Þú vilt ganga, en hvernig færðu þig út úr dyrunum eða á hlaupabrettinn? Það er erfiðasta áskorunin sem margir standa frammi fyrir. Ef þú ert náttúruleg sófi kartöflu, lítur þú á það á hverjum degi. En þú getur lært leiðir til að hvetja þig og fá heilbrigt æfingu stöðugt. Þú dregur úr heilsufarsáhættu og þú getur jafnvel fundið þig um að klára ljúka 10K, hálf marathon eða marathon ganga.
1 - Skráðu þig fyrir krefjandi gangshátíð
Gefðu þér markmið og frest. Skráðu þig fyrir gangandi atburði sem verður raunveruleg áskorun fyrir þig. Ef þú ert byrjandi skaltu velja 5K eða 10K góðgerðarviðburði. Ef þú ert tilbúinn fyrir alvarlegri áskorun skaltu skrá þig fyrir hálf marathon, marathon eða multi-day gangandi hátíð . Þú hefur ekkert val en að þjálfa stöðugt til að vera tilbúinn fyrir viðburðinn. Þú getur hlakkað til sigursins um að fara yfir markið sem verðlaun fyrir að fá reglulega hreyfingu. Þú verður einnig hvatt til að koma í veg fyrir þjáningu og bilun sem þú munt finna ef þú þjálfar ekki. Finndu Walker-vingjarnlegur atburður sem mun gefa þér rétta hvatningu.
2 - Byrjaðu að ganga upp í áætlun
Fylgstu með uppbyggingu gangandi og líkamsþjálfunaráætlun til að byrja að sjá niðurstöður úr líkamsþjálfun þinni. Að hafa uppbyggingu og breyta æfingum þínum mun halda þér á réttan kjöl. Þegar þú byrjar að finna muninn á þol, vöðvum og krafti þarftu að halda áfram.
3 - Notaðu skautamæli eða líkamsband
Notkun skautamælis eða líkamsband getur hjálpað til við að hvetja þig til að auka virkni þína. Þú getur notað tæki eða byrjað að borga eftirtekt með þeim skrefum sem gerðar eru af skrefsmælisforrit snjallsímans. Stilltu skrefmark þitt við 6.000 til 10.000 á dag, og finndu leiðir til að bæta við skrefum til dags.
4 - Gakktu í gangandi félagi
Ganga vinir geta skipt máli og fá þig út í göngutúr þrátt fyrir veðrið eða aðrar afsakanir að sleppa líkamsþjálfun þinni. Þú getur haldið hvert öðru í sambandi, brandara og kaffi eftir það. Ef þú ert ekki með gangandi vini, þá eru leiðir til að finna þær . Þetta felur í sér að finna Meetup hópa, ganga klúbba, og með staðbundnum hæfni klúbbum.
5 - Haltu göngutímaritinu
Fylgjast með gangandi mínútur, skrefum eða mílufjöldi í dagbók, hvort sem er á pappír, forriti eða tölvunni þinni . Samtals árangur þinn í hverri viku. Settu markmið og þú munt finna þig út að labba bara til að gera þau númer bæta upp.
6 - Skráðu þig í Walking Club
Að ganga í gangandi klúbb getur haldið þér virkan. Stærsti stofnunin um allan heim er IVV , með göngufélögum í Bandaríkjunum, Kanada, Bretlandi og mörgum Evrópulöndum. Þú getur líka fundið göngubíla skipulögð af heilbrigðisstofnunum, líkamsræktarstöðum, skólum, kirkjum og sveitarfélaga garður og afþreyingarstofnanir. Meetup hópar eru önnur form ganga félagsins.
7 - Kaupa nýja skó og gangafatnað
Þegar þú ert með nýja gönguskó eða nýjar gönguföt, ertu hið gagnstæða af öllum klæddum með hvergi að fara. Komdu út og reyndu þá út. Hata að ganga í kuldanum? Kaupa rétt lagskipt föt og þú verður að taka það í göngutúr. Hata rigninguna? Vatnsþétt jakki eða regnhlíf getur gefið þér hvöt til að forðast pólurnar. Gerir heitt veður þú vilt? Notið svita-wicking föt, frábær hattur og háls kælir til að vera kaldur á heitum göngutúrum. Auðvitað nudda nýjar skór alltaf til að taka þau í göngutúr.
8 - Reyndu að ganga græjur og forrit
Eins og stígvélarmælar geta allir göngugjafar komið þér í veg fyrir að þú viljir nota það. Hjarta fylgist með , hraða fylgist með , wristband virkni fylgjendur- allt getur gert gangandi svolítið skemmtilegra og gefa þér ástæðu til að komast út um dyrnar. Þú getur einnig breytt farsímanum þínum í göngugræju með gangandi forriti .
9 - Gakktu í göngutúr
Ef þú hefur markmið, þá er líklegra að þú setjir þig í skrefin. Það eru forrit eins og Virtual Walk sem fylgjast með gangandi þínum þegar þú lýkur hluti af valinni slóð. Sumir fylgjendur með virkni hafa svipaða raunverulegan áskorun í gangi. Þú getur notað Webwalking USA rekja lak til að gera það á gömlum skóla hátt. Fylgjast með gangandi mínútum þínum, mílur eða skrefum og litaðu í slóðinni eins og þú gerir sýndarferð frá Atlantshafi til Kyrrahafs á American Discovery Trail. Að sjá sýnilega framfarir sem þú gerir mun halda þér skuldbundinn til að ganga.
10 - Veldu réttan tíma
Hver er besti tíminn til að ganga ? Margir komast að því að ef þeir skuldbinda sig til snemma morguns gönguferða, koma færri truflun upp á síðdegi eða kvöld. En ef þú hatar morgnana og líður mest ötull seinna á daginn, þá ætti það að vera gangandi tími þinn. Til að vera áhugasamir skaltu greina venjur þínar og velja þann tíma sem virkar best fyrir þig.