Eitt af algengustu kvörtunum sem ég fæ frá körlum sem eru að reyna að léttast er sú að matariðnaðurinn er ætlað konum. Konur vilja yfirleitt verða þynnri, svo ráð er sniðin að því að hjálpa þeim að grípa niður. En hvar eru þyngdartap ábendingar fyrir karla? Krakkar vilja yfirleitt missa fitu á meðan að byggja upp vöðva og bæta heildarstyrk.
Til að finna bestu ráðleggingar um mataræði fyrir karla, safnaði ég hópi krakkar sem eru allir þyngdartapssérfræðingar. Þetta eru karlar sem hafa misst sjálfir sig sjálfir, sérfræðingur í persónulegum leiðbeinendum og jafnvel Hollywoodfyrirtæki sem hefur tvöfaldast fyrir leikara eins og Chris Hemsworth og Daniel Craig. Þeir gáfu mér bestu ráðin og bragðarefur til að fá að halla sér og henta vel. Þetta eru ekki ábendingar um að verða grannur. Þetta eru ábendingar um að fá örlítið og halla.
Kalsíum viðmiðunarreglur fyrir karla
Þegar menn léttast, ættu þeir að fylgja mismunandi reglum um kaloría en þær sem kveðið er á um fyrir konur. Líkami manns er byggður á annan hátt og krefst meiri eldsneytis. En það þýðir ekki að þú getur borðað neitt sem þú vilt. Finndu út hversu mörg hitaeiningar eru þörf af meðaltali mannsins og hvernig á að sníða viðmiðunarreglur fyrir tilteknar þyngdartap þinn.
Hvernig á að draga úr magafitu
Algengasta svæðið fyrir karla að halda fitu er í midsection. Krakkar kalla það oft "bjór maga". En bara að skera aftur á bragð mun líklega ekki láta það fara í burtu (þó það muni líklega hjálpa). Fita í kvið þinn setur þig í meiri hættu á heilsufarsvandamálum svo að það er mikilvægt að læra hvernig fá mitti ummál innan viðmiðunarreglna. Toppþjálfarar - allir menn - útskýra hvernig þeir þjálfa karlkyns viðskiptavini sína til að fá og halda áfram að vera látinn þéttur abs.
10 stærstu störf í líkamsþjálfun hjá körlum
Bara að fara í ræktina mun ekki hjálpa þér að léttast. Þú þarft í raun að vita hvað þú ert að gera þegar þú kemst þangað til að ná markmiðum þínum. Því miður fá margir menn æfingaráðgjöf frá félaga sínum á þyngdarsalnum. Og það getur leitt til hörmungar. Líkamsræktarþjálfarar og sérfræðingar í fituskertum sýna mistök sem þeir sjá menn gera í ræktinni. Þeir bjóða einnig upp á skjót úrræði til að gera æfingar þínar skilvirkari.
Þyngdartap Ráð fyrir karla yfir 40
Breyting á hormónastigi getur valdið þyngdartapi erfiðara þegar þú færð eldri. Finndu út hvaða rannsóknir sýna að karlar sem léttast í 40 ára og eldri. Lærðu síðan átta hæstu leiðir til að fá halla heilbrigða líkama síðar í lífinu. Lærðu þær aðferðir sem fituskertar sérfræðingar segja vinna best fyrir krakkar.
Virkur líkamsræktarþjálfun fyrir karla
Færir þú hagnýtur þjálfun í þyngdarafli þínu? Þú ættir. Top hæfniþjálfarar segja að hagnýtar æfingar séu lykillinn að því að vera mjög vel á sig kominn og heilbrigður eins og þú færð eldri. En þessi tegund af þjálfun er einnig notuð af atvinnumönnum að bæta árangur í íþróttum. Finndu út hvað hagnýtur þjálfun er og hvers vegna það skiptir máli ef þú vilt fá og halda áfram að halla, passa líkama.