Hvað á að klæðast, koma með og búast við í Pilates Studio
Ganga í Pilates stúdíó í fyrsta sinn getur verið erfitt. A fljótur blikka í kring mun sýna margs konar stakur-útlit contraptions sem þú munt með réttu gera ráð fyrir eru Pilates vélar, en þú getur ekki svo auðveldlega ímyndað þér hvernig líkaminn gæti raunverulega taka þátt í þeim.
Ekki hafa áhyggjur af því að Pilates er mjög faglegur, viðskiptavinur-miðju æfa sig. Sama hvaða stúdíó þú heimsækir, vingjarnlegur og fróður starfsmaður ætti að heilsa þér.
"Svo hvað gerist hérna?" Furðaðu. Flestir vinnustofur leyfa þér að sækja námskeiðið með innlausn (greiða fyrir bekkinn). Kennari þinn ætti að vera reiðubúinn að útskýra hluti fyrir þig, en þú vilt örugglega vera tilbúinn fyrir það sem þú getur búist við.
Hvað á að koma með í Pilates Class
Þú þarft ekki að taka mikið með þér í Pilates stúdíóið. Stúdíóið veitir venjulega búnað fyrir líkamsþjálfunina. Sem sagt, margir eins og að vinna út á eigin mottur . Pilates mats eru oft gerðar smá þykkari en jóga motta. Skoðaðu leiðbeinanda þína um hvaða motti hann mælir með. Þó að þú hafir líklega ekki að drekka eins mikið vatn og á æfingu í loftþrýstingi, þá viltu samt sem áður hafa vatnsflaska til staðar og ganga úr skugga um að þú hafir vel vökva áður en þú byrjar.
Hvað á að klæðast til Pilates Class
Flestir Pilates vinnustofur eru frjálslegur. Að halda búningnum þínum einfalt, að minnsta kosti í fyrstu, mun hjálpa þér að reikna út hvað virkar best fyrir þig og hvaða reglur eru í vinnustofunni þinni.
Hér eru nokkur mikilvæg athugasemdir um hvað á að vera fyrir Pilates.
- Engar skór: Pilates er venjulega gerður berfættur, þannig að ekkert fínt skófatnaður er þörf.
- Form-Mátun, ekki Baggy: Þú vilt líkamsþjálfun fatnað sem er teygjanlegur en ekki baggy. Kennari þinn verður að geta séð röðun beina og hvernig vöðvarnar eru aðlaðandi. Í raun getur verið gott að leita að fötum með saumum og saumum sem fylgja miðlínu og hliðarlínu líkamans. Þetta mun hjálpa þér og kennararnir þínir þekkja samræmingu og samhverf í bekknum. Einnig, sumir Pilates æfingar endar með fæturna í loftinu eða torso invertered, og laus föt gæti rísa upp eða falla niður til að sýna.
- Forðastu Tie-backs og belti: Tie-back toppa getur verið óþægilegt þegar þú liggur á bakinu. Slóðir eða belti eða skúfur geta komið fyrir í fjöðrum sem eru hluti af öllum Pilates stúdíó og valda meiðslum.
- Engar adornments: Adornments á fatnaður þinn, svo sem rennilásar, sylgjur eða önnur málmhúðun getur skaðað Pilates búnaðinn. Viðgerðir eru dýr og geta valdið niður í miðbænum. Veldu einfaldan líkamsþjálfun með alls ekkert málm eða plastvörur.
- Engar fylgihlutir eða skartgripir: Langir hálsfestir, belti og dangling armbönd geta verið truflandi og hættuleg ef þeir fá caught upp í búnaðinum
- Tie Back Hair: Hair þarf að vera út af andliti og bundinn aftur ef það er langur.
- Engin lykt: Margir eru viðkvæmir fyrir ilmvatn og sterka ilmandi deodorants, höndkrem og aðrar snyrtivörur. Vinnustofur óska eftir því að viðskiptavinir taki ekki við sterkum lyktum.
- Engin smekk: Smábragð eins og undirstöður og blushes getur blæðst á yfirborðin sem þú liggur á sérstaklega þegar þú ert á andlitið.
Þrátt fyrir þá staðreynd að einföld og undirstöðu regla í Pilates geturðu samt haft gaman með búninginn þinn. Fatnaður fyrir Pilates og jóga er í meginatriðum það sama og sprengingin á vinsældum beggja greina hefur leitt til byltingar í stílhrein hreyfiefni.
Það er miklu auðveldara en það var áður að finna ekki aðeins áhugaverðar föt en möguleika sem eru hönnuð fyrir margs konar líkamsgerð og þarfir.
Matur vinnu og búnaður
Pilates líkamsþjálfun byggist annaðhvort á Pilates möttu vinnu, sem er gert á gólfinu með lágmarki búnað eða á Pilates tæki þ.e. þessir skrýtnu útlit.
Maturinn er frábær staður til að byrja. Allar grundvallar hreyfingar og Pilates æfing meginreglur eru felldar inn í fati æfingar. Matur æfingar eru aðlögunarhæfar í hvaða hæfni sem er, og það er gaman að einbeita sér að því að læra grunnatriði rétt án þess að þurfa að verða vingjarnlegur með nýjum æfingum á sama tíma.
