Pprevent miðaldra breiðst út með æfingu
"Að eldast stinker!" Þetta er það sem Jenny, 50 ára gamall viðskiptavinur minn sagði við mig, rétt áður en hún braut niður í tárum yfir 15 pundin sem hún hafði fengið síðan að fara í gegnum tíðahvörf. Jenny hafði alltaf verið þunnur og aldrei átt erfitt með þyngdarvandamál ... svo hvað breyttist? Þegar ég sagði henni að það væri líklega vegna þess að hún varð eldri, að breyta hormónum, hægja á umbrot og skort á virkni, virtist hún ekki hræðilega hrifinn.
Sannleikurinn er að líkami kvenna breytist þegar þeir eldast og fara í gegnum tíðahvörf, en þyngdaraukning er ekki óhjákvæmilegt; Við höfum meiri stjórn á líkama okkar og hvernig þeir eldast en við hugsum.
Hvað gerist á tíðahvörf
Upphaf um miðjan þrítugsaldurinn byrjar hormónframleiðsla í eggjastokkum að hægja á sér. Það hægir á, jafnvel meira, þegar þú færð 40s og þú gætir fengið hormón sveiflur þar til þú ferð í gegnum tíðahvörf, sem gerist um 50 fyrir meðal konuna. Hve margar konur líkar ekki við þetta ferli eru einkenni og vandamál sem fylgja þessum breytandi hormónum eins og:
- Hitakóf
- Þunglyndi, streita og kvíði
- Svefntruflanir
- Erting
- Beinþynning
- Hjarta-og æðasjúkdómar
Önnur reynsla sem margir konur hafa er þyngdaraukning, sérstaklega í kringum magann og mittið. Hluti af þessu hefur að geyma þá minnkandi hormón, þó að vísindamenn séu ekki vissir um hvernig eða hvers vegna. Sérfræðingar í Oregon Health & Science University hafa fundið heillandi sannanir fyrir því að sumar tíðahvörf geta aukið matarlyst.
Með því að læra hormón í öpum (sem eru nánast eins og menn), komst vísindamenn að þeirri niðurstöðu að mörg öpum hafi minnkað fæðu með 67% með minnkaðri hormón.
Tíðahvörf er ekki eini orsök miðaldadreifingar. Aðrir þættir eru:
- Minni starfsemi . Konur æfa oft minna þegar þeir koma í tíðahvörf, sem getur leitt til þyngdaraukningu.
- Minnkað umbrot . Ein ástæða umbrotin lækkar með aldri er tap á vöðvamassa. Muscle brennur fleiri kaloríur en fitu, þannig að þegar þú tapar vöðva (u.þ.b. 1/2-lb á ári ef þú varðveitir það ekki með þyngdarþjálfun / hreyfingu), brennaðu ekki eins mikið af kaloríum.
- Aukning á hitaeiningum . Eins og efnaskiptin lækka, stilla margir ekki hitaeiningarnar í samræmi við það, sem oft leiðir til þyngdaraukningu.
- Erfðafræði . Erfðabreytingar þínar og þar sem þú hefur tilhneigingu til að fá og geyma fitu gegnir líka hlutverki í þyngdaraukningu, sem gerir það erfiðara að viðhalda myndinni þinni.
Annast tíðahvörf
There ert a einhver fjöldi af leiðum til að stjórna tíðahvörf einkenni, frá öðrum meðferðum (svo sem nálastungumeðferð) til að borða heilbrigt mataræði. En ein einföld hlutur sem þú getur gert núna er æfing. Eins og bandaríska ráðið um æfingu segir: "Góðu fréttirnar eru þær að regluleg líkamleg hreyfing getur hjálpað til við að stjórna mörgum óþægilegum einkennum tíðahvörf auk tengdra heilsufarsvandamál, svo sem hjartasjúkdóma og beinþynningu." (Æfing og tíðahvörf)
Aðrar ávinningur af æfingu eru:
- Minni streita . Tíðahvörf geta oft leitt til þunglyndis, kvíða og streitu. Æfing er sönnuð til að draga úr streitu og bæta skap þitt.
- Þyngdartap . Æfing getur hjálpað til við að búa til kaloría halla, sem er það sem þú vilt þegar það kemur að því að missa líkamsfitu.
- Minnkun á heitu blikki . Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að æfingin eykur estrógenmagn, sem getur dregið úr heitu blikki.
- Aukin beinmassi . Styrkþjálfun og áhrifastarfsemi (eins og að ganga eða hlaupa) getur hjálpað til við að styrkja beinin og koma í veg fyrir beinþynningu.
- Minni áhætta á háum blóðþrýstingi, hjartaáföllum og heilablóðfalli .
The North American Tíðahvörf Samfélagið fer enn frekar, þar sem fram kemur að "Æfing getur valdið sömu stærðargráðu og það sem olli meðferð með estrógeni." (Áhrif líkamlegrar virkni á einkennum tíðahvörf og efnaskipti í kringum tíðahvörf) Ef ég hef sannfært þig um hversu mikið hreyfing getur hjálpað, þá er kominn tími til að koma í veg fyrir það.
Að byrja
Jafnvel ef þú hefur aldrei formlega nýtt það, er það aldrei of seint að byrja ... né heldur er það of seint að uppskera ávinninginn. Lykillinn er að byrja hægt og gera hluti sem þú njóta, svo sem:
- Ganga
- Hjóla
- Öflug garðvinna
- Sund
- Hjartalínur
- Hópur líkamsræktarflokka
Styrkþjálfun er jafn mikilvægt, sérstaklega ef þú vilt auka umbrot þitt og missa líkamsfitu. Þú þarft ekki að þjálfa eins og líkamsbyggir til að fá ávinninginn, en þú þarft að nota viðnám (eins og lóðir, vélar eða mótstöðubönd) og þú þarft að skora á vöðvana og líkamann. Þú gætir viljað vinna með einkaþjálfari til að hefjast handa eða prófaðu þessa 30 daga Quick Start Guide , sem inniheldur heill líkamsþjálfun fyrir byrjendur.
Hvað sem þú gerir, gera skuldbindingu núna til að verða virkari. Færðu meira um daginn, taktu skrefamælirinn og byrjaðu að fylgjast með skrefum þínum, færðu fjölskyldu þína þátt og notaðu góða tíma með þeim í gegnum hreyfingu. Að hafa stjórn á heilsu þinni er ein leið til að gera tíðahvörf skemmtilega reynslu.