri, ósköpuðu áhrifum á framhlið líkamans. Það er mikilvægt að þú jafnvægi áreynslu kviðanna þannig að þú dragir í hliðar og efri og neðri svæði jafnan.
Ef þú ert vel gripping bara efri abs eða í kringum magann, munt þú ekki líða vel!
A dýpkun á maga er lykillinn að því að gera Pilates en með því, og þetta er lykillinn, það verður að lengja og stækka aftan á líkamanum. Ef baklíkanið stækkar ekki eins og þú samstillir framan, munt þú ekki hafa pláss til að anda rétt eða láta líffæri þínar vinna fyrir það efni - mjög ógleði. Hér er grein sem mun hjálpa með kviðarholi:
Andaðu að fullu en ekki yfirvinna andann
Eins og að synda, þyngdarlifandi og nokkrar aðrar gerðir af hreyfingu, er Pilates líkamsþjálfun hnitið andann með hreyfingu. Gerður á réttan hátt getur þetta haft róandi og heildstæð áhrif, auk þess að hjálpa þér að koma í veg fyrir að þú finnur fyrir ógæfu vegna skorts á súrefni.
Margir eru notaðir til að anda aðeins í brjósti. Í Pilates, viljum við nota alla öndunargetu okkar, og þetta þýðir fullt innöndun og anda sem fyllir út hliðina og aftur eins og heilbrigður. Þetta er kallað hliðar öndun . Ef þú ert að æfa með framan líkamanum boginn áfram, í sveigju, verður það enn mikilvægara að beina andanum í hliðina og aftur, og jafnvel í neðri bakið.
Það er hægt að overwork andanum. Vegna þess að andardrátturinn er nokkuð stjórnað í Pilates getur verið að þú andar of mikið fyrir þann mikla vinnu sem þú ert í raun að setja út. Kennarar geta hvatt nemendur til að ýta andanum svo mikið að það gæti gert þig svima og skapað upphaf hyperventilation. Ef þú ert að vinna of mikið með andanum þínum skaltu fara aftur og finna flæði sem virkar fyrir þig.
Fáðu þjálfun
Með hækkun á Pilates vinsældum, eru margir að reyna að kenna sér eða fá ófullnægjandi kennslu. Það er mjög mikilvægt að þú byrjar með fullan menntaðu Pilates-leiðbeinanda . Flestir vinnustofur bjóða upp á einkasýningar. Þetta er frábær leið til að fá góðan grunn og leysa ástæður fyrir óþægindum sem þú gætir haft.
> Heimildir:
> Yfirlit yfir vandamálið: Æfingarþjálfun og rétttrúnaðarþol, Med Sci Sports Exerc. 1993 Júní; 25 (6): 702-4. Endurskoðun.
> Paluska SA. "Núverandi hugtök: Viðurkenning og stjórnun sameiginlegra meðferðar tengdar meltingarfærum". Phys Sportsmed. 2009 Apr, 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Vatnsmaður JJ, Kapur R. "Efri meltingarvandamál í íþróttum." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr, 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.