Neat eða non-æfing virkni thermogenesis eru hreyfingar sem við gerum þegar við förum um daglegt fyrirtæki okkar . NEAT felur í sér líkamlega hreyfingu í lífi okkar sem ekki er fyrirhuguð æfing eða íþrótta-sofandi og borða teljast heldur ekki. Dæmi um NEAT eru aðgerðir eins og að elda, versla og jafnvel smá hreyfingar eins og fidgeting. Þó að það virðist ekki vera mikið, kemur í ljós að NEAT getur haft veruleg veruleg áhrif á efnaskiptahraða okkar og hitaeiningarútgjöld.
Hversu mörg hitaeiningar NEAT brennur geta verið breytileg frá einstaklingi til manneskju. Í rannsókn í 2014 kom fram að fjöldi kaloría sem brenndi frá NEAT er breytileg eftir allt að 2000 kílókaloradag milli tveggja einstaklinga af svipuðum stærð. Það eru nokkrir þættir sem geta tekið mið af þessum mun, þ.mt umhverfi og erfðafræði. Starfið þitt og lífsstíll getur einnig haft áhrif á NEAT; Eins og tveir einstaklingar með svipuð BMI , en mismunandi störf - kyrrsetu móti virkum - mun líklega brenna mismunandi magn kaloría.
Notkun NEAT til að bæta líkamlega heilsu þína
NEAT er talið vera einn af þeim leiðum sem líkamarnir stjórna okkar þyngd. Ef við þyngjum, hefur NEAT tilhneigingu til að hækka; en þegar við missa þyngd, gleymir NEAT oft og fólk endar situr meira án þess að flytja eins mikið. Eins og NEAT rannsóknarmaðurinn James Levine setur það: "Við gætum komist að því að sjálfsögðu líkamlega virkni er ekki ósjálfráður heldur en meðhöndluð."
Leiðir til að fella NEAT inn í líf þitt
Það eru litlar leiðir sem þú getur fært NEAT inn í líf þitt.
Í vinnunni, og heima, kjósa standandi skrifborð í stað þess að sitja. Þú getur líka notað stöðugleikaarkúlu í staðinn fyrir, eða í viðbót við, standandi skrifborð.
Samkvæmt National Academy of Sports Medicine, getur 145 lb. manneskja búist við að brenna um 102 kaloría á klukkustund á meðan hann situr í vinnunni. Ef þessi manneskja stóð meðan þeir voru að vinna, myndu þeir brenna 174 hitaeiningar.
Óákveðinn greinir í ensku auka 72 kaloría gæti ekki virðast eins mikið, en það getur bætt við meira en 18.000 kaloría brenna á ári, sem leiðir til áætlað 5 £ þyngd tap. Án þess að nota NEAT, þyrftu að gera 60 30 mínútna akstur á 5 mílum á klukkustund til að brenna sama hlutfall hitaeininga.
Ef þú ert að bíða í línu eða situr fast í umferð, finndu litlar leiðir til að færa. Það má ekki brenna eins mörgum hitaeiningum og fara í skokka, en jafnvel að slá fótinn eða bobbing höfuðið hjálpar líkamanum að nýta sér NEAT. Gerðu meðvitaða ákvarðanir til að hreyfa og nota líkama þinn meira. Ef þú ert að fara að versla með mat, borðuðu körfu í stað þess að nota vagn. Í verslunarmiðstöðinni? Taktu stigann í stað lyftunnar eða escalator.
Heimildir:
Levine JA. Hreyfingartækni (NEAT). Best Practice Res í klínískum innkirtlafræði og efnaskipti 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Engar æxlunarvirkni hitastig (NEAT): Umhverfi og líffræði. American Journal of Physiology-Endocrinology og Umbrot 286 (5): E675-E685. 1. maí 2004.
National Academy of Sports Medicine. A nálgun að þyngdartapi.
> von Loeffelholz, C. Hlutverk hreyfingarinnar sem ekki er æfingameðferð hitastig í mannlegri offitu. EndoText. 2014.