Tapa þyngri hraða með einföldum breytingum á daglegu lífi þínu
"Mig langar að léttast en það er sama hversu erfitt ég reyni, ég get ekki virðast slimna." Kannst þessi kvörtun þekking? Ef þú ert eins og margir svekktur dieters, þú ert að byrja að hugsa um að þú munt aldrei fá líkamann sem þú vilt.
En það er von. Ef þú vilt léttast skaltu bara finna út hvaða algengar þyngdartapar gætu komið í veg fyrir að þú fáir þær niðurstöður sem þú vilt.
Þá gera einfaldar breytingar til að klára þyngdartap áætlunina og grannur til góðs.
10 hlutir til að hætta að gera ef þú vilt missa þyngd
- Hættu að velja röngan mataræði. Hversu oft hefur þú valið mataræði vegna þess að það virkaði fyrir vin? Kannski þú varst innblásin af orðstír mataræði eða orðstír talsmaður. A mataræði gæti verið fullkomið fyrir einhvern annan, en þarfir þeirra, lífsstíll þeirra og matarviðmið þeirra gætu verið mjög frábrugðin þínum.
Gerðu þetta í staðinn : Spyrðu sjálfan þig fimm mikilvæga spurninga um mataræði, læknisfræðilega bakgrunn og tilfinningalegan stuðning. Svörin munu hjálpa þér að bera kennsl á sérþarfir þínar sem mataræði og hjálpa þér að velja besta þyngdartapið fyrir þig. - Hættu að setja óraunhæfar markmið. Dieters eru oft mjög áhugasamir og fullir af spennu í upphafi þyngdartapsins . Það er oft á þessum áfanga að þeir setja óraunhæfar markmið fyrir þyngdartap. En miklar væntingar geta valdið þyngdaraukningu þegar skortur á framvindu leiðir til skorts á hvatningu .
Gerðu þetta í staðinn: Lærðu hvernig á að setja litla markmið sem þú munt í raun ná . Þessar smærri skref veita vegakort fyrir þyngdartapið þitt. Þegar þú nærð hverju litlu markmiði færðu uppörvun á trausti og þú ert áfram áhugasamur á leiðinni að fullkomnu markmiði þínu.
- Hættu að nota "skort á tíma" sem afsökun. Eitt af algengustu hindrunum fyrir þyngdartap er sú trú að þú hafir ekki nægan tíma. Ein rannsókn leiddi í ljós að 41 prósent kvenna sögðu "skortur á tíma" var ástæðan fyrir því að þau borðuðu ekki betur og 73 prósent kvenna sögðu að þeir æfðu ekki vegna þess að áætlanir þeirra voru of uppteknar. The botn lína er þessi ef þú vilt léttast, þú verður að finna leið til að gera tíma fyrir heilbrigða starfsemi.
Gerðu þetta í staðinn: Komdu út gamaldags pappírsdagbók og finndu gluggakista tíma sem ekki er neytt af algerum nauðsynjum. Búðu til síðan áætlun um heilbrigða þyngdartap . Penna í mikilvægustu verkefnum og skipuleggja allt annað í kringum þá. Ekki vera hræddur við að setja aðra forgangsröðun á bakbrennarann eða biðja um hjálp (sjá lið # 4) þannig að þú getir tekið tíma sem þú þarft til að gera heilsu þína forgangsverkefni.
- Hættu að einangra þig. Í nýlegri viðtali við Hanna Curlee, sem er stærsti týpari, sagði hún að það mikilvægasta sem hún lærði á árangursríkri þyngdartilfinningu sinni var að biðja um hjálp. "Ég skammast mín fyrir að biðja um hjálp," sagði hún. "Ég gæti kallað einhvern og komið út fyrir hjálp, en ég hélt að ég hefði ekki neinn." Hún áttaði sig síðar að hún átti vini og fjölskyldu sem var tilbúin og fær um að hjálpa henni í gegnum þyngdartapið.
Gerðu þetta í staðinn: Lærðu hvernig á að fá mataræðisstuðning frá fjölskyldu og vinum. Taktu þér tíma til að greina þarfir þínar fyrir sjálfan þig og nálgast þá aðra til að fá hjálp. Þannig muntu vera skýr um að skilgreina ákveðnar leiðir sem þeir geta hjálpað. Finndu vini í vinnunni, í ræktinni, í hverfinu þínu eða jafnvel í kirkju. - Hættu að vanmeta mataræðið. Telur þú virkilega alla hitaeiningarnar þínar? Mundu að jafnvel örlítið 25-kaloría nibbles hér og þar um daginn geta bætt upp. Snakkatölur, matur frá borðtala veitingastaðarins, og hitaeiningar sem neytt eru meðan á matreiðslu telst. Daglegt inntöku kaloría getur verið verulega hærra en þú heldur.
Gerðu þetta í staðinn: Notaðu matvælaferli. Gerðu færslur þínar nákvæmari með því að kaupa ódýran matvæla. Tækið leyfir þér að tilkynna nákvæmlega stærð hvers hluta sem þú eyðir.
- Hættu að trúa því að "heilbrigður" matvæli valdi þyngdartapi. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fólk er líklegri til að þola matvæli sem þeir skynja að vera heilbrigðir. Ein rannsókn við háskólann í Michigan kom í ljós að þegar mat var merkt "lífrænt" átu dieters meira af því. Aðalatriðið? "Heilbrigður" snarl þín getur valdið óhollt þyngdaraukningu.
