Hvort markmið þitt er þyngdartap, að verða heilbrigt eða bæði, þá þarftu að fá traustan æfingaráætlun til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Þessar auðlindir munu kenna þér grunnatriði um hreyfingu, þ.mt hjartalínurit, styrkþjálfun og ins og útspil að missa þyngd. Þú færð nákvæmar upplýsingar um að setja upp heill æfingaráætlun sem og líkamsþjálfun og ókeypis æfingar.
Að byrja
Lærðu grunnatriði um að byrja með æfingu, þar á meðal hjartalínurit og styrkþjálfunarráðleggingar og upplýsingar um hvernig á að léttast.
- Grunnatriði í æfingum
- Hjartalínurit 101
- Styrkþjálfun 101
- Þyngdartap Basics
- Hvernig á að setja þyngdartap
- Gerðu áherslu á
Hvernig á að setja upp æfingaráætlun
Þessar leiðbeiningar skref fyrir skref hjálpa þér að læra nákvæmlega hvernig á að setja upp æfingaráætlun. Þú færð upplýsingar um að setja upp hjartalínurit, styrkþjálfunartíma og upplýsingar um teygja og sveigjanleika æfingar. Þú munt einnig læra hvernig á að setja upp árangursríkasta forritið fyrir markmiðin.
- Byrjaðu með hjartalínuriti
- Byrjaðu með styrkþjálfun
- Byrjaðu með sveigjanleika
- Uppsetning lokið forrit
- Næring fyrir æfingu
Byrjandi æfingar
Það er freistandi að fara alla út þegar þú byrjar æfingaráætlun, sérstaklega ef þú vilt fá árangur hratt. En hluti af því að vera vel og samkvæmur byrjar með forrit sem þú getur lifað með hverjum degi og gefur þér tíma til að venjast þér að æfa.
Þessar æfingar ná allt frá hjartalínuriti og styrk til sveigjanleika og kjarnavinnu. Veldu einn og reyndu í dag og ekki hafa áhyggjur af því að verða ruglaður um hvað á að gera næst. Öll æfingin er góð!
- Byrjandi hjartalínurit
- Samtals líkamsstyrkur
- Byrjandi Abs
- Byrjandi Stöðugleiki Ball Workout
- Resistance Band Líkamsþjálfun
- Grunnþekking
- Fleiri byrjendur æfingar
Æfing og þyngdartap
Þegar þú ert að reyna að léttast skaltu þyngjast eða bara fá betri form, hvar byrjar þú? Það eru svo margir hlutir að hugsa um; setja upp æfingaráætlun, breyta mataræði þínu og halda þér hvetjandi, bara til að nefna nokkrar. Eftirfarandi ókeypis forrit, allt í fréttabréfi, gefa þér þau verkfæri og leiðbeiningar sem þú þarft til að setja upp forrit hvort sem þú vilt léttast, búa til heilbrigða lífsstíl eða bæta við meiri virkni í lífi þínu.
Æfingarverkfæri og reiknivélar
Þegar þú byrjar að æfa, eru alls konar hlutir sem þú vilt, eða þurfa, til að fylgjast með. Eftirfarandi reiknivélar, logs og önnur verkfæri hjálpa þér að fylgjast með þyngdartapum þínum, fylgjast með styrkleiki þínum, reikna út hversu mörg hitaeiningar þú ert að brenna og fleira.
A BMI reiknivél eins og þessi, til dæmis, getur hjálpað þér að fylgjast með framförum í átt að heilbrigðari númeri. Það er einfalt í notkun - sláðu bara inn upplýsingarnar þínar:
Þú gætir líka fundið þetta gagnlegt:
Hafðu það einfalt
Það mikilvægasta sem þú getur gert til að byrja að æfa er að byrja.
Stattu upp og gerðu nokkrar hnéhjólar. Það nýttu þér bara.
Það getur verið svo einfalt. Ef þú ert að gera meira en þú gerðir í gær, þá ertu á réttri leið. Það besta sem þú getur gert er að velja auðveldasta, aðgengilegasta virkni og byrja þar. Segjum, ganga þrisvar í viku í 30 mínútur. Eða kannski þú eins og jóga. Prófaðu jógatíma nokkrum sinnum í viku og byggðu reglulega í kringum það.
Með því að velja starfsemi sem þú hefur raunverulega í, munt þú vera líklegri til að halda áfram með æfingum þínum.