Njóttu Uppáhalds matvæla og viðhalda heilbrigðu þyngd
Þú hefur líklega heyrt orðstír og hæfileikafólk nefnt "80 20 reglan" sem mataræði þeirra að eigin vali. Svo hvers vegna er forritið svo vinsælt? 80 20 mataræði er ein auðveldasta leiðin til að æfa hreint að borða og viðhalda heilbrigðu þyngd .
Hvað er 80 20 mataræði?
Það besta við 80 20 regluna er einfaldleiki þess. Til að fylgjast með forritinu borðarðu hreint mataræði 80 prósent af þeim tíma og leyfir þér því að njóta nokkrar afleiðingar 20 prósent af tímanum.
Fyrir marga þýðir þetta að þeir borða vel í vikunni og slaka aðeins í um helgina.
Hljómar auðvelt, ekki satt? Það er. En til þess að njóta góðs af áætluninni þarftu að ganga úr skugga um að 80 prósent þín sé mjög hreint. Fyrir flest fólk þýðir þetta að byggja upp máltíðir í kringum halla uppsprettu próteina , ávexti og grænmetis. Þú borðar heilkorn í stað unnar hvíta sterkju, forðast transfitu, drekka nóg af vatni og forðast viðbættan sykur .
Þegar þú slakar á mataræði þitt á 20 prósentunum eru hlutastýring og hófi enn mikilvæg. Til dæmis, á hreinum átadögum geturðu forðast áfengi að öllu leyti. Þá geturðu notið bjór með vinum á meðan á þínum slaka daga stendur. Á hreinum átadögum gætir þú valið hakkað grænmeti eða ferska ávexti sem snarl. Á afslöppuðu dögum gætirðu haldið fram að sanngjarn skammtur af guacamole og flögum sé til staðar.
Kostir þess að nota 80 20 reglan
Fólk sem notar 80/20 regluna um að borða njóta fjölmargra bóta.
- Moderation er auðvelt. Þetta er ekki sterk hátíð eða hungursneyð áætlun. Allir dagar þínar - hvort sem þú ert í 80% eða 20% eru í meðallagi borða daga. Það eina sem breytist er lakari ákvarðanir þínar.
- Engin kaloría telja. Það er engin þörf á að nota matvælaupptökur eða matar dagbækur .
- Engin mat er á takmörkunum. Þú getur notið matarins sem þú vilt, bara ekki allan tímann.
- Þú finnur aldrei svipt. Ef þú ert með veislu eða sérstakt kvöld, geturðu samt notið afmælis eins og sérstök máltíð veitingastað eða afmæliskaka og ís.
- Hvetur heilbrigða lífsstílvenjur. Flest af þeim tíma sem þú ert að borða hreint. Þannig að læra að samþykkja heilbrigt eldunaraðferðir og heilbrigða matvörukaupaðferðir
80 20 Mataræði
Auðvitað mun 80 20 áætlunin ekki virka fyrir alla. Til dæmis, ef þú ert að reyna að grípa niður, gætir þú þurft að gera smá breytingar til að léttast . Hér eru nokkur gryfjur til að forðast ef þú velur að samþykkja mataráætlunina til að viðhalda heilbrigðu þyngd.
- Yfirliðið ekki á slaka daga. Mundu að jafnvel 20 prósent dagarnir þínar ættu að vera gaman í hófi. Ef þú ofleika það á dögum þínum "burt" getur þú þyngst. Svo, til dæmis, þú getur notið sneið af köku, en ekki alla köku.
- Forðastu að svelta þig á hreinum þínum að borða. Ef þú "hvítur-knuckle" leið í gegnum vikuna, verður þú líklegri til að overindulge um helgina. Að auki mun forritið ekki vera sjálfbært. Matarþreyta mun valda því að þú hættir eða verri binge.
- Ofmeta slaka daga. Ef útgáfa 8020 reglunnar er að borða hreint í vikunni og slaka á val þitt um helgina er mikilvægt að hafa í huga að helgi getur ekki verið frá föstudag til sunnudags. Það er meira um 60 40 áætlun. Veldu dag um helgina í staðinn, eða nokkrum máltíðum þegar þú vilt láta undan.
- Hunsa hlutastýringu. Að borða hreint mataræði þýðir ennþá að þú borðar skammtastýrðu mataræði. Mundu að ef þú ert að borða mat, jafnvel heilbrigt, þá er líklegt að þú þyngist.
Orð frá
Ef þú ert að leita leiða til að viðhalda heilbrigðum matarvenjum á heimili þínu og fjölskyldu þinni skaltu íhuga 80 20 regluna. Fyrir marga heilbrigða eaters, það er mataræði val vegna þess að það gerir ráð fyrir jafnvægi og eftirlátssemina. Hins vegar, ef þú vilt léttast gætirðu þurft að stilla 80 20 regluna í 91/10 mataræði til að sjá raunverulegan árangur. Og 80 20 mataræði getur veitt of mörg hitaeiningar til að ná hallanum sem þarf til að sjá raunverulegan árangur.