Gerðu þetta í staðinn: Hunsa markaðssetningu fyrir markaðssetningu og fáðu upplýsingar þínar úr næringarmerkismerkinu. Uppáhaldsfæðan þín getur innihaldið nokkur heilbrigt innihaldsefni, en þau kunna að vera of há í fitu eða hitaeiningum til að vera hluti af áætluninni um þyngdartap. Avocados, til dæmis, eru full af heilbrigðu fitu , en eru einnig mjög háir í hitaeiningum. Annaðhvort borða þau í hófi eða ruslfæða matvæli sem halda þér fitu .
- Hættu að sitja allan daginn. Hreyfingartæki sem ekki eru æfingar , eða NEAT, er ímyndað hugtak fyrir alla hreyfinguna sem ekki er æfing sem þú gerir á hverjum degi. Það getur reiknað allt að 15-30% af heildar kaloríu brennslu þinni. Ef þú eyðir daginum þínum við borðið eða kvöldin liggja á sófanum, munu kaloríurnar sem þú brenna frá NEAT vera í lágmarki.
Gerðu þetta í staðinn: Lærðu hvernig á að brenna hitaeiningar án hreyfingar . Uppörvaðu NEAT þinn allan daginn. Ef þú ert með skrifborðsvinna, farðu upp á klukkutíma fresti og farðu í salernið á annarri hæð, fyllið vatnið þitt, farðu í gang á fæti eða klifrið upp stigann í skrifstofuhúsnæði þínu. Ef þú vilt horfa á sjónvarpið um kvöldið skaltu brjóta þvott eða rykhús í stað þess að bara liggja á sófanum. - Hættu að meta hreyfingu þína. Margir sem vilja léttast ganga í líkamsræktarstöð . En þú þarft að fara í heilsugæslustöðina til að brenna hitaeiningar. Og líkamsþjálfunartími þinn er aðeins sá tími sem þú eyðir í æfingu. Það ætti ekki að innihalda þann tíma sem þú eyðir í búningsklefanum, bíll bílnum þínum og spjalla við vini.
Gerðu þetta í staðinn: Fjárfestu í hjartsláttartíðni til að fá nánari mat á vinnutíma þínum. Það eru nokkrar nokkrar gerðir á markaðnum, svo bera saman verð til að finna eitt sem passar kostnaðarhámarkið. Með hjartsláttartíðni er ekki aðeins hægt að vita hversu erfitt þú ert að vinna, en flestar gerðir mæla "tíma á bilinu" til að láta þig vita nákvæmlega hversu margar mínútur þú getur treyst sem hreyfingu. - Hættu að bæta fyrir æfingu með því að borða meira. Það er eðlilegt að matarlystin aukist þegar þú byrjar að æfa. En ein algengasta þyngdartapið er að láta undan sér snakk og skemmtun sem verðlaun fyrir líkamsþjálfunina. En að borða þessi skemmtun getur valdið þyngdaraukningu.
Gerðu þetta í staðinn: Planaðu heilbrigt, kaloríusnakk að borða strax eftir að þú hefur æft. Sameina hollan halla prótein með kolvetni til að fullnægja hungrið og skipta næringarefnum sem glatast meðan á líkamsþjálfuninni stendur. Gler af skítugri súkkulaði mjólk virkar vel og bragðast nógu dekadent til að líða eins og skemmtun. - Hættu að búast við meiri háttar afleiðingum frá lágmarksbreytingu. Það eru ákveðnar staðreyndir um þyngdartap sem klínískar dieters læra eftir smá stund. Einn þeirra er að slátrun er erfitt. Auðvitað muntu sjá auglýsingar fyrir vinsælar þyngdartapstöflur sem segjast hjálpa þér að léttast án nokkurs áreynslu. Og margir nýjustu tísku kjöt mataræði gera sömu loforð. En þessar vörur og áætlanir virka ekki.
Gera þetta í staðinn: Faðma sannleikann um að þyngdartap er erfitt, en ekki láta erfiðleikann í því ferli hindra þig. Ef þú vilt léttast geturðu það. En það verður óþægilegt. Fagna lítið afrek til að vera einbeitt á leiðinni. Til dæmis, ef mælikvarði er ekki að gefa þér þyngdaraukningu niðurstöðurnar sem þú vilt, þá fagna því að þú át vel jafnvægi mataræði á daginn og minna þig á heilsufariðnaðinn sem þú færð af því að borða vel. Þjálfunaráætlun þín getur ekki valdið þyngdartapi, en það getur hjálpað þér að sofa betur á kvöldin og líða betur á daginn. Leitaðu og viðurkenna litla frænka á leiðinni.
Heimildir:
GA Kline, SD Pedersen. "Villur í sjúklingi skynjun á kalorískum halla sem þarf til að þyngd tap-athuganir frá mataræði Plate Trial." Sykursýki, offita og umbrot Bindi 12, Útgáfa 5, bls. 455-457, maí 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Upplifað heilsu matar. Ef það er heilbrigt geturðu borðað meira!" Matarlyst Volume 52, Útgáfa 2, apríl 2009, bls. 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Lífrænu" leiðin til offitu? Lífræn krabbamein hafa áhrif á kaloría dómar og æfingar tilmæli. " Dómur og ákvarðanatöku, bindi. 5, nr. 3, júní 2010, bls. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Er skynjun á tímaþrýstingi hindrun í heilbrigðu mati og líkamsþjálfun hjá konum?" Heilbrigðisnæring. 2009 júl; 12 (7): 888-95.