Þú þarft ekki manneskjuaðila til að njóta góðs af samstarfsþjálfun
Að grípa til maka og félaga í æfingu er ein besta leiðin til að vera áhugasamir og á réttan hátt meðan á æfingu stendur. Með maka í dráttum hefur þú innbyggða ábyrgð, aukin félagsleg hvatning og einhver sem getur hressa þig á og hvetja þig til að ýta þér þegar þú ert þreyttur.
Eins gott og þetta hljómar á pappír, þó, "Gakku vinur og passaðu þig!" Virkar ekki alltaf í raunveruleikanum.
Til dæmis getur þú ekki haft neinn í lífi þínu sem er tilbúinn að slá í ræktina með þér, eða þú getur valið einhvern sem er ekki sambærilegur eða laus þegar þú ert. Eða þú getur einfaldlega ekki líða vel út að vinna með vini.
Til að bregðast við þessum vandræðum og veita framkvæmanlegar lausnir hafa vísindamenn byrjað að rannsaka hugsanlegan ávinning af raunverulegum líkamsþjálfunarmönnum - raunverulegum eða tölvuðum raunverulegum samstarfsaðilum sem þú getur skemmt svita með - og niðurstöðurnar líta vel út.
Áhugaverðar rannsóknir á Virtual Workout Partners
Heimurinn af raunverulegur hæfni er enn á sínum fyrstu dögum, en svo langt eru niðurstöðurnar heillandi. Þrír aðskildar rannsóknir sem birtar voru árið 2011, 2012 og 2014, komu í ljós að þegar æfingar voru pöruð við raunverulegur líkamsþjálfunartæki, venjulega tölvuleikur eins og mannlegur fjör, batnaði árangur þeirra verulega. Í meginatriðum hvatti raunverulegur líkamsþjálfari félagið að æfa sig til að æfa í lengri tíma.
Fyrstu fyrri rannsóknirnar lentu í sérstökum áhrifum, Kohler áhrif, þar sem maður er líklegri til að vinna erfiðari sem meðlim í hópi en þegar hann vinnur einn. Þessi áhrif eru sérstaklega öflug þegar einhver skynjar sig sem "veikburða hlekkur" í hópi, aðeins örlítið minna hæfur en jafnaldra hans.
Reynt að hafa áhrif á þessa áhrif, spurðu fræðimenn þátttakendur að æfa með hliðsjón af raunverulegur samstarfsaðili sem var hannaður til að framkvæma aðeins svolítið betra en mannlegt efni - þar sem árangur var notaður til að alltaf "vinna" en bara með hári. Um borð þóttu þátttakendur í rannsókninni betri sýningar, annaðhvort hjólreiðar eða halda í æfingu, þegar þeir æfðu við hliðina á þessari tegund af raunverulegur samstarfsaðili.
2014 rannsóknin tók það skref lengra, að rannsaka hvatningaráhrif þess að vinna með mannakona, raunverulegur félagi eða engin félagi alls. Þó að raunverulegir samstarfsaðilar hafi unnið almennt, sem leiddu til hæstu áhugamanna, virtust raunverulegur samstarfsaðili ennþá mikil áhrif á æfingu og sýndi að það væri í lagi að senda netið þitt til að leita að raunverulegur stuðningsneti til að hjálpa þér að ná hæfileikum þínum.
Video Game Samstarfsaðilar til hliðar, það er mál fyrir félagslega fjölmiðla
Það er ekki bara raunverulegt mannlegt avatars sem getur haft áhrif á æfingu. Félagsleg fjölmiðlar, líkamsþjálfunartæki og forrit á netinu hafa öll stað sinn í að stýra hegðunarbreytingum. The bragð er að vita hvernig á að finna og nota forrit sem raunverulega vinna. Og þetta er í raun bragð, vegna þess að rannsóknirnar hafa ekki enn náðst í þróuninni.
