Þyngdartap, efnaskipti og Pilates áhrif
Mun Pilates hjálpa þér að léttast? Allir vita að töfrandi samsetning mataræðis og hreyfingar getur hjálpað þér að úthella pund hraðar en annaðhvort einn einn. Það sem þú kannt ekki að vita er að líkamsþyngdar- og mótþjálfunaræfingar eins og Pilates geta verið eins áhrifarík og hjartalínurit þegar það kemur að þyngdartapi. Uppgötvaðu einfaldar ástæður þess að Pilates er árangursríkt tól ef þú ert að reyna að draga úr því númeri á mælikvarða.
Kaloría brenna með Pilates
Fyrsta ástæðan er einföld stærðfræði. Ef þú ert aðallega kyrrsetur maður eða jafnvel mjög upptekinn manneskja en ekki sérstaklega virkur, mun Pilates líkamsþjálfun hækka heildarkostnaðargjöld þín frá því sem upphafsgildi þín er, að nokkur hundruð kaloría yfir það.
Ef þú brenna venjulega 1200 hitaeiningar á venjulegum degi og þú bætir við 300 kaloría líkamsþjálfun í venja, verður þú að brenna samtals 1500 hitaeiningar eða 25 prósent meira en áður var bætt við líkamsþjálfunina. Þetta á við um alla æfingu sem þú bætir við við núverandi meðferð, ekki bara Pilates. Hins vegar er mikilvægt að skilja að uptick í starfsemi þinni er uptick í brennslu kaloría sem leiðir beint til þyngdartap.
Auka efnaskiptahlutfall þitt
Önnur leið sem Pilates hjálpar til við þyngdartap er með því að hafa áhrif á heildar líkamsamsetningu þína. Margir sem reyna að léttast eru ekki endilega að leita að vera minni.
Það er endurdreifing sem margir okkar eru að leita að.
Ef þú varst með sömu nákvæmlega þyngd en myndhögg og tónn myndirðu vilja vega minna? Líklega ekki. Þegar við lítum í spegilinn, sem við viljum að mestu leyti, eru stífur tónar vöðvar og að minnsta kosti of mikið hold. Með öðrum orðum, meiri halla vöðva og minna fitur.
Til að breyta vöðvahlutföllum þínum verður þú að framkvæma mótstöðuþjálfun.
Þú getur valið úr líkamsþyngdarþjálfun eða þjálfun í raunþyngd til að ná þessu. Pilates, eins og það kemur í ljós, notar bæði. Réttur Pilates líkamsþjálfun krefst þess að þú þurfir að ná góðum tökum á líkamsþyngdaræfingum sem kallast Pilates-mótsins og endalausar venjur á nokkrum sérstökum Pilates mótstöðu tæki. Athugaðu að Pilates starfar á stórum þungum fjöðrum samanborið við þyngd, þannig að þú verður að nota mörg mismunandi þolmörk sem eru sérsniðin að þínum styrkleika og getu.
Breyting á líkamsamsetningu þinni með því að bæta vöðva og fækka fitu mun hafa áhrif á basal efnaskiptahraða á jákvæðan hátt. Því meiri vöðva sem þú bætir við, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna í hvíld. Já, þú heyrðir það rétt. Þú verður að brenna fleiri kaloría í hvíld einfaldlega vegna þess að þú hefur bætt við halla vöðva í líkamann. Pilates býður upp á tvær mismunandi gerðir þolþjálfunar til að hjálpa þér að ná þessu.
The Pilates Áhrif
Ef þessar aðgreindar lífeðlisfræðilegar ástæður eru ekki nóg til að selja þig á Pilates fyrir þyngdartap, þá er það eina síðasta ástæðan sem ætti að gera samninginn.
Það er leyndarmál sósa Pilates sérfræðingar alls staðar sem kalla það Pilates áhrif.
