Hvernig á að hagnýta æfingu jóga á þriðja stigi meðgöngu
Eins og þriðja þriðjungur gengur, getur fæðingar jóga orðið erfiðara (eins og að ganga upp stigann, binda eigin skó og snúa yfir í rúmið). Stærð kviðar þinnar verður raunverulegur þáttur, eins og almenn þreyta og tilfinningalegur. Ef þú varst fær um að æfa jóga með einhverjum krafti á seinni hluta þriðjungsins , gefðu þér svigrúm til að létta þig núna.
Allt stafar af því að þjappa magann núna. Taktu sífellt varkárri nálgun þar sem gjalddaginn þinn nær til, en það er engin ástæða til að hætta að æfa fyrir jákvæð fæðingu svo lengi sem þú finnur fyrir því. Eins og alltaf, byrjaðu að endurskoða fæðingu Jóga Dos og Don'ts .
New Yogis
Sumir konur finna að þeir hafa aðeins tíma til að byrja að gera fæðingar jóga þegar þeir taka fæðingarorlofi þeirra. Ef þetta er raunin geturðu samt fengið góðan ávinning af því að gera jóga stækkar og blíður æfingar. Gakktu úr skugga um að kennarinn þinn veit ástandið þitt og tryggir að þú takir það rólega. þetta er ekki tími til að ofleika það.
Reyndir Yogis og heimaþjálfarar
Núna ertu vanur að hlusta á líkama þinn og virða hvað það segir þér að gera. Haltu áfram að gera þetta og þú munt uppskera ávinning af öruggu jógaþjálfun til loka meðgöngu þinnar. Fyrrverandi sólargreiðsla er hægt að gera eins seint og þú finnur að geta gert þau.
Undirbúningur fyrir fæðingu
Jafnvel meira en líkamlega að undirbúa þig, jóga mun hjálpa þér að undirbúa andlega fyrir fæðingu barnsins með því að kenna þér að hlusta á líkama þinn og vera í augnablikinu án þess að sjá fyrir um. Besta leiðin til að gera þetta er að einbeita sér að andanum, nota langa innöndun í gegnum nefið og exhales gegnum munninn.
Þetta pranayama er kallað fæðingardrykkur og það má bara vera það sem fær þig í gegnum vinnu þína.
Þriðja Trimester Aðlögun
Um u.þ.b. 36 vikur ertu venjulega ráðlagt að lækka fjölda innhverfa sem þú gerir. Barnið er að setjast í fæðingarstöðu á þessum tíma, svo þú viljir ekki gera neitt sem gæti breytt stöðu hans á neikvæðan hátt. Þú ættir líka að hætta að gera fætur upp á vegginn og brúin situr nema barnið þitt sé breech, en þá getur þetta hjálpað henni að snúa. Stöður sem eru gerðar á öllum fjórum eins og kattaræktarstrengur eru einnig góðar fyrir að snúa breech barninu. Þú ættir einnig að lækka fjölda hunda sem snúa að niður á við, þar sem niður hundur er væg innhverfa, sem skiptir um hendur og hné. Skrímsli halda áfram að vera viðeigandi við lok meðgöngu nema þú hafir í hættu á að fá föstu vinnu.
Að auki skaltu hætta að gera eitthvað sem verður óþægilegt. Gefðu þér leyfi til að samþykkja að þú megir ekki geta gert hluti sem þú hefur gert. Meðganga hefur líklega verið stór aðlögun að lífi þínu, en það liggur í samanburði við að hafa nýtt barn. Allt sveigjanleiki (andlega meira en líkamlegt) sem þú getur rækt núna gerir þér ekkert annað en gott þegar barnið þitt kemur.
Viltu fá meiri upplýsingar?
Farðu á Inngangur að Prenatal Yoga síðu eða notaðu leiðbeiningar Trimester-við-Trimester: First Trimester og Second Trimester .