Finndu út hvort vinsæl þyngdartap áætlunin muni virka fyrir þig
The South Beach mataræði er einn af vinsælustu mataráætlunum Bandaríkjanna og erlendis. En það þýðir ekki að þyngdartapið sé rétt fyrir alla. Áður en þú ákveður hvort það sé besta leiðin fyrir þig til að léttast skaltu skanna þessa lista yfir mikilvægar staðreyndir um South Beach mataræði til að hjálpa þér að ná besta ákvörðuninni.
30 South Beach mataræði
- The South Beach Mataræði er ekki lág-carb mataræði áætlun. Það er ekki endilega lítið blóðsykursfæði heldur þótt margir telji að það sé bæði.
- The South Beach mataræði byggist á því að borða heilbrigt kolvetni og góða fitu en útrýma minna heilsusamlegum matvælum .
- Flestir South Beach Dieters bregðast við áætluninni nokkuð fljótt og margir finna að þeir eru ánægðir með nýju matvalkostina.
- Það er algjörlega ásættanlegt og mælt með því að The South Beach mataræði sé borðað með matvælum þar til þú ert fullnægjandi frekar en einbeitingu eingöngu á hluta stjórna .
- Fyrstu tvær vikurnar af South Beach Diet eru kallaðir 1. áfangi .
- Stig 1 er strangasta hluti af South Beach Diet og veitir fáanlega leyfilegan mat í samanburði við önnur tvö stig.
- Tilgangur áfanga 1 í South Beach Diet er að breyta því hvernig líkaminn bregst við sykri og sterkju.
- Þú munt missa mestan þyngd í 1. áfanga. Margir missa magafita á South Beach Diet á þessum tíma.
- Á 1. stigi muntu ekki borða brauð, hrísgrjón, kartöflur eða pasta.
- Fyrstu dagar í 1. áfanga eru erfiðustu hluti þessarar mataræði.
- Bakaðar vörur, sælgæti og ávextir eru ekki leyfðar í 1. áfanga.
- Þú gætir þurft að forðast áfengi á South Beach mataræði , sérstaklega í 1. áfanga.
- Á þessum tveimur vikum af The South Beach mataræði, munt þú borða hár-trefjar matvæli eins og grænmeti og heilbrigt salöt . Þú munt einnig borða fisk, kjöt, kjúklingur, egg, ekki fitusjúkur, fituríkur ostur og hnetur.
- The South Beach mataræði mælir með sex máltíðir á hverjum degi: þrjár aðalréttir, tveir snakk og einn heilbrigt eftirrétt.
- Þú finnur ýmsar uppskriftir í bókinni, en þú þarft ekki að elda til að fylgja South Beach Diet. Forpakkað matvæli eru fáanleg á netinu ef þú verður aðili að áætluninni.
- Vísindin á bak við South Beach Diet eru byggðar á blóðsykursvísitöluinu, sem mælir hvernig mataræði hefur áhrif á blóðsykurinn þinn .
- Þar sem salat og grænmeti eru náttúrulega lágt á blóðsykursvísitölu er hægt að neyta nánast ótakmarkað magn þeirra.
- Eftir áfanga 1, þurfa þrár að hylja fyrir nammi, bakaðri vöru og öðrum hreinsaðri kolvetnum .
- Að lokum getur þú borðað allt sem þú vilt í hófi.
- Ef þú ert svangur í 1. áfanga getur þú aukið magn leyfilegra matvæla sem þú ert að borða. Það er "starf þitt" að borða þar til þú ert ekki lengur svangur.
- Að útrýma slæmum kolvetnum úr mataræði þínu er góð leið til að gefa blóðrásina nýjan byrjun án insúlínspíkja sterkja og sælgæti.
- Þú getur fullnægja sætan tönn þína á áætluninni. Það eru fullt af heilbrigðum matvælum sem eru náttúrulega sætir, svo sem dökkt súkkulaði og ávextir.
- Það eru aðrar uppskriftir fyrir fjölda 1. áfanga eftirrétti sem innifalinn er í hverri South Beach Diet bækur og fyrir meðlimi á netinu.
- Of feitir einstaklingar geta valið að halda áfram á 1. áfanga í South Beach Diet lengur en fyrstu tvær vikurnar.
- Flestir ættu að fara fram í 2. áfanga eftir tvær vikur til að koma í veg fyrir að brenna mataræði og þreytu.
- Stig 2 af South Beach Diet er miklu meira frjálslynd en 1. áfangi.
- Áður bannað matvæli eins og heilabrauð, ávextir og sætar kartöflur geta komið aftur í mataræði þitt lítið í einu þar sem þau eru leyfð í 2. áfanga.
- Þyngdartapið mun hægja verulega á áfanga 2.
- Áfangi 3 er viðhaldsfasi South Beach Diet. Þú getur bætt við matvæli sem þú vilt mataræði á þessum tímapunkti nema þú komist að því að þú þyngist þegar þú borðar sérstaklega.
- Þú getur byrjað The South Beach mataræði aftur í 1. áfanga hvenær sem er ef þú þyngist í 3. áfanga.
Mundu að finna besta mataræði fyrir þig snýst um að finna heilbrigt mataráætlun sem þú getur staðið að fyrir lífinu. Þannig mun pundið ekki koma aftur og þú munt vera fær um að viðhalda líkamanum sem þú vannst erfitt með að ná. Skoðaðu mismunandi matarlistana og uppskriftir fyrir South Beach mataræði áður en þú byrjar að ganga úr skugga um að þú telur að þú getir samþykkt þessa áætlun. Þá ef þú velur að fara á þetta mataræði, biðja um stuðning eftir þörfum frá vinum og fjölskyldu til að vera áfram á áætluninni og fáðu þær niðurstöður sem þú átt skilið.