Hér er það sem er þekkt svo langt:
- Online félagslegir hringir geta aukið hvatningu til æfingar . Í 2015 rannsókn frá Annenberg skólaháskólanum í Pennsylvaníu, kom fram að þegar útskriftarnemendur voru settir inn í nafnlausan "líkamsþjálfunarsamfélög" tóku allir hópurinn þátt í meiri virkni, sem hélt áfram að taka þátt í æfingu í náminu. Lykillinn hér var að þótt meðlimir hópsins væru nafnlaus, fengu allir meðlimir hópsins tilkynningar þegar einhver annar í hópnum tók þátt í einhvers konar hreyfingu. Með öðrum orðum getur það í raun hjálpað til við hvatningu ef Facebook vinir þínir stöðugt senda um líkamsþjálfun sína á netinu. (Og meðan rannsóknin er ekki ennþá, getur hið gagnstæða líka verið satt - þú gætir fundið fyrir jákvæðari heilsufarslegum árangri ef þú felur í sér félagslegar uppfærslur frá vinum sem stöðugt setja inn myndir af neikvæðum heilsufarsheilum, eins og overindulging á skyndibitastöðum eða chugging fáránlegt magn af bjór.)
- Snjallsímarforrit eru ekki allir jafn árangursríkar . Líklegt er að þú hafir fengið hæfniforrit á símanum þínum, kannski þú hefur nokkrar en ekki allir þeirra eru jafnvægir þegar kemur að því að innleiða sannað aðferðarbreytingaraðferðir (BCTs). Í rannsókn 2015 sem birt var í American Journal of Preventative Medicine, skoðuðu vísindamenn frá Háskóla Feinberg School of Medicine 100 100 hæstu hæfileikahugbúnað til að kanna notkun þeirra á 93 sérstökum BCTs. Því miður féllu flestir forritin upphaflega stutt. Á heildina litið voru apps að meðaltali aðeins 6,6 BCT í hverri app. Það þýðir að það eru margar aðferðir sem hjálpa til við að stuðla að breytingum sem forrit eru ekki að nota. Og meðan flest forrit horfa á félagslegan hlutdeildarsamskipti þínar og framfarir í gegnum félagslega fjölmiðla - mistekst ekki að fella sjálfsvöktun. Með öðrum orðum endurspeglar virkan virkni sem þú framkvæmir og hvernig það hefur áhrif á skap þitt og framfarir, frekar en einfaldlega að leyfa forriti að fylgjast með því sem þú gerir. The takeaway er að forrit sem vinna fyrir einn mann líklega mun ekki virka fyrir aðra vegna þess að BCTs sem vinna fyrir einn mann mun ekki endilega vinna fyrir annan.
Gerðu Online Partners virka fyrir þig
Að leita að lifandi, en raunverulegur, samstarfsaðilar í gegnum forrit, félagslega fjölmiðla. og Internet forrit geta verið lausnin sem þú þarft til að hámarka áhugann þinn. Til að finna lausn sem virkar fyrir þig skaltu íhuga að ráða raunverulegur þjálfari sem getur unnið við hliðina á þér frá raunverulegur stað eða skoðaðu þátttöku í líkamsþjálfun í gegnum lifandi, á netinu forrit eins og Live Streaming Fitness .
Það er líka góð hugmynd að fylla félagslegar straumar með fólki sem hvetur þig. Taktu þátt í Facebook hópum með áherslu á líkamsþjálfun sem þú finnur dregið að eða byrjaðu að fylgjast með einstaklingum á Instagram , Periscope , Pinterest og YouTube . Ef þú ert meira sem er aðili að app skaltu skoða BURNTHIS, Pinterest-eins og forrit sem býður upp á ekkert annað en hæfni til hæfileika eða WellSquad-forrit sem hjálpar þér að finna líkamsþjálfunarmenn og samstilla framfarir þínar og lið til að fylgjast vel með árangri.
> Heimildir:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Cyber Buddy er betri en enginn félagi: Próf Kohler Motivation Effect í Exergamers. Leikir fyrir Health Journal . 2014.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Þjálfun hreyfingarinnar er kynnt þegar einstaklingsbundin árangur hefur áhrif á hópinn: Próf Kohler Motivation Gain Áhrif. Annálum um hegðunarlyf .
> Michigan State University. "Raunverulegar líkamsþjálfunarmenn hvetja til betri árangurs, læra að finna." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Maí 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Framkvæmd hegðunarbreytingaaðferða í farsímaforritum fyrir hreyfingu." American Journal of Preventative Medicine . Apríl 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Virkni og orsakasamhengi á netinu félagslegrar íhlutunar íhlutunar til að auka líkamlega virkni: Niðurstöður slembiraðaðrar samanburðarrannsóknar." Forvarnarfræðilegar skýrslur . 2015.