Finndu út hvort svefn getur hjálpað þér að missa allt að níu pund á viku
Er það mögulegt að léttast á einni nóttu? Ef það er, það er draumur dieters að rætast. Hver myndi ekki vilja fara að sofa og vakna tvö pund þynnri? Samkvæmt Caroline Apovian, MD, höfundur The Overnight Diet , þá er það nákvæmlega hvað mun gerast ef þú kaupir bókina sína og fylgir áætluninni. Reyndar segir hún að þú getur tapað allt að níu pundum á viku á áætluninni.
En getur þyngdartapið verið svo einfalt?
Hvernig á kvöldin mataræði virkar
Samkvæmt áætluninni um kvöldmat geturðu sofið hormón og hjálpað þér að léttast. Reyndar segir Dr. Apovian að eftir að hún hefur verið með 2-hluti mataráætlun og fá fullan 8 klukkustunda svefn á hverju kvöldi, setur líkaminn í fitubrennsluham þannig að þú getur tapað "allt að 2 pund á einni nóttu og allt að 9 pund fyrstu viku, og í hverri viku eftir það. "
En til þess að skilja hvers vegna þetta mataræði virkar, þarftu að grafa smá dýpra og líta framhjá djörfum fyrirsögnum. Í litlum prenti, munt þú sjá að þyngdartap áætlunin er í raun ekki bara um að sofa meira. Það snýst um að breyta hvað og hvernig þú borðar.
Á kvöldmatinni er takmarkað við hitaeiningar með því að fasta einn dag í hverri viku. Á þessum "Power Up" degi sem þú forðast traustan mat og aðeins drekka þyngdartap smoothies . Þá á næstu sex "eldsneyti upp" dögum standa þér við mataræði af halla prótein , ávöxtum og grænmeti.
Þú telur ekki hitaeiningar, mælir stig eða takmarkar skammtastærðir.
Sem lykilþáttur í mataráætluninni er nauðsynlegt að fá fullan 8 klukkustunda svefn á hverju kvöldi . Samkvæmt Dr. Apovian, fastan nótt af restful sofa mun draga úr hungri hormón, hjálpa þér að halda áfram að borða áætlun , og auka þyngd tap möguleika þína.
Er svefn stuðla að þyngdartapi?
Er það mögulegt að léttast á einni nóttu með góða 8 klst svefn? Sumir vísindamenn telja að fá meiri svefn gæti hjálpað þér að borða minna og léttast . En vísindamenn hafa ekki getað sannað að fá meira svefnvaldandi þyngdartap að gerast.
Rannsóknir hafa sýnt að líkamar okkar gefa út hungurhormón sem heitir ghrelin þegar við fáum ekki næga svefn. Afhverju skiptir þetta máli? Vegna þess að ghrelin hefur áhrif á hluti heilans sem stjórnar hungri. Þegar það gerist byrjar líkaminn að hegða sér eins og ef það þarf meira mat. Þú færð svangur, maginn byrjar að hrósa og þú getur jafnvel varðveitt fitu til að forðast hungri.
Margir sérfræðingar mæla með að dieters fá nóg svefn. Feeling orku og vellíðan getur hjálpað til við að draga úr hungurshormónum og stuðla að daglegum hreyfingum til að brenna fleiri hitaeiningar . En vísindamenn hafa ekki enn staðfest að svefn ein getur bætt eða hraðað þyngdartapið. Svo er mikilvægt að setja svefn í sjónarhóli þegar þú ert að reyna að léttast.
Viltu missa þyngd á matarlætinu?
Þetta þyngdartap forrit kann að virka fyrir suma dieters. En ekki án vinnu. Vonlaus er um meira en bara að fá góða nótt, jafnvel þótt nafn þessarar mataræði feli í sér annað.
Ef þú borðar nú venjulegt mataræði sem inniheldur meira sterkju kolvetni, fitu og sykur, mun breyting á þessari ströngu matarstíl líklega leiða til kaloríahalla . Reyndar, ef þú fylgir þessari áætlun fullkomlega, þá ertu líklegri til að skera nóg hitaeiningar til að missa nokkur pund á viku . Og mataræði sem þú borðar getur verið heilbrigðari en sykur, fituríkari matvæli sem þú notar núna.
En áætlunin kann að vera of erfitt fyrir marga dieters að halda sig við langtímann. Og ef von þín er að missa 9 pund á viku geturðu orðið svekktur og hættir. Ekkert heilbrigt mataræði er líklegt til að framleiða þann magn af fitu tap sérstaklega í langan tíma.
Sérfræðingar eru almennt sammála um að hæfilegt þyngdartap sé 1-2 pund á viku.
Svo ættirðu að prófa The Overnight Diet ? Þessi ákvörðun er undir þér komið. Að sofa í góðu næturlagi og borða mataræði sem er fullur af heilbrigðu halla prótein, ávextir og grænmeti er klár áætlun. En þú þarft ekki að kaupa bók til að gera þær breytingar í lífi þínu. Þú munt finna ókeypis upplýsingar um hungurhormón, sofa fyrir þyngdartap og borða meira prótein á netinu.