1 - haframjöl
Ef þú byrjar daginn með trefjumpakkaðan morgunmatur, þá geturðu fundið þig fullur til hádegis. Hafrar eru frábær leið til að fá trefjar sem þú þarft, en ekki allt haframjöl er búið til jafnt. Byrjaðu með gamaldags höfrum - hálf bolla þjóna hefur fjóra grömm af trefjum. Til að auka fyllingu, undirbúið það " vaxandi haframjöl " stíl með tvisvar á vökvann og tvöfalt að elda tíma. Það mun gefa þér risastór hluti. Fyrir jafnvel meira trefjar, toppaðu það af með tonn af ferskum ávöxtum.
2 - baunir
Baunir eru frábær matur til að bæta við mataræði þínu. Ekki aðeins eru þau náttúrulega há í trefjum, en þau eru líka pakkað með próteinum. Svarta baunir, garbanzo baunir og nýra baunir eru allstjörnur - hálf bolla af einhverjum þeirra hefur um sex grömm af trefjum. Og þeir eru svo fjölhæfur. Ég hef notað svarta baunir til að gera grænmetis hamborgara, mexíkósk stew, og jafnvel súkkulaðikaka!
3 - súpa
Súpa er unsung hetja trefja-ríkur matvæli. Auðvitað, ekki allt súpur pakkað trefjum, en margar tegundir eru chock full af því. Split pea og lentil súpur eru aðallega gerðar af belgjurtum sem eru frábær uppspretta trefja. Og hvaða súpa eða steikja sem er búin með fullnægjandi hávaxta grænmeti eins og skyndibita og kartöflum, er bundin við að auka fullnægingu. Bara horfa á skammtastærðir þínar og athugaðu ástandið, því þéttar súpur geta verið háir í kaloríum.
4 - Dark Colored Grænmeti
Þumalfingur, ríkur lituð grænmeti - gulrætur, beets, parsnips, brussels spíra - eru háar trefjum. Grænmeti er frábær leið til að mæta frábærum máltíðum og gefa þér stóran hluta án þess að stórt kaloría teljist . Og með því að nota hárþrætt grænmeti gerir máltíðin enn betra .
5 - hindberjum
Einn bolli hindberjum hefur átta grömm af trefjum og aðeins 64 hitaeiningar - sem gerir það einn af trefjumþéttum matvælum í heiminum. Flestir ávextir - sérstaklega berjum - pakka fullt af trefjum, en hindberjum fá eigin flokk þeirra vegna þess að þeir eru sannarlega í trefjum deildinni. Bættu þeim við jógúrtskálina eða snarlið á þeim beint.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!