Þú hefur líklega heyrt hugtakið 'hagnýtur styrkþjálfun' og hugsað - raunverulega? Hvernig er hægt að lyfta þyngd fullt af sinnum, hugsanlega vera hagnýtur? Það er ekki eins og þú eyðir daginn með því að gera hluti eins og þrívíddarnafn eða brjóstþrýsting . Ef þú gerðir þá myndi þú líklega vera líkamsræktar líkan eða eitthvað.
Kannski gerum við ekki nákvæmlega æfingar á hverjum degi, en við notum þessar vöðvar allan daginn og það er þar sem virkniþjálfunin er í: Þjálfaðu líkama okkar til að framkvæma betur þann hreyfingu sem við notum í daglegu lífi.
Tíminn sem þroskast með kraftmiklum styrkleika, sveigjanleika og lipurð breytist í daglegu starfi þínu og gerir lífið lítið auðveldara.
Það sem líkaminn gerir allan daginn langan
Líkamar okkar fara í gegnum mismunandi hreyfingar á hverjum degi:
- Lyfting : Þvottahús körfu, matvöruverslun töskur, börn o.fl.
- Ná og draga : Opnaðu ísskáp eða þurrkara, setjið diskar í burtu eða taktu upp hlutina upp úr gólfinu
- Power : Standa upp úr stól, fara upp stigann eða ganga upp á hæð
- Jafnvægi : Gangandi , haltu mörgum töskur af matvörum meðan þú vafrar vandlega í stigann eða fær barn þegar þú talar í símanum og eldar kvöldmat
- Samsetningar af ofangreindu
Virkni æfingar
Til að ná betri árangri í þessum daglegum hreyfingum er styrkþjálfun nauðsynleg og það eru fjórar hagnýtar æfingar sem hjálpa þér að ná sem mestu úr líkamanum. Að framkvæma þetta nokkrum sinnum í viku gerir þér kleift að gera meira með minni vinnu og meira sjálfstraust.
Þú getur gert þau hvar sem er, hvenær sem er:
- Push-ups : Byrjaðu á uppbyggingu veggja og framfarir til að setja hendurnar á eldhússkápinn. Þú getur gert 5-6 meðan þú bíður eftir örbylgjunni til að klára. Þetta fyrirtæki þitt brjósti, vopn, abs og aftur.
- Squats og lunges : Flestir að ná, lyftu og beygja hreyfingu taka þátt í húfu eða lungun. Mundu að ýta út túpuna þína og ekki láta hnén fara lengra fram á við en tærnar þínar. Þú styrkir hnén, quads og mjaðmirnar.
- Matvöruverslun Bag Lyfta : Í hvert sinn sem þú ferð að versla styrkja handleggina með því að lyfta poka 6 sinnum að framan, hlið og aftan. Þú getur líka breytt bicep krullu . Mundu bara að halda axlirnar aftur og mjótt í vinnunni.
- Lyftu : Haltu upp þungu gæludýrafóðripokanum eða þvottaskörfum með því að falda fæturna öxlbreidd í sundur, haltu niður, grípa og ýta upp með fæturna. Settu það niður og gerðu það aftur. Ef hnén meiða er æfingin að lyfta úr stól þar til þú færð sterkari.
Besta tækið til að verða virkari
Þú hefur nú þegar bestu búnaðinn til að gera líkamsþjálfun þína virkari - Eigin líkami þinn. En það eru önnur verkfæri sem þú getur notað til að skora á líkamann með meiri mótstöðu:
- Lóðir : Byrjaðu með 3-4 pund og framfarir til 8-10
- Líkamsþyngd : Samsett með stökkhjólum eða æfingakúlum, líkamsþyngd er oft krefjandi á eigin spýtur, sérstaklega með lungum og þrýstingi
- Resistance Bands og Loops : Replicate æfingar á snúru vél í ræktina
- Æfingarboltar : A skemmtileg leið til að sameina jafnvægi með öðrum æfingum
- Lyfjabólur : Frábært fyrir greiða hreyfingar sem fela í sér axlirnar
Rétt eins og íþróttamenn þjálfa fyrir sértæka íþrótt sína, höfum við sérstakt heimili eða afþreyingarstarfsemi til að þjálfa fyrir.
Gerðu þjálfunina þína að telja; gera það hagnýtur.