Besta lausnin til að draga úr fitueldi
Taktu eftir þér mjólkurfitu þegar þú setst niður? Kannski finnst þér rúlla af fitu rétt undir brjóstunum þínum. Jafnvel ef þú ert að missa þyngd með góðum árangri gætu þessar magasúlur truflað þig. Eru þeir eðlilegar? Og hversu lengi munu þeir taka til að fara í burtu? Það eru bæði góðar fréttir og slæmar fréttir um fitu rúlla sem þú finnur þegar þú situr.
Af hverju fæ ég fituflögur þegar þau sitja?
Trúðu það eða ekki, sitja fitu rúlla á magann eða undir brjóstunum eru algeng kvörtun meðal dieters.
Af hverju? Vegna þess að það er pirrandi að fylgja áætlun um þyngdartap á réttan hátt og líða svolítið og þunnt þegar stendur, aðeins að vera fyrir vonbrigðum þegar þú tekur stól.
En það er einföld ástæða fyrir því ofbeldi. Þegar þú stendur upp á hæð er torso þín lengdur. Hryggurinn þinn er lengdur og umfram húð og hold í midsection þinni breiða út um langa, háa torso. Reyndar er æfingin góð leið til að líta þynnri strax. Það eru jafnvel eftirlits æfingar sem þú getur gert til að láta þig líta út og líða strax.
En þegar þú setur niður, torso þinn styttir. Allt húð og hold sem var "rétt út" er nú þjappað í minni rými. Niðurstaðan er sú að þú þróar nokkrar tímabundnar, holdugur brjóta saman. En hér er fagnaðarerindið. Allir upplifa fituhroll þegar þeir sitja niður. Jafnvel þunnt fólk getur fengið umframfitu undir brjóstunum eða í kringum magann þegar hryggurinn fer og midsectionin er þjappaður.
Ætti ég að hafa áhyggjur af Belly Fat Rolls?
Bara vegna þess að sitjandi maga rúlla er algeng, þýðir ekki að magafita er gott. Nokkur magafitu er nauðsynlegt til að vernda líffæri, en of mikið er ekki heilbrigt. Geðhæð í offitu ber nokkrar verulegar heilsufarsáhættu. Fólk sem bera umfram fitu í mitti svæðisins - kallast einnig innyfli við ofnæmi - er í meiri hættu á
- insúlínviðnám
- glúkósaóþol
- hátt kólesteról
- hár blóðþrýstingur
- hjartasjúkdóma
Svo ert þú dæmdur til að hafa heilsufarsvandamál ef þú ert með magafyllingu? Nei. En það er klárt að athuga midsection þína til að sjá hvort þyngd gæti bætt heilsu þína.
Hvernig á að mæla Fat Rolls
Svo hvernig veistu hversu mikið magafitu er of mikið magafitu? Það eru tvær mismunandi mælingaraðferðir sem auðvelt er að framkvæma í næði þínu eigin heimili. Báðar prófanirnar skulu gerðar á meðan standa.
- Þvermál ummál. Þetta er mæling tekin í kringum kviðið á stigi umbilicus (maga). Þú þarft sveigjanlegt borði til að framkvæma þetta próf. Þegar þú hefur tekið mælingarnar skaltu bera saman tölurnar til að sjá hvort mælingin fellur á eðlilegan skala. Taktu prófið mitti ummál núna.
- Hægri mitti . Hægt er að bera saman mittmælinguna við mjöðmsmælinguna þína til að meta heilsu þína. Þú þarft sveigjanlegt borði mál fyrir þessa prófun, og þú gætir viljað nota reiknivélina líka. Taktu prófið á mjöðm mitti núna.
Hvernig á að losna við Belly Fat Rolls
Ef prófanir þínar leiddu í ljós að þú ert með of mikið magafitu , ættir þú að hafa það enn frekar af lækninum. Læknirinn þinn getur staðfest árangur þinn og einnig talað við þig um hvernig heilsusaga þín hefur áhrif á hættu á sjúkdómum.
Ef þú ákveður að grípa niður og draga úr magadrumnum þínum , þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert. A samkvæmur, kaloría-stjórnað, jafnvægi mataræði fyrir þyngd tap er smartest leiðin til að draga úr mitti þínum. Því miður getur þú ekki stjórnað því hvar þú tapar. En ef þú grannar verulega, þá er líklegt að þú sjáir jákvæðar breytingar á maganum þegar þú setur þig niður.
Þú getur líka byrjað á æfingaráætlun til að grannskoða. Ef þú setur saman jafnvægisáætlun um hjarta- og æðaþjálfun, styrkþjálfun og jafnvel teygja, þá er líklegt að þú sjáir framför í því hvernig líkaminn lítur út og líður.
Hafðu í huga þó að æfing einn sé ekki líkleg til að gera stóran mun á magafitu þinni. Æfingin hjálpar líkamanum að brenna fleiri hitaeiningar allan daginn . The auka kaloría sem þú brenna gæti hjálpað þér að ná kaloría halla sem þarf til að þyngd tap. En þú getur ekki blett minnkað. Það þýðir að þú getur ekki gert sit-ups og vona að eini mitti þín muni verða minni.
Forrit um kjarnaþjálfun (þ.mt kvið æfingar til að tónna allan torso svæðinu) mun hjálpa til við að bæta líkamsstöðu og brenna hitaeiningar . En í sjálfu sér er ekki nóg til að skapa áberandi þyngdartap. Samsett og viðvarandi áætlun um mataræði og hreyfingu er besta forritið til að whittle burt fitu rúlla.