Hvernig á að byrja með Pilates heima
Þessi byrjandi Pilates æfing program er hannað til að hjálpa þér að byggja upp sterkan grunn í Pilates aðferð. Það byggist á klassískum æfingum sem Joseph Pilates hefur þróað.
Næstu 30 dagarnir geta umbreytt lífi þínu mjög vel. Þú verður að læra ekki bara hvað á að gera, en hvernig á að hreyfa sig með Pilates meginreglunum um miðju, styrk, stjórn, nákvæmni, anda og flæði sem gera Pilates líkamlega / hugsunarhæfni.
Æfingarleiðbeiningarnar innihalda breytingar, en það er mikilvægt að þú lærir að breyta æfingum á viðeigandi hátt fyrir þig og framfarir á eigin hraða. Vikuáætlanirnar hér fyrir neðan eru aðeins leiðbeiningar. Einnig er mjög mælt með því að þú styðji heimaþjálfun þína með Pilates-bekkjum.
Joseph Pilates sagði: "Nokkrar vel hönnuðir hreyfingar sem eru gerðar á réttan hátt í jafnvægi, eru þess virði að gera slæmt calisthenics eða neyða contortions."
Þörf á tækjum
Pilates aðferðin byrjar með líkama þínum og möttu á gólfið. Þú þarft ekki stúdíóbúnað fyrir þessar æfingar. Ef þú ert ekki með mömmu skaltu byrja með púður yfirborð, en þá skaltu íhuga að fá Pilates mötuna .
Dagur eitt
Byrjaðu á grundvallaratriðum Pilates. Mastering þessara auðvelda æfinga er mikilvægt að byggja upp gott form í Pilates aðferðinni. Þú munt njóta góðs af Pilates æfingum þegar þú gerir þau rétt.
Næst skaltu gera Pilates byrjendur venja, sem er að fara að ráðast á þig rétt inn í að byggja upp algerlega styrk og sveigjanleika.
Vika 1 (dagar 2 til 7)
Þú getur gert Pilates á hverjum degi , en það er alveg sanngjarnt að búast við góðum árangri frá tímasetningu Pilates þrisvar til fjórum sinnum á viku.
- Haltu áfram grundvallaratriðum þínum í Pilates .
- Haltu áfram með Pilates byrjendur venja .
Vika 2
Hita upp með grundvallaratriði og bæta þessum æfingum:
Farið á fyrstu 10 klassíska æfingarnar í Pilates og hliðarleikaröðinni .
Hins vegar, ef byrjunarþjálfunin heldur áfram að skora á þig skaltu halda því fram þar til þú ert tilbúinn til að halda áfram.
Vika 3
Hita upp með grundvallaratriði og viðbótar æfingar sem valin eru úr upphitunarlistanum.
Gera fyrstu 10 æfingarnar sem taldar eru upp í klassískum Pilates æfingum og bæta þessum æfingum:
- Sá
- Swan prep
- Sidekick röð
- Fótur draga framan
- Pilates ýta upp
Vika 4
Hita upp með grundvallaratriði og viðbótar æfingar sem valin eru úr upphitunarlistanum.
Gerðu fyrstu 10 klassíska æfingar og bættu við:
- Einfalt bein fótur teygja
- Tvöfaldur fótur lægri lyftu
- Criss-kross
- Sá
- Swan með rúlla í hálsi
- Sidekick röð
- Teaser með einum fæti
- Sund
- Fótur draga framan
- Seal
- Pilates ýta upp
Þú hefur lokið 30 daga dags Pilates áætluninni
Nú er kominn tími til að teygja þig enn frekar. Þú getur haldið áfram að læra meira um Pilates í heimamaður stúdíó eða í gegnum online og vídeó kennslu. Það getur verið gagnlegt að fá leiðbeiningar Pilates kennara til að hjálpa þér að fullkomna formið þitt og fá sem mest út úr æfingum heima hjá þér.