Breytileg líkamsþjálfun getur bætt árangur og dregið úr brennslu
Þú telur þig vera betri en að meðaltali. Þú hlaupar nokkrum sinnum í viku fyrir heilsu og hæfni og kannski gera stundum skemmtilega hlaup um helgina. Sumir vinir koma inn í bæinn í fríið og þú ákveður að fara í skíði. Ekkert vandamál, þú ert í góðu formi, ekki satt? Rangt. Eftir dag í hlíðum líður þér eins og þú hefur verið fluttur af sleða Santa og öllum hreindýr hans.
Hvað er í gangi?
Þú gætir verið í góðu formi, fyrir þá tegund af hreyfingu sem þú gerir reglulega. En ef það er allt sem þú gerir, dag eftir dag, getur þú verið að setja þig upp fyrir meiðslum eða andlega brennslu og það er ekki góð leið til að passa þig vel. Hvað getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og brjóstagjöf? Krossþjálfun.
Hvað er krossþjálfun?
Hugtakið krossþjálfun vísar til þjálfunarferils sem felur í sér nokkrar mismunandi æfingar. Þó að það sé nauðsynlegt fyrir íþróttamann að þjálfa sérstaklega fyrir íþrótt sína ef þeir vilja koma sér vel út, þá eru flestir æfingar yfir þjálfun góður þjálfunaraðferð til að viðhalda háum hæfileikum. Til dæmis getur þú notað bæði bikiní og sund í hverri viku til að bæta heildarmagn loftháðarinnar, byggja upp heildar vöðvastyrk og draga úr líkum á ofbeldisskaða. Krossþjálfun takmarkar streitu sem á sér stað á ákveðnum vöðvahópi vegna þess að mismunandi starfsemi notar vöðva á aðeins mismunandi hátt.
Kostir krossþjálfunar
Krossþjálfun er frábær leið til að standa fyrir mismunandi vöðvahópum, þróa nýtt hæfileika og draga úr leiðindum sem skríða í eftir mánuði af sömu æfingarferlinu. Krossþjálfun leyfir þér einnig að geta breytt álaginu á ákveðnum vöðvum eða jafnvel hjarta- og æðakerfi þínu.
Eftir mánuði með sömu hreyfingum verður líkaminn mjög duglegur að framkvæma þessar hreyfingar og á meðan það er frábært fyrir samkeppni takmarkar það magn af heildarþjálfun sem þú hefur og dregur úr raunverulegu ástandi sem þú færð meðan þú þjálfar þig; frekar en að halda áfram að bæta, heldurðu einfaldlega ákveðna hæfni. Krossþjálfun er einnig nauðsynleg til að draga úr hættu á meiðslum frá endurteknum álagi eða ofnotkun.
- Dregur úr kjarnorku
- Gerir þér kleift að vera sveigjanleg um þig þjálfunarþörf og áætlanir (ef laugin er lokuð geturðu farið í staðinn).
- Framleiðir hærra stig um allt ástand
- Skilyrði allan líkamann, ekki bara ákveðnar vöðvahópar
- Dregur úr hættu á meiðslum
- Vinna sumir vöðva meðan aðrir hvíla og batna
- Getur haldið áfram að þjálfa á meðan slasaður
- Bætir kunnáttu þína, lipurð og jafnvægi
Hvaða æfingar ættu að gera góðan krossþjálfunarferil ?
Hjarta- og æðaþjálfun (Hugsaðu um að bæta við þremur mismunandi æfingum úr listanum hér að neðan):
- Hlaupandi
- Sund
- Hjóla
- Róður
- Stiga klifra
- Rope stökk
- Skautahringur (inline eða ís)
- Skíði
- Vettvangsbollur / körfubolti / annar dómstóll íþrótta
Styrkþjálfun
- Calisthenics (ýta ups og crunches og draga ups)
- Frjáls lóð
- Vélar
- Slöngur og hljómar
Sveigjanleiki (teygja, jóga)
Hraði, lipurð og jafnvægi æfingar
Hringrás þjálfun, sprinting, plyometrics og annars konar hæfni ástand
Með krossþjálfun getur þú gert eina eyðingu á hverjum degi, eða meira en einn á dag. Ef þú gerir það bæði á sama degi getur þú breytt röðinni þar sem þú gerir þau. Þú getur auðveldlega sérsniðið krossþjálfun fyrir þörfum þínum og hagsmunum. blandaðu saman og passaðu þig í íþróttum og breyttu reglulega með reglulegu millibili.
Æfing getur styrkt hjarta- og æðakerfi, bein, vöðva, lið, minnkað líkamsfitu og bætt sveigjanleika, jafnvægi og samhæfingu. En ef þú vilt sjá allar þessar bætur þarftu að hefja krossþjálfun.
Hvað er betra að byrja en nú? Ég heyri vinir þínir hafa tekið upp snjóbretti.
Heimild:
Cross Training, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, október 2011.