Fjölhæfur hæfnileikurinn getur bætt við nýjum áskorun við kunnuglegar reglur
Æfingakúlur, sem einnig eru þekktir sem líkamsræktarboltar, stöðugleikakúlur, jafnvægiskúlur og svissneskir kúlur, eru stór uppblásanleg kúlur sem mæla allt frá 55 cm í 75 cm í þvermál og eru notaðar í alls konar líkamsræktaraðgerðir, þar á meðal líkamsþjálfun, jóga, Pilates og almenn æfing. Það eru í raun margar tegundir af körfubolta sem notaðir eru í hæfni, en í þeim tilgangi að þessi grein munum við einbeita okkur að þeim sem eru mest notaðir.
Æfingakúlur voru vissulega ekki fundin af Joseph Pilates og þeir eru ekki talin hefðbundin Pilates búnaður eins og galdur hringir og reformers eru. Engu að síður hefur líkamsræktarkúlan verið hugsað mikið af Pilates samfélaginu.
Líkamsbollur fyrir kjarnaáskorun
Ef þú vildir endurnefna líkamsræktarbolta fyrir grundvallaratriði þess, þá gætir þú kallað það óstöðugleiki, ójafnvægi boltann eða engu að síður. Það er áskorunin sem það veitir algerlega vöðvum sem gera líkamsræktarbolta svo vinsælt í Pilates. The "tippiness" kynnir nokkuð jafnvægi áskorun þegar maður er að reyna að sitja eða leggja á einn á meðan æfa.
Í hvert skipti sem þú áskorar jafnvægi, hefur þú frábært tækifæri til að prófa algerlega styrk með því að nota virkjunarstöðvarnar og jafnvægisvöðvarnar. Þú munt komast að því að jafnvel með mjaðmir eða fætur á boltanum meðan restin af líkamanum er stöðug á möttunni er aukning í erfiðleikum.
Leiðir æfingarbolta eru notaðar
- Auka erfiðleikann með æfingu með því að bæta jafnvægi og / eða skiptimynt áskoranir.
- Taktu þátt í lúmskur vöðvum kjarna til að halda jafnvægi.
- Leiðbeinendur nota æfingakúlur til að veita nemendum taugaskemmdum.
- Æfingakúlur eru að finna í mörgum lækningastöðum.
- Setjið á æfingarbolta í vinnunni til að halda kvið vöðva og hrygg virk.
- Kreista það fyrir hreyfingu á léttri mótstöðu.
- Teygja: Kúlur eru frábærir til að drapa þig framan eða til baka - til góðs líkams teygja.
- Leika!
Jafnvægi og skiptimynt
Leiðir til að fella líkamsræktarbolta í Pilates-byggð líkamsþjálfun eru nánast óteljandi. Mikilvægt er að vera sannleikur við ásetning æfingarinnar.
Bættu við áskorun og fjölbreytni í Pilates motta æfingum með því að gera tilraunir með eðlilega óstöðugleika í boltanum, eða nota lögun og þyngd boltans sem áherslu áskorun. Til dæmis gæti maður gert Hundrað með fótunum sem stóð upp á boltanum (jafnvægi), eða maður gæti reynt að gera hundrað með boltann á milli ökkla (skiptimynt).
Að kaupa Pilates Fitness Ball
Pilates æfing kúlur eru ódýr, gagnlegur og svo skemmtilegt að það er virkilega þess virði að fá einn. Líkamsræktarboltar eru fáanlegar hvar sem er, æfingabúnaður er seldur frá öllum stórum verslunum á hæðum til hæfileika í líkamsræktarstöðvum og vinnustofum. Ef þú finnur ekki einn þarna getur þú fundið einn á netinu.
Pilates æfingar með líkamsleikanum
Auðvelt
- Gerðu Pelvic Curl - fætur í borðplötu studdir á boltanum.
- Gerðu hryggþekju - hendur á boltanum, sem gerir það kleift að rúlla út með æfingu.
Miðlungs
Erfiðara
- Gera Roll Up - halda hæfileikaranum í hendurnar.
- Gerðu Open Leg Rocker - boltinn á milli ökkla þína.