Stíga inn í Pilates líkamsþjálfun og þú verður að vera þvinguð til að lyfta kviðunum þínum inn og upp, dragðu axlirnar upp og lengðu háls þinn. Í lok Pilates bekknum, mun hrygg þinn lengja, mitti þitt mun þröngt og brjósti þitt mun lyfta upp með stolti. Stilling þín gengur undir fullri endurskoðun og gerir þér kleift að líta út og líða lengra og lengra en þú gerðir aðeins klukkustund fyrr.
Allt þetta án þess að takast á við mataræði þitt gerir Pilates hraðasta þyngdartapið á jörðinni. Þó að þú sért um næringu þína getur þú nú þegar litið betur með reglulegum æfingum Pilates. Að lokum, Pilates gerir þér líða betur.
Þú munt auka sjálfsálit þitt sem er jákvætt í tengslum við þyngdartap.
Home Pilates Æfingar fyrir þyngdartap
Þessar ráðlagðir heimatilraunir Pilates æfingar fyrir þá sem vilja léttast eru meðal annars hreyfingar sem þú gætir þekkt frá hefðbundinni hæfni. Pilates hefur sterka rætur í leikfimi og calisthenics svo ekki vera undrandi ef þú þekkir myndhreininn. Prófaðu nokkrar ef þú ert að byrja Pilates eða leitaðu að því að bæta við hjartalínurit með einhverri þjálfun í mótstöðu til að auka þyngdaraukningu þína.
Lunge Warm Up
Takið nokkur lóð á bilinu 2 til 3 lbs og vertu hátt. Búðu til "Y" lögun með fótunum sem standa með einum hæl inn í aðra bogann. Lungið út á beinan fót sem hækkar vopnin víðáttanlega. Bakfótin liggur beint. Dragðu framhliðina aftur í upphafsstöðu þegar þú lækkar handleggina. Endurtaktu 8 til 10 sinnum og breyttu hliðum.
Vöðvar miðaðar : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-ups
Stattu háan og náðu framhjá áður en þú rúnir yfir og gengur með höndum út í þrýsting eða plankstöðu. Framkvæma 3 til 5 Push Ups, þá ganga hendur aftur í fæturna og rúlla upp til að standa. Endurtaktu 3 til 4 setur.
Vöðvar miðaðar : Bak, Kjarna, axlir
Standandi fótverk
Stattu með fótunum aðeins þrengri en mjaðmirnar þínar samhliða og vopn yfir genie-stíl. Squat hálf leið niður beygja mjöðm og hné en halda hryggnum upprétt. Haltu á lægstu stigi fyrir 3 tölur. Stattu síðan upp aftur. Endurtakið 8 til 12 sinnum fyrir 1 sett. Framkvæma 2 setur alls.
Vöðvar miðað : Gluteals, Hamstrings
Leg draga upp
Vöðvarnir á bakhlið líkamans eru stór og þétt. Aukin styrkur þeirra og bindi mun hafa áhrif á umbrot þitt. Situ háu með fótunum saman fyrir framan þig og hendur þínar á bak við mjaðmir þínar. Fingurna snúa fram á við. Ýttu mjöðmunum upp í loftið og beina línu með líkamanum. Haltu fyrir 5 andanum. Neðri og endurtaka 5 til 8 sinnum. Eins og þú framfarir getur þú bætt við sparka hreyfingu, hækka einn fót í einu.
Vöðvar sem miða að: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Ef þú ert tilbúinn fyrir Pilates á næsta stigi, þar sem þú tekur á fjöðrum og undirritunarbúnaðinum sem Pilates er þekktur fyrir, komdu til Pilates stúdíó og skráðu þig á einn kennslustund þar sem þú getur upplifað allar mismunandi gerðir af búnaður sem er í boði. Ef þú ert að reyna að missa verulega þyngd, þá viltu gera Pilates 2-3 sinnum í viku og vinna reglulega með vorknúnum búnaði.