Pilates æfingar geta verið frábær hluti af þyngdartapinu þínu. Þú getur gert raunverulegan mun á hversu árangursrík þau verða fyrir þyngdartap eftir því hvernig þú gerir þjálfanir þínar, og hvað þú sameinar þær með öðrum þáttum þyngdartapsins þíns.
Hér eru 5 ráð til að nota Pilates til að aðstoða þyngdartap , ásamt mörgum tengdum greinum til að gefa þér upplýsingar.
1 - Líkamsþjálfun til að brenna kaloría
Til að ná þyngdartapi þarftu að brenna fleiri hitaeiningar en þú tekur. Æfing, eins og Pilates , hjálpar þér að gera það. En ef þú vilt auka líkurnar á þyngdartapi með Pilates þá þarftu einnig að finna leið til að stíga uppálagsviðmiðið þannig að þú brenna fleiri kaloría (svo lengi sem þú getur haldið gott form). Hér eru ráð til að gera Pilates líkamsþjálfun þína brenna fleiri hitaeiningar:
- Hvernig á að þjálfa fyrir þyngdartap
- Hvernig á að hámarka Pilates flokkana þína
- Mæling á kaloríum Pilates Burns
Önnur leið til að auka þyngdartapið þitt er að bæta við kaloríubrennandi hjartastarfsemi í þjálfuninni.
2 - Byggja fitubrennandi vöðva með Pilates búnaði
Pilates er þekktur fyrir að búa til langa, halla vöðva og vöðva er góður feitur brennari.
Pilates mats æfingar munu byrja þér, en á ákveðnum tímapunkti muntu bæta Pilates viðnám búnaði til að byggja upp vöðva, styrk og þol. Vertu viss um að fá rétta kennslu í notkun Pilates búnaðar.
Lærðu um Pilates búnað:
- Pilates Equipment Buyer's Guide
- Lítill Pilates búnaður í myndum
- Stór Pilates búnaður í myndum
- Finndu Pilates Equipment æfingar
- Pilates Equipment Umsagnir
3 - Kaupa Pilates þyngdartap DVD
Flestar Pilates þyngdartap DVDs sameina hjartalínurit og styrkþjálfun. Þeir nota einnig oft minni stykki af Pilates búnaði eins og hringir , kúlur og hljómsveitir . Pilates þyngdartap DVD eru gagnleg þar sem þau gefa þér sterka líkamsþjálfun, hvetja þig til að þjálfa heima og gefa þér nýjar hugmyndir um hönnun eigin æfinga.
Umsagnir um Pilates DVD sem eru til þess fallin að þyngdartap markmið:
- Þyngdartap Pilates
- Winsor Pilates Super Sculpting
- Stott Pilates Power Paced Fitness Circle
- Fleiri Pilates DVD Umsagnir
4 - Fáðu aðstoð frá Pilates Classes
Það eru fullt af ástæðum til að fara í Pilates bekk og þeir treysta ekki algjörlega á æfingum heima. Þú verður að hafa kennara sem getur haldið þér áfram og tryggt að þú sért að vinna að fullu möguleika þína. Einnig er einn af bestu ástæðum til að fara í bekkinn kraftur hópsins sem þyngdartap.
Ef þú vilt missa heilsulega, er mikilvægt að æfa reglulega. Að vera skuldbundinn meðlimur í bekknum hvetur þig til að gera það. Auk þess hefur rannsóknir sýnt að hver sem þú eyðir tíma með hefur mikil áhrif á þyngd og líkamsrækt.
5 - Borða fyrir heilsu og þyngdartap
Það er ekkert að komast í kringum það - samsetningin á réttu mataræði og hreyfingu er besta leiðin til að þyngjast. Rétt mataræði fyrir þyngd tap þýðir mataræði sem er bæði nærandi og nógu lítið í kaloríum sem hjálpar þér að léttast. Æfing, Pilates eða annað, mun ekki hjálpa þér að léttast nema þú borðar færri hitaeiningar en þú brenna.