Matur æfingar mun hjálpa þér að fá mikla styrk og traust á Pilates aðferðinni.
Þú verður að hafa gaman af æfingum í Pilates stúdíó. Þrátt fyrir óvenjulega nöfn eins og Reformator , Cadillac og Wunda stól , koma allir fjöðrum, börum, ólum og spólur saman sem mjög hreinsaður líkamsvæn hópur æfingarbúnaðar .
Sala fyrir Pilates Classes-Dos og Don'ts
- Komdu á réttum tímum: Komdu seint truflar flæði bekkjar, og það þýðir að líkaminn þinn mun ekki ná fullum árangri af þeirri röð sem kennarinn er að byggja upp. Að vera á réttum tíma er merki um virðingu fyrir kennara og öðrum nemendum.
- Ekki vera nein sýning: Hringdu í ef þú ert að fara að missa af bekknum þínum. Jafnvel ef eitthvað kemur upp í síðustu mínútu og þú ert vandræðalegur, eða þú hefur gleymt bekknum og mundi of seint að fara, hringdu. Ef þú ert skráð (ur) í námskeið, er þessi staður haldinn fyrir þig þangað til síðustu stundu. Ef stúdíóið veit að þú ert ekki að koma, gætu þeir fyllt stað þinn og þeir munu ekki hafa áhyggjur af þér.
- Gerðu hlýja fyrir bekkinn : Ef þú hefur tíma fyrir bekkinn er hlýnun besta leiðin til að nota það. Ef þú ert ekki viss um hvað á að gera skaltu byrja á þessum æfingum: Pilates grundvallaratriði og Pilates warm-ups.
- Ekki ráðist á bekkinn áður en þú: Ef bekknum er að gerast skaltu vera virðingu. Ekki tala við aðra eða í síma áður en þú heyrir nemendum. Haltu þér á hlýnuninni þar til bekknum lýkur. Ef þú getur fundið rólegt horn til að gera þitt eigið hlutur inn, þá er það venjulega fínt. Það er yfirleitt ekki gott að hjálpa þér að tómum umbótum og byrja að gera það sem þú vilt þegar bekknum er í gangi.
- Láttu kennara vita um meiðsli eða breytingar á líkama þínum: Ég þarf að skrá mig inn með nemendum fyrir bekkinn og spyrja hvernig þeir líða og ef eitthvað er að gerast. En ef eitthvað nýtt er að gerast fyrir þig skaltu ekki bíða eftir að vera spurt. Pólitískt nálgast kennara fyrir bekkinn og láta hann vita hvað er að gerast. Nýir líkamlegir sársauki eða stofn eru mikilvægt að hafa samskipti. Eins og eru verulegar breytingar eins og skurðaðgerð, meðgöngu , verkur í hálsi eða bakverkur .
- Ekki nota klúbbstíma eins og spjalltími: Fyrir og eftir að bekknum er frábært að spjalla við vini og deila innsýn um Pilates (svo lengi sem þú truflar ekki aðra). Í bekknum er gott að skoða hvort það sem þú vilt segja er tímabært og viðeigandi. Talandi getur tekið þig út í augnablikinu, og þú munt missa styrk á æfingu.
- Gera Spyrja Viðeigandi Spurningar: Sumar spurningar geta bíða þangað til í bekknum, en stundum vekur ákveðin æfing spurning sem hefur verið langvarandi. Á hinn bóginn gætir þú verið í stórum bekk sem hefur líkamsþjálfun, en það getur verið best að hanga á það fyrr en eftir það. En vertu viss um að fá spurningum þínum svarað eftir það.
- Ekki gerðu æfingar sem skaða líkama þinn: Þú ert ábyrgur fyrir líkamanum þínum. Ef leiðbeinandi biður þig um að gera eitthvað sem ekki líður rétt, getur þú óskað eftir breytingum .
- Finndu út hvernig þú ættir að yfirgefa Pilates búnaðinn : Ef þú flytur búnað eða tekur galdrahring frá sínum stað skaltu setja það aftur. Taktu búnaðinn af þegar þú ert búin með handklæði og úða sem fylgir. Stundum mun stúdíó vilja að þú skila búnaði til þess að hefja stillingar fyrir næsta bekk.
- Ekki vera hræddur við Pilates Classes: Pilates vinnustofur eru yfirleitt velkomnir umhverfi þar sem alls kyns fólk nýtur góðs af ávinningi Pilates af ýmsum ástæðum.
Orð frá
Þú getur verið spenntur eða smá hræddur þegar þú ætlar að fara í fyrsta Pilates bekkinn þinn. Með því að vita smá af því sem ég á að búast við verður þú tilbúinn. Ef þú finnur einn stúdíó er ekki eins og þú vilt, reyndu aðra þar sem þeir geta haft mismunandi andrúmsloft. Þú munt fljótlega njóta munurinn Pilates getur gert í líkama þínum.