Fæðingar jóga er vinsæl leið fyrir væntanlega mamma til að teygja og slaka á meðgöngu, auk þess að læra aðferðir sem þeir geta notað við afhendingu. Ef þú ferð í fæðingu jóga bekknum verður aðlagað að verða fyrir meðgöngu þegar nauðsyn krefur, en ef þú vilt æfa sjálfan þig eða furða hvers vegna tilteknar aðstæður verða að koma í veg fyrir, þá er þessi leiðarvísir allt ljóst fyrir þig.
Gakktu úr skugga um að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar að nota æfingu, sérstaklega ef þú ert með mikla áhættuþungun.
Dos
Hip Openers : Staðar eins og dúfu , kappi II , þríhyrningur , ardha chandrasana , baddha konasana og hné til ökkla mun hjálpa til við að búa til sveigjanleika sem getur auðveldað fæðingu.
Hliðsstærðir : Hliðin og afbrigði á hliðarplanki , meðal annars teygir sig, líður sérstaklega vel þegar kviðin byrjar að verða yfirfærð.
Allir fjórir : Stöður eins og kettir hjálpa þér að ná barninu í besta stöðu fyrir fæðingu (höfuð niður, aftur í magann). Þetta getur verið notað til að reyna að snúa breech barninu síðar á meðgöngu ef ráðlagt er af fæðingarþjónustunni þinni.
Standandi Poses : Eins og kviður þinn vex, byrja að auka viðhorf þína í standandi stöðu. Taktu fæturna að minnsta kosti í mjöðm fjarlægð til að búa til pláss fyrir þig, sérstaklega ef þú ert að beygja áfram.
Þessi fæðingardagur sólargjafir býður upp á gott val á meðgöngu.
Don'ts ekki
Yfir-teygja : Líkaminn framleiðir hormón á meðgöngu sem heitir Relaxin, sem er ætlað að mýkja ósveigjanlegar hlutar þínar (eins og bein og liðbönd) til að búa til barnið og undirbúa sig fyrir fæðingu. Þessi mýking á liðböndum getur gert þau viðkvæm fyrir ofþéttingu.
Reyndu að forðast að fara lengra inn en þú hefur vanist því að dregið er úr liðinu er alvarlegt meiðsli sem tekur langan tíma að lækna. Vertu sérstaklega meðvituð um hnén.
Snúningur : Djúpar flækjur frá maganum, svo sem ardha matsyendrasana , þjappa innri líffæri, þ.mt legi. Í staðinn snúðu meira varlega frá axlunum, eða taktu opna snúa, sem þýðir að snúa frá framfótur þinn svo að maginn þinn hafi mikið pláss í stað þess að fá að klára.
Hoppur : Hoppur er lítilsháttar hætta á losun á frjóvgaðri eggi frá legi og ætti að forðast snemma á meðgöngu. Síðar mun líklega ekki líða eins og stökk.
Hröð andardráttur : Forðast skal hverja pranayama sem krefst andardráttar eða hraða innöndunar og útöndunar (svo sem kapalabhati). Byrjaðu að æfa fæðingarandann (djúpt innöndun í gegnum nefið og útöndun í gegnum munninn) í staðinn. Þessi tækni hefur beinan umsókn um fæðingarferlið. Að læra að einbeita sér að andanum og nota það til að halda þér fest í augnablikinu getur verið gagnlegur hlutur sem þú lærir af jákvæðri jákvæðni.
Inversions : Beygja þig á hvolfi veldur ekki neinum áhættu fyrir barnið þitt, en þú vilt forðast að falla.
Ef þú ert ekki mjög ánægður með inversions, þá er þetta ekki tíminn til að vinna á þeim. Meira upplifað jóga með staðfestu innrásaraðferðum getur hringt á hvaða inversions að gera en ætti að hafa í huga að stækkun magans breytir jafnvægi þínu. Notaðu vegginn eða forðast innhverfur ef þér líður ekki eins og að gera þau. Þú getur alltaf skipt fótum upp á vegginn í bekknum.
Til baka : Almennt, forðast djúpa afturkúla, eins og fullt hjól situr. Ef þú framkvæmir þetta pose auðveldlega fyrir meðgöngu getur þú haldið áfram að gera það á fyrsta þriðjungi árinu ef þér líður vel.
Kviðvinnsla : Forðast skal að setja stöður sem eru í kviðarholi, svo sem bátinn .
Mýkja kviðið svolítið gerir þeim kleift að teygja sig betur, sem getur hjálpað þér að forðast aðstæður eins og bólgusjúkdóm.
Liggjandi á magann: Stöður þar sem þú liggur á maganum, eins og cobra , er hægt að æfa í fyrsta þriðjungi þar sem fóstrið er enn mjög lítið. Seinna á meðgöngu skal forðast þessar stöður og má hætta hvenær sem er ef þeir valda óþægindum.
Liggjandi á bakinu: Í síðari þriðjungi þínu getur læknirinn ráðlagt að liggja á bakinu í langan tíma, jafnvel hvetja þig til að sofa á hliðinni. Þú getur byrjað að gera Savasana liggjandi á vinstri hlið eins snemma á meðgöngu þinni eins og þú vilt. Þú gætir viljað nota teppi eða bolster til stuðnings til að gera þig vel. Ef þú getur loksins ekki lært þig liggjandi getur þú líka setið upp í krossboga stöðu.
Bikram jóga / heitur jóga : Ekki er mælt með að hækka líkamshita á meðgöngu; Því ætti ekki að æfa heitt jóga. Mundu að jóga snýst um að vera sveigjanlegt í huga og líkamanum svo Bikram hollendingar ættu að nota þetta tækifæri til að kanna aðrar valkosti jóga.
Vinyasa Yoga : Ef þú æfir mjög öflugt form vinyasa jóga, eins og Ashtanga eða Power Yoga , vera sveigjanlegt og tilbúið til að laga hraða þinn eftir þörfum eða reyndu mýkri stíl þegar þungunin gengur.
Ef þú vilt vita meira um hverja þriðjungi, notaðu þessar leiðbeiningar fyrir fyrsta þriðjung, síðasta þriðjung og þriðja þriðjung .