1 - Neita að fá hugfallast
Það er ekki einmitt leyndarmál að mataræði og hreyfing séu lykilatriði þegar það kemur að þyngdartapi, en ekki sjást yfir falinn völd í huga þínum! Það eru sex huglægar aðferðir til að hjálpa þér að ná þyngdartapi þínum.
Í fyrsta lagi vertu þolinmóður með þér! Segðu að það sé viku einn af áætluninni um þyngdartap og þú ert í góðri byrjun. Þú ert að borða heilbrigt máltíðir, þú hefur skorið út eftirrétti og þú vinnur út daglega. Í lok vikunnar kemur, og umfangið sýnir 1 pund drop. Sama saga í næstu viku.
Hlustaðu ekki á þessi litla rödd sem segir þér að það sé vonlaust. Segðu að röddin sé að ganga (og kannski taka einn sjálfur!). Eitt af því besta sem þú getur gert fyrir langtímaþyngd tap er að vera ánægður með hraða þinn og ekki láta það henda þér af leiknum. Ef þú ert að standa við snjallt mataræði og hreyfingaráætlun, munt þú ná árangri.
2 - Gerðu sjálfan þig ábyrgur
Segðu fjölskyldu þinni, vinum og samstarfsfólki um þyngdartap markmiðin og biðja um stuðning þeirra. Skoðaðu síðan á Facebook í hvert sinn sem þú ferð í ræktina og láttu styðja kerfið vita hvert skipti sem þú færð markmið. Það mun gera þér kleift að bera ábyrgð á einhverjum fyrir utan þig. Í rannsókn 2014 kom fram að vera ábyrgur fyrir einhvern annan og fá stuðning er frábær hvatning fyrir konur sem eru að reyna að missa eða viðhalda þyngd. Er rökrétt!
3 - Ekki tilbiðja mælikvarða
Þrátt fyrir að það sé tákn um næringu, getur mælikvarði verið versta óvinurinn þinn ef þú gefur það of mikið afl. Daglegar sveiflur eru algengar og hafa oft lítið að gera við raunverulegt þyngdartap. Vega í hverjum einum morgni getur verið raunverulegt hugsunarleikur sem hefur áhrif á viðhorf þitt og matarval fyrir allan daginn.
Í staðinn vegaðu þig einu sinni í viku. Gerðu það sama tíma dags í hvert skipti og í svipuðum fötum (eða engin föt yfirleitt!). Og mundu, tölurnar á mælikvarða segja ekki alla söguna. Það er alveg mögulegt að líkaminn þinn sé að verða sterkari eða missa tommur, jafnvel þótt það sé ekki að úthella pund í hverri viku. Gætið eftir því hvernig fötin passa, heildarútlit þitt og, að sjálfsögðu, hvernig þér líður.
Og ef vikurnar eru að gerast og númerið er enn ekki búið, vertu viss um að þú sért ekki að gera algeng mistök sem koma í veg fyrir þyngdartap.
4 - Setja litla markmið
Ef þú ert að reyna að léttast, hefur þú sennilega fullkomið markmið í huga. Það er frábært að hafa miða en það er líka mikilvægt að setja litla, viðráðanlegan markmið í gegnum ferlið. Ef markmið þitt er að missa 20 pund í lok ársins, fyrst áhersla á að missa fimm pund í næsta mánuði. Ef þú vilt vera stærð sex skaltu byrja að sleppa einum stærð. Ef markmið þitt er að gefa upp 3-bolli-daginn gosleysi skaltu byrja að skera aftur í eina daglega bolli. Að setja smærri markmið mun hjálpa þér að viðurkenna framfarir þínar og halda þér áhugasamir, og þeir munu að lokum bæta upp til fullkomins markmiðs!
5 - Verðlaun sjálfur
Það snýst allt um jákvæð styrking, fólk! Í hvert sinn sem þú hittir einn af þessum litlu markmiðum, gefðu þér smá laun. En ekki sigrast á tilgangi með því að fagna með hálft pizzu og heitt fudge sundae! Standa með verðlaunum án matar. Taktu þér nýtt par af buxum þegar þú smellir á það minni stærð. Eða gefðu þér sjálfan þig með heima á spa dag, ljúka með DIY andliti og sekur ánægjuleg tímarits lestur. Hvað sem flotið bátinn þinn ...
Hvað með að verðlauna þér með frábærum sætu áfyllanlegri flösku? Það er vel og auðveld leið til að auka vatnsinntöku þína.
6 - Notaðu ritunarhæfni þína
Síðast en þó ekki síst, það er mikilvægt að skrá sig inn með sjálfum þér reglulega. Í byrjun vikunnar, gerðu lista yfir máltíðir og snakk sem þú ætlar að hafa. Notaðu þá sem tékklisti og vertu viss um að eldhúsið þitt sé í samræmi við það. Það er auðveldara að gera heilbrigt val ef þú hefur skál af ljúffengum ávöxtum sem sitja á borðið og þessi listi er það sem þú færð það þarna! Síðan skaltu skrifa niður allt sem þú ætlar að borða og allt sem þú borðar á hverjum degi. Vertu heiðarlegur og skrifaðu allt. Þetta mun halda þér ábyrgur fyrir sjálfum þér og með því að skoða listana þína munuð þið hjálpa þér að bera kennsl á hvers konar endurteknar matvæli.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!