Lífstíll Breytingar fyrir langtímaþyngdartap og heilsu
Offita er eitt af helstu heilsufarsvandamálum sem bandarískir eru í dag. Meira en tveir þriðju hlutar fullorðinna eru of þung eða of feit og bera um þennan aukaþyngd stuðla að meira en 300.000 dauðsföllum á hverju ári.
Samkvæmt tölum frá National Center for Disease Control and Prevention er fjöldi of feitra fólks enn að aukast, þrátt fyrir að 45 milljónir Bandaríkjamanna fara á mataræði á hverju ári.
Í skýrslu frá Institute of Medicine segir að Bandaríkjamenn eyða meira en 33 milljónir Bandaríkjadala á ári á þyngdartakmörkunum.
Mikilvægt líkamsfitu
- Skilgreining á offitu er að hafa meira en 25 prósent líkamsfitu fyrir karla og meira en 30 prósent fyrir konur.
- Óhollt þyngd eða offita getur aukið hættuna á að fá banvæn sjúkdóma eins og krabbamein, sykursýki og hjartasjúkdóma.
- Rannsóknir frá American Dietetic Association sýna að 5- til 10 prósent lækkun á líkamsþyngd getur dregið verulega úr blóðþrýstingi og kólesteróli.
- Árangursrík þyngdartap er líklegri þegar þú ert með stuðning hóps heilbrigðisstarfsmanna, þar á meðal lækna, mataræði og jafnvel lækna.
Til að léttast og halda því fram fyrir ævi, verður þú fyrst að finna þyngdartap forrit sem hentar þínum þörfum og getur leiðbeint þér með nauðsynlegum breytingum á lífsstílum. Hornsteinar góðrar áætlunar innihalda persónulega mataræði og æfingaráætlun sem fjallar um fyrirliggjandi aðstæður sem þú gætir haft, svo sem sykursýki og háan blóðþrýsting.
Besta forritin bjóða þér einnig stuðningskerfi, svo sem spjallrás eða þyngdartap, til að hjálpa þér að vera áhugasamir og halda áfram að breyta lífi þínu þegar þú hefur misst þyngdina.
Því miður eru mörg vinsæl mataræði hönnuð til að skila árangri og veita þér ekki verkfæri til að halda þyngdinni áfram til lengri tíma litið.
Lykillinn að árangursríkum langtímaþyngdartapi er að einbeita sér að "næringarþörf" sem hefur tilhneigingu til að vera skammtímaleikur og meira á lífsstílbreytingum, aðallega heilbrigðu borði og reglulega hreyfingu . Markmið þitt ætti að vera að gera heilsu, ekki útlit, forgang þinn, sem þýðir að þyngdartap lífsstílbreytingar þínar verða að innihalda bæði mataræði og hreyfingu.
Mataræði og lífsstíll Ábendingar um þyngdartap
- Gerðu lista. Áður en þú ferð á markað, skipuleggðu vikulega máltíðina og búðu til fylgiskjal.
- Haltu við vatni. Slepptu hágæða kaloríu drykkjum, svo sem gos, ávöxtum smoothies og ímynda kaffidrykki. Það eru u.þ.b. níu pakkar af sykri og nærri 150 kaloríum í einum 12 oz af gos eða safa. Smoothies og kaffidrykkir eru oft 250-500 hitaeiningar, að undanskildum þeyttum rjóma. Þess í stað skaltu velja drykkjarvörur sem eru lág eða ekki, svo sem grænt te eða áveituvatn.
- Fylltu upp á trefjum. Fylltu upp á trefjar úr ávöxtum og grænmeti frekar en hár-kaloría atriði sem yfirgefa þig langar meira.
- Fylgstu með dressingunni. Heima, þynnt auglýsingasalatakjöt með skvetta af eplasafi edik eða sítrónusafa. Á veitingastaðnum skaltu panta klæðningu þína við hliðina eða biðja um olíu og edik.
- Forðist áfengi. Eitt glas af víni er um 100 hitaeiningar. Að auki getur vín lækkað blóðsykurinn og gert þig svangur.
- Fáðu hluti rétt. Þegar þú borðar, fylltu fyrst helming plötunnar með gufuðum eða hrár grænmeti og fylltu síðan hinn helminginn með jöfnum hlutum prótein og sterkju, sem er ekki mikið í fitu.
- Ganga meira. Parkaðu í blettu lengra frá versluninni til að bæta við fleiri gönguferðum í daglegu lífi þínu. Taktu stigann í stað lyftunnar.
- Komdu úti. Komdu út með hundinn þinn eða fjölskyldu þegar veðrið er gott. Ganga í garðinum, farðu í reiðhjól eða heimsækja sveitarfélagið sundlaugina þína.
- Vaxaðu garð. Vaxið þitt eigið ferskt grænmeti og brenna hitaeiningar á meðan þú ert garðyrkja.