Mismunandi gerðir þjálfunarþolunar veita heilbrigðisbótum
Þjálfunarþjálfun er í formi hreyfingar sem bætir vöðvastyrk og þol. Í þjálfunarþjálfun hreyfist þú útlimum þínum gegn viðnám, sem er af líkamsþyngd þinni, þyngdarafl, hljómsveitum, vegnum börum eða lóðum. Einnig er hægt að nota nokkrar hreyfimyndir til þjálfunar viðnám.
Einnig þekktur sem: styrkþjálfun , þyngdarafli
Resistance Training Definition and Types
Allir æfingar þar sem þú færir líkamann gegn mótstöðu getur talist mótstöðu eða styrkþjálfun . Skilgreiningin á viðnám í þessu formi þjálfunar er einföld eins og heilbrigður. Resistance er hvaða gildi sem gerir hreyfingu erfiðara að framkvæma.
Resistance er hægt að veita einfaldlega með því að færa líkama þinn gegn þyngdarafl eða með því að bæta við vegin lóðum. Þú getur einnig bætt við viðnám með því að nota vélar í ræktinni eða með því að nota búnað eins og þyngdarstangur, hljómsveitir eða kettlebells. Þessi þjálfun getur líka verið kölluð þyngdarlifun eða þyngdarþjálfun.
Kostir þjálfunar viðnám eru mikilvæg. Ef þú byrjar þyngdarþjálfun, getur þú búist við að líkaminn þinn verði sterkari, þéttari og sléttari . Fólk sem tekur þátt í þessu formi þjálfunar hefur yfirleitt auðveldara að flytja í gegnum daglegt líf (ADL) vegna þess að vöðvarnir hreyfa sig á skilvirkan hátt.
Algengar spurningar um mótstöðuþjálfun
Það eru nokkrar goðsagnir um þjálfun í mótstöðu sem geta hindrað þig frá að hefja forrit. Þetta eru algengustu spurningarnar sem nýir æfingar spyrja um styrkþjálfun.
- Mun þyngd lyfta gera mig magn upp? Flestar konur munu ekki tæma ef þeir byrja að gera mótstöðuþjálfun. En bæði karlar og konur geta tekið eftir meiri vöðvaspennu þegar þeir byrja að lyfta lóðum. En þetta eyðublað hjálpar vöðvunum að líta betur út og mynda meira en ekki fitu. Magn skilgreiningar vöðva sem þú sérð fer eftir því hversu mikið af fitu sem nær yfir vöðvann.
- Hvernig hefur mótstöðuþjálfun áhrif á þyngd mína? Þyngdarþjálfun getur aukið þyngdina lítillega. En vöðvamassi vegur meira en fituþyngd . Svo þótt líkamsþyngd þín aukist getur líkamsstærð þín minnkað. Að auki hjálpar vöðvar þér að viðhalda heilbrigðu umbroti . Muscle brennur fleiri kaloríur en fitu, þannig að ef þú byggir vöðva og dregur úr fitu , munt þú brenna fleiri hitaeiningar allan daginn.
- Get ég æft þjálfun á hverjum degi? Þú getur lyft lóðum á hverjum degi, en þú ættir ekki að þjálfa sömu vöðva á hverjum degi. Vöðvar þurfa tíma til að gera við og endurreisa. Margir æfingar gera einhvern styrkþjálfun á hverjum degi, en varamaður líkamsþáttur. Til dæmis gætu þeir gert líkamsþjálfun einn daginn og neðri líkaminn æfir næsta.
- Ætti ég að taka fæðubótarefni eða próteinduft ef ég byrjar mótstöðuþjálfun? Flestir æfingar þurfa ekki próteinduft eða fæðubótarefni til að ná sem mestu úr þjálfunaráætluninni. Í raun geta sumir fæðubótarefni gert meira skaða en gott. Þú getur fengið prótein og næringarefni sem þú þarft frá því að borða heilbrigt næringarríkan mataræði.
- Hver er besti mótspyrnaþjálfunin? Það er engin form styrkþjálfunar sem er endilega betri en aðrir. Af þeim sökum sameinast margir snjallar æfingar með mismunandi aðferðum til að fá ávinning af hverju. Til dæmis gætu þeir lyft upp lóðum einn daginn og notið æfingarvélar næst. Eða að þeir gætu gert líkamsþyngd einn daginn og tekið bekk sem inniheldur mótspyrnuflokka á annan dag.
- Þarf ég að tilheyra líkamsræktarstöð til að gera mótstöðuþjálfun? Nei, alls ekki! Í raun eru sumir af bestu styrkþjálfunarferlunum aðallega líkamsþyngdaræfingar . Þetta eru hreyfingar sem gerðar eru gegn viðnáminni sem er eigin líkamsþyngd og þyngdarafl. Til dæmis er ýtt upp á líkamsþyngd. Lunges og squats eru einnig líkamsþyngdar æfingar. Það besta við að gera líkamsþyngd hreyfingu er að það krefst enga búnaðar, þannig að engin gymnám er krafist.
Hvernig á að hefja mótstöðuþjálfun
Það eru mismunandi leiðir til að hefja mótstöðuþjálfunaráætlun . Þú getur tekið þátt í ræktinni og ráðið þjálfara eða þú getur byrjað með eigin forrit heima hjá þér.
Hins vegar, vertu viss um að byrja hægt að koma í veg fyrir útbruna og meiðsli . Þú gætir líka viljað tengja við vin sem vill æfa með þér og hjálpa þér að vera ábyrgur.
Byrjaðu með því að lyfta minna þyngd (margir æfingar byrja með 2-3 pund lóðum) og leggja áherslu á gott form. Það þýðir að þú lærir að framkvæma hverja hreyfingu með öllu hreyfingu og án þess að skerða góðan líkamsstöðu eða takt . Þú getur gert forrit 2-3 daga á viku í aðeins 15-20 mínútur til að byrja að sjá bætur.
Orð frá
Hvers konar líkamleg virkni getur hjálpað til við að auka heilsu þína. En ef þú ert mjög alvarlegur í því að passa þig og bæta lífsgæði eins og þú aldur, þá byrjar þú þjálfun á þjálfun. Eftir nokkrar vikur í samræmi við líkamsþjálfun byrjar þú að taka eftir því að líkaminn hreyfist betur og þú getur flutt í gegnum daglegt líf með meiri vellíðan. Þjálfunarþjálfun getur einnig hjálpað til við að bæta sameiginlega stöðugleika og hjálpar þér að koma í veg fyrir meiðsli. Gefðu því tilraun til að sjá hvernig það líður líkamanum.