Þetta byrjandi hlaupandi forrit er hannað til að hvetja til nýrrar hlaupandi venja. Til að byrja, þarftu aðeins að geta keyrt í 1 mínútu í einu. Í lok þriggja vikna munt þú vera fær um að hlaupa / ganga í 30 mínútur og vera á leiðinni til að halda áfram að keyra á ný.
Um áætlunina
Þetta námskeið er hlaup / gönguleið , þannig að leiðbeiningar um líkamsþjálfun þína birtast í hlaup / gönguleið.
Fyrsta númerið sem birtist verður hversu mikið af mínútum að hlaupa og annað númerið er sú upphæð sem á að ganga. Svo, til dæmis, 1/1 þýðir hlaupa í 1 mínútu, þá ganga í 1 mínútu.
Þú færð einnig leiðbeiningar um hversu oft þú ættir að endurtaka þetta tímabil. Svo með því að nota sama dæmi, 1/1 x2 þýðir að þú ættir að keyra í 1 mínútu, ganga í 1 mínútu, hlaupa í 1 mínútu, ganga í 1 mínútu.
Rennsli í dag: Byrjaðu með 5-10 mínútna hita upp ganga. Hlaupa 1/1 x 10. (Hlaupa 1 mínútu, ganga 1 mínútu, tíu sinnum, í samtals 20 mínútur.) Ljúka með 5-10 mínútna köldu niður gönguleið. Mundu að taka það rólega og ekki hafa áhyggjur af hraða þínum.
Þjálfunarráðgjöf fyrir dag 1:
Hvernig á að gera Run / Walk Method : Fáðu fleiri ábendingar um nákvæmlega hvernig á að gera þinn hlaup / gönguleið.
Hversu hratt ætti ég að hlaupa? : Eitt af algengustu spurningum sem nýjar hlauparar spyrja eru: "Hversu hratt ætti ég að hlaupa?" Fáðu svarið.
Hvenær ætti ég að teygja? : Ætti þú að teygja áður en þú keyrir?
Fáðu svarið.
Leiðbeiningar algerlega byrjenda til að hlaupa : Byrjun nýrrar hlaupandi venja getur fundið yfirþyrmandi byrjandi hlaupari. Hér eru nokkrar grunnatriði um að keyra til að hjálpa þér að byrja.
Hvernig fæ ég yfir meðvitund um að hlaupa? : Ertu kvíðin eða hræddur við að hlaupa á almannafæri? Fylgdu þessum ráðum til að komast yfir ótta þinn og finndu meiri sjálfstraust þegar þú ert að keyra.
Get ég keyrt á tómum maga? : Þú munt hafa meira afkastamikill hlaup ef þú borðar eitthvað fyrirfram. En hvað ef þú hefur ekki tíma til að borða? Er það í lagi að hlaupa á fastandi maga? Fáðu svarið.
Ætti ég að hlaupa utan eða á hlaupabretti? : Er betra að hlaupa á hlaupabretti eða utan? Finndu út um kosti og galla bæði.