Heilbrigt snakk sem eykur próteininntöku þína
Þegar þú ert svangur, velur þú snakk við prótein? Rannsóknir hafa bent til þess að fólk sem neyta meira próteina allan daginn hafi meiri þyngdartapi en fólk sem neyta minna. Svo þegar þú ert að reyna að léttast, ættirðu ekki aðeins að innihalda prótein í máltíðirnar heldur einnig í snakk þínum.
Vandamálið er að mörg hár prótein snakk eru einnig mikil í fitu, hitaeiningum og sykri.
Sumir eru hönnuð fyrir íþróttamenn sem eru að reyna að þyngjast og sumir hárprótein snakk eru einfaldlega ekki heilbrigðir. Svo hvað er dieter að gera? Notaðu þessar listar til að finna heilbrigt, kaloría snakk með próteinum.
Heilbrigður, fljótur snakkur með próteini
Ef þú ert á ferðinni og þú þarft að finna fljótur bíta þarftu ekki að fara í víngerð í sérgrein. Þú finnur nokkrar heilbrigðar, háprótínsmakkar í matvöruversluninni þinni eða matvöruverslunum. Leitaðu að einhverju af þessum heilbrigðu, þægilegu atriði.
- Hard-soðið egg
- Sushi eða sashimi
- Þurrkað nautakjöt
- Kotasæla
- Non-fitu eða lág-feitur grísk jógúrt (ósykrað er best að forðast viðbættan sykur)
- Edamame
- Möndlur eða valhnetur (bara lítill handfylltur)
- Skímamjólk eða skítug súkkulaði mjólk (hærri í sykri)
- Peanut eða möndlu smjör með lágan kaloría kex (eins og Wasa) eða heilmeti ristuðu brauði
- Grab-and-go Quinoa salat með grænmeti
Þú munt einnig komast að því að sumir skyndibitastaðir, eins og Jamba Juice, gera sléttar sem auðvelt er að grípa og fara.
Verið varkár, vegna þess að sumir drykkir innihalda meira sykur en prótein og geta auðveldlega rekið mataræði þitt. Vertu viss um að athuga næringargögnin áður en þú pantar.
Pakkaðar smoothies geta verið heilbrigt og þægilegt snakk með próteinum en gæta þess að athuga næringarheitið áður en þú kaupir. Sumar flöskur prótein skjálftar eru gerðar ávaxtasafa til að auka sælgæti.
Niðurstaðan er sú að þú færð sykur án trefja og minna prótein.
Meira kalíumprótein snakk
Með smá skipulagningu og snjöllum innkaupum geturðu fyllt ísskáp og búr með heilbrigðum próteinhnetum. Þú getur jafnvel búið til próteinboga og aðra snakk til að spara peninga. Ef þú hefur mismunandi prótein snarl valkostur tilbúinn allan tímann, þeir eru auðveldara að grípa þegar þú ert svangur. Þá munt þú vera líklegri til að fara í lítið næringarefni eins og flís og smákökur.
- The Best Protein Snakkbar fyrir Dieters
- Einþjónandi prótein snakk að geyma í ísskápnum þínum
- Hvernig á að gera Smoothie: Dos og Don'ts
- Hvernig á að draga úr kaloríum í harðri soðnu eggi
- Hvernig á að búa til eigin Protein Bars
- 24 egglaus hár prótein snakk
- Heilbrigður Prótein Snakk fyrir börn
Að lokum skaltu alltaf hafa í huga að jafnvel þótt prótein hjálpar til við að byggja upp halla vöðva og auka efnaskipti , er meira prótein ekki alltaf betra. Borða réttan fjölda hitaeininga á hverjum degi og rétt magn af próteini til að léttast og haltu pundunum fyrir gott.
Heimildir:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Áhrif á innihald mataræði próteina á þyngdaraukningu, orkunýtingu og líkamsþáttum meðan á ofbeldi stendur." Journal of the American Medical Association 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Áhrif 4 þyngdartapi sem eru mismunandi í fitu, próteini, og kolvetni á fitumassa, halla massa, fituvef og lifrarfitu: niðurstöður úr POUNDS LOST rannsókninni. " American Journal of Clinical Nutrition 18. janúar 2012.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Aukin neysla mjólkurafurða og prótein í mataræði og æfingum sem valda þyngdartapi stuðlar að því að þyngdartap og þyngdarmagn fáist í ofþyngd og offitusjúkdómum í tíðahvörf." Journal of Nutrition 20. júlí, 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Áhrif próteins, mjólkurafurða og orku jafnvægi í hagræðingu líkamsamsetningu." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown og Jim Mann. "Samanburður á háum próteinum og þyngdartapi með háum trefjum, hjá konum með áhættuþætti fyrir efnaskiptaheilkenni: slembiraðað rannsókn." Nutrition Journal Apríl 2011.